Σίδηρος

Χρειάζομαι σίδηρο;

Ο σίδηρος δεν είναι συμπλήρωμα «για όλους». Πριν ξεκινήσετε, καλό είναι να κάνετε εξετάσεις αίματος (γενική αίματος, φερριτίνη), γιατί η κούραση έχει πολλές αιτίες και η περίσσεια σιδήρου δεν είναι αθώα. Πιο συχνά χρειάζονται συμπλήρωμα:

• γυναίκες με έντονη περίοδο·
• έγκυες, με οδηγία γιατρού·
• όσοι ακολουθούν vegan ή χορτοφαγική διατροφή·
• αιμοδότες και αθλητές αντοχής, εφόσον το δείχνουν οι εξετάσεις.

Ποια χάπια σιδήρου να διαλέξω;

• Δισγλυκινικός ή χηλικός σίδηρος (συχνά «gentle»): συνήθως ενοχλεί λιγότερο το στομάχι.
• Λιποσωμιακός ή σουκροσωμιακός σίδηρος: σχεδιασμένος για καλή ανοχή.
• Κιτρικός, φουμαρικός, θειικός: κλασικά άλατα. Σε κάποιους προκαλούν δυσκοιλιότητα ή βάρος στο στομάχι.
• Πόσιμες μορφές (σιρόπι, φακελάκια): για όσους δυσκολεύονται με τα χάπια.
• Με βιταμίνη C: η βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου. Οι συνδυασμοί με B12 και φυλλικό οξύ ταιριάζουν όταν χρειάζονται κι αυτά.

Στην ετικέτα κοιτάξτε τα mg στοιχειακού σιδήρου ανά δόση.

Πώς να παίρνετε σίδηρο

• Ακολουθήστε τη δόση της συσκευασίας ή του γιατρού σας.
• Κρατήστε απόσταση 2 ωρών από τσάι, καφέ, γάλα και συμπληρώματα ασβεστίου, που μειώνουν την απορρόφηση.
• Αν ενοχλεί το στομάχι, πάρτε τον με λίγο φαγητό ή δοκιμάστε πιο ήπια μορφή.
• Οι σκούρες κενώσεις είναι συνηθισμένες όσο παίρνετε σίδηρο.
• Χωρίστε τον από ορισμένα φάρμακα (θυρεοειδική ορμόνη, ορισμένα αντιβιοτικά). Ρωτήστε τον φαρμακοποιό.
• Φυλάξτε τον μακριά από παιδιά: η κατάποση πολλών δισκίων σιδήρου είναι επικίνδυνη για ένα παιδί.

Πότε να δείτε γιατρό

• Κούραση, χλωμάδα, λαχάνιασμα ή ζάλη που επιμένουν.
• Έντονη ή παρατεταμένη περίοδος.
• Μαύρες κενώσεις χωρίς να παίρνετε σίδηρο, ή αίμα στις κενώσεις.
• Εξετάσεις που δεν βελτιώνονται μετά από μερικούς μήνες συμπληρώματος.
• Αιμοχρωμάτωση ή άλλη πάθηση με υπερφόρτωση σιδήρου: μην πάρετε σίδηρο.

Συχνές ερωτήσεις

Σε πόσο καιρό φαίνεται αποτέλεσμα;

Οι αποθήκες σιδήρου (φερριτίνη) αναπληρώνονται αργά. Συνήθως ο γιατρός ζητά επανέλεγχο με εξετάσεις μετά από 2–3 μήνες.

Χάπια σιδήρου ή αμπούλες;

Και οι δύο μορφές μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες. Σημασία έχουν η ποσότητα στοιχειακού σιδήρου, η ανοχή σας και η συνέπεια στη λήψη. Ορισμένα σκευάσματα σιδήρου είναι φάρμακα και τα επιλέγει ο γιατρός.

Μπορώ να πάρω σίδηρο στην εγκυμοσύνη;

Στην εγκυμοσύνη οι ανάγκες αυξάνονται, αλλά ο σίδηρος πρέπει να λαμβάνεται με οδηγία του γυναικολόγου, με βάση τις εξετάσεις.

Ποιες τροφές έχουν σίδηρο;

Κόκκινο κρέας, συκώτι, ψάρια, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ξηροί καρποί. Ο σίδηρος των φυτικών τροφών απορροφάται καλύτερα όταν τις συνδυάζετε με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.