Συνένζυμο Q10
Το Q10 (συνένζυμο Q10 ή CoQ10) θα το βρείτε εδώ σε μαλακές κάψουλες, φυτικές κάψουλες, ταμπλέτες, υγρή μορφή και αναβράζοντα δισκία, ως ubiquinone ή ως ubiquinol. Υπάρχουν σκευάσματα μόνο με Q10, συνήθως από 30 έως 200 mg ανά κάψουλα, και συνδυασμοί με ωμέγα-3, βιταμίνες B ή μαγνήσιο, από μάρκες όπως Solgar, Lamberts, Health Aid, Life Extension και Quest.
Το Q10 είναι ουσία που παράγει και ο ίδιος ο οργανισμός. Διαλέξτε μορφή ή δόση από τα φίλτρα. Πιο κάτω θα δείτε ποιο Q10 ταιριάζει σε εσάς και με ποια φάρμακα θέλει προσοχή.
Χρήσιμα άρθρα από το blog
Πώς να διαλέξετε Q10: ποιο είναι το καλύτερο για εσάς
Δεν υπάρχει ένα καλύτερο Q10 για όλους. Το συνένζυμο Q10 δεν έχει εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας στην ΕΕ, οπότε τα σκευάσματα συγκρίνονται με βάση τη μορφή, τη δόση και την ευκολία λήψης. Αυτά είναι τα τέσσερα κριτήρια:
1. Μορφή: ubiquinone ή ubiquinol
Η ubiquinone (ουβικινόνη) είναι η κλασική μορφή, η πιο μελετημένη και συνήθως η οικονομικότερη. Η ubiquinol (ουβικινόλη) είναι η «ανηγμένη» μορφή, που ο οργανισμός δεν χρειάζεται να μετατρέψει. Είναι συνήθως ακριβότερη και την προτιμούν συχνά άτομα άνω των 40–50. Και οι δύο ανεβάζουν τα επίπεδα του Q10 στο αίμα. Αν δεν είστε σίγουροι, ξεκινήστε με ubiquinone σε μαλακή κάψουλα.
2. Δόση ανά κάψουλα και ανά ημέρα
Τα σκευάσματα κυμαίνονται συνήθως από 30 έως 200 mg ανά κάψουλα. Ορισμένα προτείνουν 2 κάψουλες την ημέρα, γι' αυτό συγκρίνετε την ημερήσια δόση. Ξεκινήστε από τη δόση της συσκευασίας και ρωτήστε τον φαρμακοποιό αν σκέφτεστε μεγαλύτερη.
3. Τύπος κάψουλας
Το Q10 είναι λιποδιαλυτό: απορροφάται καλύτερα σε μαλακή κάψουλα με λάδι (softgel) και με φαγητό. Οι ταμπλέτες και οι φυτικές κάψουλες θέλουν οπωσδήποτε γεύμα με λίπος. Για όσους δυσκολεύονται να καταπιούν υπάρχουν υγρές και αναβράζουσες μορφές.
4. Μόνο του ή σε συνδυασμό
Σε συνδυασμούς, οι ισχυρισμοί αφορούν τα άλλα συστατικά: οι βιταμίνες B2, B6 και B12 και το μαγνήσιο συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Το EPA και το DHA του ιχθυελαίου συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς με ημερήσια πρόσληψη 250 mg. Ελέγξτε αν η ημερήσια δόση φτάνει αυτή την ποσότητα. Περισσότερες επιλογές θα βρείτε στα ωμέγα-3 και μουρουνέλαιο.
| Αν θέλετε / έχετε | Κοιτάξτε για | Παραδείγματα από τη λίστα |
|---|---|---|
| Πρώτο σκεύασμα, απλή καθημερινή λήψη | Ubiquinone 30–100 mg σε μαλακή κάψουλα με λάδι | Solgar COENZYME Q-10 100mg softgels, Lamberts Coenzyme Q10 100mg |
| Προτίμηση στην ανηγμένη μορφή, π.χ. άνω των 50 | Ubiquinol, συνήθως 50–100 mg | Solgar UBIQUINOL 100mg, Lamberts Ubiquinol 100mg, Natures Plus Beyond CoQ10 50mg Ubiquinol |
| Μεγαλύτερη δόση σε μία κάψουλα, αν τη συστήσει ο γιατρός | 120–200 mg ανά κάψουλα | Helenvita Συνένζυμο Q10 120mg, Solgar Coenzyme Q10 200mg, Health Aid CoQ10 200mg |
| Χορτοφαγική διατροφή | Φυτικές κάψουλες (veg.caps), πάντα με γεύμα που έχει λίπος | Solgar COENZYME Q-10 60mg veg.caps, Solgar COENZYME Q-10 120mg |
| Δυσκολία στην κατάποση | Υγρή ή αναβράζουσα μορφή | Doctor's Formulas Λιποσωμιακή Φόρμουλα CO Q10, Quest Q10 & Vitamins B, C & E |
| Και ωμέγα-3 στο ίδιο σκεύασμα | Q10 με ιχθυέλαιο· ελέγξτε τα mg EPA και DHA ανά ημερήσια δόση | Health Aid Omegazon Plus Ω3 & CoQ10 |
Πώς το παίρνουμε σωστά
- Με γεύμα που περιέχει λίπος, συνήθως με το πρωινό ή το μεσημεριανό.
