Οστεοπόρωση

Τα βασικά θρεπτικά συστατικά για τα οστά

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση φυσιολογικών οστών. Το ανθρακικό ασβέστιο λαμβάνεται καλύτερα με φαγητό, ενώ το κιτρικό απορροφάται και με άδειο στομάχι.

Βιταμίνη D3

Η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική απορρόφηση και χρησιμοποίηση του ασβεστίου και του φωσφόρου και στη διατήρηση φυσιολογικών οστών. Κυκλοφορεί σε μαλακές κάψουλες, ταμπλέτες και σταγόνες.

Βιταμίνη K (K1 και K2)

Η βιταμίνη K συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών. Αν παίρνετε αντιπηκτικά τύπου βαρφαρίνης, μην την ξεκινήσετε χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού.

Μαγνήσιο, ψευδάργυρος και βόριο

Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση φυσιολογικών οστών. Θα τα βρείτε συχνά σε συνδυαστικές φόρμουλες ασβεστίου.

Πώς να διαλέξετε

• Συνδυαστικό σκεύασμα (ασβέστιο, μαγνήσιο, D3) αν θέλετε μία λύση.
• Μεμονωμένη βιταμίνη D3 αν η διατροφή σας καλύπτει ήδη το ασβέστιο.
• Ελέγξτε τη συνολική ποσότητα ασβεστίου από τροφές και συμπληρώματα, ώστε να μην την υπερβαίνετε.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε γαλακτοκομικά και λαχανικά, ούτε την άσκηση με βάρη και το περπάτημα. Σε εγκυμοσύνη, αν παίρνετε φάρμακα ή έχετε χρόνιο νόσημα, συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορώ να πάρω ασβέστιο μαζί με σίδηρο;

Καλύτερα όχι ταυτόχρονα, γιατί το ασβέστιο μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου. Αφήστε μερικές ώρες ανάμεσα.

Χρειάζομαι εξετάσεις πριν πάρω βιταμίνη D;

Για τις συνήθεις δόσεις δεν είναι απαραίτητο, αλλά για υψηλότερες δόσεις καλό είναι να μετρήσετε πρώτα τα επίπεδά της.

Τι είναι η μέτρηση οστικής πυκνότητας;

Είναι η εξέταση με την οποία ο γιατρός εκτιμά την κατάσταση των οστών. Συζητήστε μαζί του πότε είναι κατάλληλη για εσάς.