Ασβέστιο

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα ασβεστίου;

Το καλύτερο είναι αυτό που καλύπτει ό,τι λείπει από τη διατροφή σας, σε μορφή που ανέχεστε. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση φυσιολογικών οστών και δοντιών και συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική απορρόφηση και χρησιμοποίηση του ασβεστίου, γι' αυτό συχνά τα βρίσκετε μαζί.

Πώς να διαλέξετε

• Ανθρακικό ασβέστιο: περισσότερο ασβέστιο ανά δισκίο, λαμβάνεται με φαγητό.
• Κιτρικό ασβέστιο: απορροφάται και χωρίς φαγητό, πιο ήπιο για όσους παίρνουν φάρμακα για τα οξέα του στομάχου.
• Μασώμενα: για όσους δυσκολεύονται με μεγάλα δισκία.
• Με D3, μαγνήσιο ή K2: πρακτικοί συνδυασμοί, αφού το μαγνήσιο και η βιταμίνη K συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση φυσιολογικών οστών.

Πώς να το παίρνετε

• Ακολουθήστε τη δόση της συσκευασίας· μικρότερες δόσεις μοιρασμένες στη μέρα απορροφώνται καλύτερα.
• Υπολογίστε το ασβέστιο από γάλα, γιαούρτι και τυρί: το συμπλήρωμα καλύπτει μόνο τη διαφορά.
• Κρατήστε απόσταση τουλάχιστον 2 ωρών από σίδηρο, θυρεοειδική ορμόνη και ορισμένα αντιβιοτικά.

Πότε να δείτε γιατρό

• Ιστορικό λίθων νεφρού ή νεφρική νόσος.
• Υψηλό ασβέστιο σε εξετάσεις ή πάθηση παραθυρεοειδών.
• Εμμηνόπαυση ή κάταγμα από μικρή πτώση: συζητήστε με γιατρό για μέτρηση οστικής πυκνότητας.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς καταλαβαίνω αν έχω έλλειψη ασβεστίου;

Το ασβέστιο του αίματος ρυθμίζεται στενά από τον οργανισμό, οπότε μια φτωχή σε ασβέστιο διατροφή συνήθως δεν φαίνεται στις απλές εξετάσεις. Μιλήστε με γιατρό για τον κατάλληλο έλεγχο.

Ασβέστιο με βιταμίνη D ή σκέτο;

Αν έχετε χαμηλή βιταμίνη D ή εκτίθεστε λίγο στον ήλιο, ο συνδυασμός είναι πρακτικός. Ελέγξτε μόνο να μη διπλασιάζετε τη D με άλλο συμπλήρωμα.

Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.