- Αν παίρνετε πάνω από 100 mg, μπορείτε να μοιράσετε τη δόση σε δύο γεύματα.
- Σε ορισμένους ανθρώπους η λήψη το βράδυ μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
- Φυλάξτε το σε δροσερό και ξηρό μέρος, μακριά από τον ήλιο.
Λάθη που κάνουμε συχνά: το παίρνουμε με άδειο στομάχι ή μόνο με καφέ, προσθέτουμε δεύτερο σκεύασμα χωρίς να μετρήσουμε το Q10 που ήδη περιέχει η πολυβιταμίνη μας, και θεωρούμε ότι μια πολυβιταμίνη «με Q10» δίνει την ίδια ποσότητα με ένα σκεύασμα μόνο με Q10. Συνήθως περιέχει πολύ λιγότερα mg.
Συμβουλή φαρμακοποιού
Αν παίρνετε φάρμακα σε μόνιμη βάση, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας. Τα αντιπηκτικά είναι ο πιο συχνός λόγος που λέμε «όχι χωρίς ιατρική συμβουλή». Για όλους τους άλλους, μια μαλακή κάψουλα ubiquinone με το πρωινό είναι συνήθως η πιο απλή αρχή. Η μάρκα μετρά λιγότερο από την τακτική λήψη.
Q10 και φάρμακα
- Στατίνες (για τη χοληστερίνη): μειώνουν τα επίπεδα του Q10 στο αίμα. Δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας για το Q10 σε σχέση με τις στατίνες. Μη διακόπτετε και μην αλλάζετε τη θεραπεία σας· ρωτήστε τον γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
- Αντιπηκτικά: το Q10 μπορεί να επηρεάσει τη δράση ορισμένων. Μην το ξεκινήσετε χωρίς ιατρική συμβουλή.
- Φάρμακα για την πίεση ή τον διαβήτη: ενημερώστε τον γιατρό σας.
Δεν συνιστάται σε εγκυμοσύνη, θηλασμό και παιδιά χωρίς ιατρική οδηγία.
Πότε να δείτε γιατρό
- Νιώθετε έντονη ή παρατεταμένη κούραση. Χρειάζεται διερεύνηση της αιτίας, όχι μόνο συμπλήρωμα.
- Παίρνετε στατίνες και έχετε μυϊκούς πόνους ή αδυναμία.
- Έχετε καρδιακή πάθηση: συζητήστε κάθε συμπλήρωμα με τον καρδιολόγο σας.
Για τις διαφορές ubiquinol και ubiquinone και τι λένε οι μελέτες, διαβάστε τον οδηγό μας Συνένζυμο Q10: τι είναι και πώς να διαλέξετε. Για συμπληρώματα με βιταμίνες και μέταλλα για την καθημερινή κόπωση, δείτε την ενότητα τόνωση και ενέργεια.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο είναι το καλύτερο Q10;
Για τους περισσότερους αρκεί ubiquinone σε μαλακή κάψουλα με λάδι. Μετά τα 40–50 πολλοί προτιμούν ubiquinol. Αν παίρνετε στατίνες ή αντιπηκτικά, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό.
Ποιο είναι το καλύτερο Q10 ubiquinol;
Κοιτάξτε τη δόση ανά κάψουλα (συνήθως 50–100 mg), ότι πρόκειται για μαλακή κάψουλα και ότι η συσκευασία προστατεύει από το φως. Η μάρκα μετρά λιγότερο από την τακτική λήψη με φαγητό.
Πότε να παίρνω το Q10;
Με γεύμα που περιέχει λίπος, το πρωί ή το μεσημέρι. Το σημαντικό είναι να το παίρνετε κάθε μέρα.
Είναι το Q10 βιταμίνη;
Όχι ακριβώς. Είναι ουσία που μοιάζει με βιταμίνη και παράγεται από τον οργανισμό. Θα το δείτε και ως CoQ10, «βιταμίνη Q» ή «κιου τεν» (από την αγγλική προφορά Q ten). Πρόκειται για την ίδια ουσία.
Σε πόσο καιρό ανεβαίνουν τα επίπεδα;
Τα επίπεδα στο αίμα ανεβαίνουν μετά από εβδομάδες τακτικής λήψης με φαγητό.
Έχει το Q10 εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας;
Όχι. Στην ΕΕ δεν έχει εγκριθεί κανένας ισχυρισμός υγείας για το συνένζυμο Q10. Όταν ένα σκεύασμα το συνδυάζει με βιταμίνες ή μαγνήσιο, οι ισχυρισμοί της συσκευασίας αφορούν εκείνα τα συστατικά και όχι το Q10.
Πηγές
- Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 για τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας και Μητρώο ισχυρισμών υγείας της ΕΕ
- EFSA, επιστημονική γνώμη 2010 για ισχυρισμούς υγείας του συνενζύμου Q10 (μη τεκμηριωμένοι)
- NIH NCCIH, Coenzyme Q10
Έχετε απορία για κάποιο προϊόν; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 16/10/2026