Στον ανθρώπινο οργανισμό, οι ηλεκτρολύτες παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα, την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και την επικοινωνία των νευρώνων.

Ορισμένοι από τους βασικούς ηλεκτρολύτες που βρίσκονται στον ανθρώπινο οργανισμό περιλαμβάνουν το νάτριο (Na+), το κάλιο (K+), το ασβέστιο (Ca2+), το μαγνήσιο (Mg2+), το φωσφόρο (PO4-), το χλώριο (Cl-) και το φθόριο (F-). Αυτοί οι ηλεκτρόλυτες είναι σημαντικοί για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων μας

Πιο αναλυτικά

- Νάτριο (Na+): Το νάτριο είναι σημαντικό για την ισορροπία των υγρών στο σώμα, τη λειτουργία των νευρώνων και των μυών, καθώς και τη ρύθμιση της πίεσης του αίματος.

- Κάλιο (K+): Το κάλιο συμβάλλει στη μεταφορά των ηλεκτρικών σημάτων στους νευρώνες και τους μύες, επηρεάζοντας έτσι τη νευρική λειτουργία και τη συστολή των μυών.

- Ασβέστιο (Ca2+): Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την υγεία των οστών και των δοντιών, την συστολή των μυών, την πήξη του αίματος και τη λειτουργία των νευρώνων.

- Μαγνήσιο (Mg2+): Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μεταβολική λειτουργία, την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και τη λειτουργία των μυών και των νευρώνων.

- Χλωρίο (Cl-): Το χλωρίο συνήθως συνοδεύει το νάτριο και το κάλιο και βοηθά στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό, συμβάλλοντας στην ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και τη διατήρηση της ομοιοστατικής πίεσης.

Η δοσολογία των ηλεκτρολυτών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσιολογική κατάσταση, η παθολογική κατάσταση και ο σκοπός για τον οποίο λαμβάνονται. 

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη 
- Μαγνήσιο 1,8mg-2,3mg 
- Φώσφορο 700mg
- Κάλιο 4700mg
- Ασβέστιο 1000mg
- Νάτριο 2300mg

Η διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό είναι σημαντική για την κανονική λειτουργία των κυττάρων, των οργάνων και των συστημάτων. Η έλλειψη ή η διαταραχή των ηλεκτρολυτών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως μυϊκά κράμπες, αυξημένη κόπωση, ανισορροπία ιοντικής συστολής, νευρολογικές διαταραχές και άλλα.

Ορισμένα από τα οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής με ηλεκτρόλυτες περιλαμβάνουν:

1. Ενυδάτωση: Οι ηλεκτρόλυτες βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα, βοηθώντας στην απορρόφηση και διατήρηση του νερού στα κύτταρα.

2. Αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών: Ένα συμπλήρωμα διατροφής με ηλεκτρόλυτες μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται μέσω της εφίδρωσης κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας.

3. Υποστήριξη μυϊκής λειτουργίας: Οι ηλεκτρόλυτες, όπως το νάτριο και το κάλιο, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία των μυών 

4. Αποκατάσταση ενέργειας: Σε περιπτώσεις έντονης άσκησης ή αθλητικής δραστηριότητας, οι ηλεκτρόλυτες μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ενέργειας 

5. Υποστήριξη νευρικού συστήματος: Οι ηλεκτρόλυτες είναι σημαντικοί για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Συμπληρώματα με ηλεκτρόλυτες μπορούν να συμβάλλουν στην υποστήριξη της νευρικής λειτουργίας και να βελτιώσουν την ψυχολογική απόδοση.

Ηλεκτρολύτες και αφυδάτωση

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν η απώλεια υγρών από το σώμα υπερβαίνει την κατανάλωση. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω έντονης εφίδρωσης, πυρετού, διάρροιας, εμετού, ακραίων θερμοκρασιών ή ανεπαρκούς πρόσληψης υγρών. Κατά την αφυδάτωση, η απώλεια ηλεκτρολυτών, όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και χλωρίου, μπορεί να είναι σημαντική. Για αυτό υπάρχουν τα συμπληρώματα διατροφής με ηλεκτρολύτες τα οποία μπορούνε να μας βοηθήσουνε στη αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών στο σώμα μας και να αποφύγουμε τις κακές επιπτώσεις στον οργανισμό μας από την αφυδάτωση

Φυσικοί ηλεκτρολύτες που τους βρίσκουμε

ορισμένα παραδείγματα τροφών που περιέχουν φυσικούς ηλεκτρολύτες είναι:

1. Καρποί/φρούτα:   όπως μπανάνες, αχλάδια, βερίκοκα και αβοκάντο περιέχουν φυσικά ηλεκτρόλυτες, όπως κάλιο και μαγνήσιο.

2. Λαχανικά: όπως σπανάκι, μπρόκολο και καρότα  περιέχουν φυσικούς ηλεκτρόλυτες, όπως ασβέστιο και μαγνήσιο.

3. φρούτα/λαχανικά: όπως καρπούζι και  ντομάτα περιέχουν νερό και ηλεκτρολύτες, που βοηθούν στην ενυδάτωση του σώματος.