Η βιταμίνη D είναι μια σημαντική βιταμίνη που παίζει βασικό ρόλο στην υγεία των οστών μας  του ανοσοποιητικού μας συστήματος, στην διατήρηση φυσιολογικής κατάστασης των δοντιών στην καλή διάθεση και αίσθημα χαράς ,στην ενίσχυση της ενέργεια, και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών νοσημάτων και του καρκίνου.Ενώ μπορούμε να αποκτήσουμε βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο και από τα τρόφιμα, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D από αυτές τις πηγές.

Για αυτό το λόγο, πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D ως μέρος της διατροφής τους. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων των κάψουλων, των σταγονομέτρων, των ταμπλετών και των σταθερών μορφών.

Μόνο το 20% της βιταμίνης D μπορούμε να το λάβουμε και από τη διατροφή μας. Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη D είναι οι εξής:

Κατά τη διάρκεια του έτους, τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D παρατηρούνται στο τέλος του χειμώνα και στις αρχές της άνοιξης.

 

Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D αυτές τις περιόδους του έτους, συνδέονται με αυξημένη δραστηριότητα σε καρδιοπάθειες, διαβήτη, υπέρταση και αυτοάνοσα νοσήματα όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος, η ψωρίαση και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

 

Η βιταμίνη D έχει σημαντική ανοσο-ρυθμιστική δράση και παίζει κεντρικό ρόλο στην ανάπτυξη και στην πορεία των αυτοάνοσων ασθενειών. Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, συνδέονται με περισσότερες εξάρσεις και χειρότερη πορεία των αυτοάνοσων ασθενειών

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλους παράγοντες. η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D είναι η εξής:

Βρέφη: Δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 1.000 iu ημερησίως.

Παιδιά 1 εώς 10 ετών: Δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 2.000 iu ημερησίως.

Παιδιά μεγαλύτερα των 11 ετών και οι ενήλικες: Δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από 4.000 iu ημερησίως, εκτός αν έχουν κάποια πάθηση που εμφανίζει αντίσταση στη βιταμίνη D (π.χ. αυτοάνοσο όπως είπαμε και πιο πάνω) ή έλλειψη της βιταμίνης D.

Ο ήλιος είναι η βασική πηγή βιταμίνης D για τον άνθρωπο. Όταν το δέρμα μας εκτίθεται στον ήλιο, οι υπεριώδεις ακτίνες B (UVB) ενεργοποιούν τη βιταμίνη D στο δέρμα μας. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία μας και βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα και στη συνέχεια στην υγιή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών μας.

Ωστόσο, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος και άλλες βλαβερές συνέπειες. Για αυτό το λόγο, είναι σημαντικό να λαμβάνουμε μέτρα για να προστατεύσουμε το δέρμα μας από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο.

Τα αντηλιακά προϊόντα είναι σχεδιασμένα για να βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις βλαβερές επιδράσεις των υπεριώδων ακτίνων του ήλιου. Περιέχουν συνήθως χημικά συστατικά που απορροφούν την υπεριώδη ακτινοβολία και μειώνουν την πιθανότητα καταστροφής του δέρματος.

Εδώ μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα που μπορούν να σας καλύψουν τις ανάγκες σε βιταμίνη D :

Αλλά και αντιηλιακά για την προστασία προσώπου ή σώματος