Συνένζυμο Q10
Συμπληρώματα συνενζύμου Q10 σε κάψουλες, μαλακές κάψουλες, ταμπλέτες και αναβράζοντα δισκία, μόνο του ή μαζί με βιταμίνες B, μαγνήσιο ή ωμέγα-3, από μάρκες όπως Solgar, Lamberts, Health Aid, Life Extension και Quest.
Το Q10 είναι ουσία που παράγει ο ίδιος ο οργανισμός και η παραγωγή του μειώνεται με την ηλικία. Δείτε παρακάτω πώς να διαλέξετε μορφή και δόση και με ποια φάρμακα θέλει προσοχή.
Ποιο είναι το καλύτερο Q10;
Δεν υπάρχει ένα καλύτερο Q10 για όλους. Η επιλογή εξαρτάται από την ηλικία, τη δόση που θέλετε και τη μορφή που σας βολεύει. Τι να κοιτάξετε:
- Ubiquinone: η κλασική μορφή, η πιο μελετημένη και συνήθως οικονομικότερη.
- Ubiquinol: η «ανηγμένη» μορφή. Την προτιμούν συχνά άτομα άνω των 40–50, γιατί δεν χρειάζεται μετατροπή από τον οργανισμό.
- Μαλακές κάψουλες με λάδι: το Q10 είναι λιποδιαλυτό και απορροφάται καλύτερα σε ελαιώδη μορφή και με φαγητό. Ορισμένα σκευάσματα αναφέρουν ειδική τεχνολογία για καλύτερη απορρόφηση.
- Δόση: τα σκευάσματα κυμαίνονται συνήθως από 30 έως 200 mg ανά κάψουλα. Ξεκινήστε από τη δόση της συσκευασίας και ρωτήστε τον φαρμακοποιό αν σκέφτεστε μεγαλύτερη.
- Σε συνδυασμό: με βιταμίνες B (B2, B6, B12), που συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, ή με μαγνήσιο, που συμβάλλει επίσης στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
Q10 ή ubiquinol;
Και οι δύο μορφές ανεβάζουν τα επίπεδα του Q10 στο αίμα. Η ubiquinone είναι λογική πρώτη επιλογή για τους περισσότερους. Η ubiquinol είναι συνήθως ακριβότερη και την επιλέγουν όσοι είναι μεγαλύτερης ηλικίας ή θέλουν μικρότερη δόση με παρόμοια επίπεδα στο αίμα. Αν δεν είστε σίγουροι, δοκιμάστε πρώτα ubiquinone σε μαλακή κάψουλα.
Q10 μαζί με ωμέγα-3
Αρκετά σκευάσματα συνδυάζουν Q10 με ιχθυέλαιο. Το EPA και το DHA συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, με ημερήσια πρόσληψη 250 mg. Ελέγξτε στη συσκευασία αν η ημερήσια δόση φτάνει αυτή την ποσότητα. Περισσότερες επιλογές θα βρείτε στα Ω3 - Μουρουνέλαιο.
Πώς να το παίρνετε
- Με γεύμα που περιέχει λίπος, συνήθως με το πρωινό ή το μεσημεριανό.
- Αν παίρνετε πάνω από 100 mg, μπορείτε να μοιράσετε τη δόση σε δύο γεύματα.
- Κάποιοι αναφέρουν ότι το βράδυ τους δυσκολεύει τον ύπνο.
- Φυλάξτε το σε δροσερό και ξηρό μέρος, μακριά από τον ήλιο.
- Αν παίρνετε ήδη πολυβιταμίνη με Q10, υπολογίστε τη συνολική ποσότητα πριν προσθέσετε δεύτερο σκεύασμα.
Q10 και φάρμακα
- Στατίνες (για τη χοληστερίνη): μειώνουν τα επίπεδα του Q10 στον οργανισμό. Αρκετοί το παίρνουν παράλληλα, αλλά συζητήστε το με τον γιατρό σας.
- Αντιπηκτικά: το Q10 μπορεί να επηρεάσει τη δράση ορισμένων. Μην το ξεκινήσετε χωρίς ιατρική συμβουλή.
- Φάρμακα για την πίεση ή τον διαβήτη: ενημερώστε τον γιατρό σας.
Δεν συνιστάται σε εγκυμοσύνη, θηλασμό και παιδιά χωρίς ιατρική οδηγία.
Πότε να δείτε γιατρό
- Νιώθετε έντονη ή παρατεταμένη κούραση. Χρειάζεται διερεύνηση της αιτίας, όχι μόνο συμπλήρωμα.
- Παίρνετε στατίνες και έχετε μυϊκούς πόνους ή αδυναμία.
- Έχετε καρδιακή πάθηση: συζητήστε κάθε συμπλήρωμα με τον καρδιολόγο σας.
Για συμπληρώματα με βιταμίνες και μέταλλα για την καθημερινή κόπωση, δείτε την ενότητα Τόνωση & Ενέργεια.
Ποιο να διαλέξω: οδηγός επιλογής
Το συνένζυμο Q10 δεν έχει εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας στην ΕΕ, οπότε τα σκευάσματα συγκρίνονται με βάση τη μορφή, τη δόση και την ευκολία λήψης.
| Αν θέλετε / έχετε | Κοιτάξτε για | Παραδείγματα από τη λίστα |
|---|---|---|
| Πρώτο σκεύασμα, απλή καθημερινή λήψη | Ουβικινόνη (ubiquinone) 30–100 mg σε μαλακή κάψουλα με λάδι | Solgar COENZYME Q-10 100mg softgels, Lamberts Coenzyme Q10 100Mg |
| Ηλικία 50+ ή προτίμηση στην ανηγμένη μορφή | Ουβικινόλη (ubiquinol), συνήθως 50–100 mg | Solgar UBIQUINOL 100mg softgels, Lamberts Ubiquinol 100mg, Natures Plus Beyond CοQ10 50mg Ubiquinol |
| Μεγαλύτερη δόση σε μία κάψουλα, αν τη συστήσει ο γιατρός | 120–200 mg ανά κάψουλα | Helenvita Συνένζυμο Q10 120mg, Solgar Coenzyme Q10 200mg, Health Aid CoQ10 200mg |
| Χορτοφαγική διατροφή | Φυτικές κάψουλες (veg.caps), πάντα με γεύμα που έχει λίπος | Solgar COENZYME Q-10 60mg veg.caps, Solgar COENZYME Q-10 120mg |
| Δυσκολία στην κατάποση | Υγρή ή αναβράζουσα μορφή | Doctor's Formulas Λιποσωμιακή Φόρμουλα CO Q10, Quest Q10 & Vitamins B, C & E |
| Και ωμέγα-3 στο ίδιο σκεύασμα | Q10 με ιχθυέλαιο· ελέγξτε τα mg EPA και DHA ανά ημερήσια δόση | Health Aid Omegazon Plus Ω3 & CoQ10 |
Τι να προσέξετε στην ετικέτα
- Μορφή: ubiquinone ή ubiquinol, όπως γράφεται στα συστατικά.
- mg Q10 ανά κάψουλα και ανά ημερήσια δόση, γιατί κάποια προτείνουν 2 κάψουλες.
- Μαλακή κάψουλα με λάδι (softgel)· οι ταμπλέτες και οι φυτικές κάψουλες θέλουν οπωσδήποτε φαγητό.
- Στις πολυβιταμίνες με Q10 η ποσότητα είναι συχνά μικρή: δείτε πόσα mg περιέχουν πραγματικά.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο είναι το καλύτερο Q10;
Για τους περισσότερους αρκεί ubiquinone σε μαλακή κάψουλα με λάδι. Μετά τα 40–50 πολλοί προτιμούν ubiquinol. Αν παίρνετε στατίνες ή αντιπηκτικά, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό.
Ποιο είναι το καλύτερο Q10 ubiquinol;
Κοιτάξτε τη δόση ανά κάψουλα (συνήθως 50–100 mg), ότι πρόκειται για μαλακή κάψουλα και ότι η συσκευασία προστατεύει από το φως. Η μάρκα μετρά λιγότερο από την τακτική λήψη με φαγητό.
Πότε να παίρνω το Q10;
Με γεύμα που περιέχει λίπος, το πρωί ή το μεσημέρι. Το σημαντικό είναι να το παίρνετε κάθε μέρα.
Είναι το Q10 βιταμίνη;
Όχι ακριβώς. Είναι ουσία που μοιάζει με βιταμίνη και παράγεται από τον οργανισμό. Γι' αυτό τη βρίσκετε και ως «βιταμίνη Q» ή «Q ten».
Τι είναι το «κιου τεν»;
Είναι η αγγλική προφορά του Q10 (Q ten). Μπορεί να το δείτε γραμμένο και ως CoQ10, συνένζυμο Q10 ή ubiquinone. Πρόκειται για την ίδια ουσία.
Σε πόσο καιρό ανεβαίνουν τα επίπεδα;
Τα επίπεδα στο αίμα ανεβαίνουν σε λίγες εβδομάδες τακτικής λήψης με φαγητό.
Έχει το Q10 εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας;
Όχι. Στην ΕΕ δεν έχει εγκριθεί κανένας ισχυρισμός υγείας για το συνένζυμο Q10. Όταν ένα σκεύασμα το συνδυάζει με βιταμίνες ή μαγνήσιο, οι ισχυρισμοί της συσκευασίας αφορούν εκείνα τα συστατικά και όχι το Q10.
Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.