Κρεατίνη
.jpeg)
Κρεατίνη μονοϋδρική (creatine) σε σκόνη, κάψουλες και gummies, από Health Aid, Nature's Plus, Power Health, Life Extension και άλλες σειρές.
Δείτε και την κατηγορία άθλησης.
.jpeg)
Τι είναι η κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι ουσία που παράγεται φυσιολογικά στον οργανισμό και βρίσκεται και σε τροφές όπως το κρέας και το ψάρι. Στα συμπληρώματα διατροφής η πιο συνηθισμένη μορφή είναι η μονοϋδρική κρεατίνη (creatine monohydrate), σε σκόνη, κάψουλες ή gummies.
Υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός της ΕΕ: η κρεατίνη αυξάνει τη σωματική απόδοση σε διαδοχικές βραχείες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης. Ισχύει για ενήλικες που ασκούνται έντονα και μόνο για προϊόντα που παρέχουν 3 g κρεατίνης ημερησίως· το ευεργετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με ημερήσια πρόσληψη 3 g. Ελέγξτε στην ετικέτα πόσα γραμμάρια κρεατίνης δίνει η ημερήσια μερίδα του προϊόντος που επιλέγετε. Υπάρχει και δεύτερος εγκεκριμένος ισχυρισμός: η κρεατίνη σε συνδυασμό με προπόνηση αντίστασης βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη σε ενήλικες άνω των 55 ετών, επίσης με ημερήσια πρόσληψη 3 g κρεατίνης.
Τι να κοιτάξετε στη συσκευασία
| Στοιχείο | Τι να ελέγξετε |
|---|---|
| Μορφή | Σκόνη (συνήθως πιο οικονομική ανά γραμμάριο), κάψουλες (πιο πρακτικές) ή gummies (εύκολη λήψη, αλλά συχνά λιγότερη κρεατίνη ανά μερίδα). |
| Κρεατίνη ανά ημερήσια μερίδα | Ο ισχυρισμός της ΕΕ αφορά 3 g κρεατίνης ημερησίως. Δείτε πόσα γραμμάρια κρεατίνης δίνει η μερίδα και πόσες κάψουλες ή gummies χρειάζονται. |
| Καθαρότητα | Δείτε αν η ετικέτα αναφέρει την καθαρότητα ή την προέλευση της πρώτης ύλης. Αν δεν αναφέρεται, ζητήστε διευκρίνιση από τον κατασκευαστή ή από εμάς. |
| Πρόσθετα | Ζάχαρη, γλυκαντικά, χρωστικές ή αρώματα, ιδίως σε gummies και αρωματισμένες σκόνες. |
| Έλεγχος αθλητών | Αν συμμετέχετε σε αγώνες με έλεγχο ουσιών, ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας πριν από κάθε συμπλήρωμα και ελέγξτε τι αναγράφει η ετικέτα. Μην υποθέτετε ότι ένα προϊόν έχει ελεγχθεί αν δεν το γράφει. |
Ποιο να διαλέξω
| Αν θέλετε | Δείτε |
|---|---|
| Σκόνη, καλή τιμή ανά γραμμάριο | Health Aid Creatine Monohydrate Powder 200gr, Nature's Plus Creatine Monohydrate Powder, Power Health Creatine Powder. |
| Κάψουλες ή ταμπλέτες | Health Aid Creatine Monohydrate 1000mg, My Elements Sports Creatine Monohydrate, Natures Plus Pro Creatine Micro-Optimized, Life Extension Creatine. |
| Gummies (χωρίς διάλυση σε νερό) | Power Health Creatine Gummies, Chewy Vites Adults Creatine 5000mg. Ελέγξτε πόση κρεατίνη περιέχει μία μερίδα. |
| Σύνθεση με επιπλέον συστατικά | Natural Vitamins Truemuscle Creatine Tri-Phase. Διαβάστε τη λίστα για να δείτε τι περιέχει πέρα από την κρεατίνη. |
Πώς παίρνεται
Ακολουθήστε τη δοσολογία της συσκευασίας. Η σκόνη διαλύεται σε νερό ή άλλο ρόφημα και οι κάψουλες καταπίνονται με νερό. Φροντίστε για επαρκή πρόσληψη υγρών μέσα στην ημέρα. Το συμπλήρωμα δεν υποκαθιστά την ισορροπημένη διατροφή και την προπόνηση.
Πότε να μιλήσετε με γιατρό ή φαρμακοποιό
- Αν έχετε νεφρικό πρόβλημα ή ιστορικό νεφρικής νόσου, ρωτήστε τον γιατρό σας πριν την πάρετε.
- Δεν προορίζεται για ανήλικους. Οι ισχυρισμοί αφορούν ενήλικες.
- Αν είστε έγκυος ή θηλάζετε, ρωτήστε τον γιατρό σας.
- Αν παίρνετε φάρμακα ή έχετε χρόνια πάθηση, ενημερώστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
- Αν εμφανίσετε στομαχικές ενοχλήσεις ή άλλη αντίδραση, διακόψτε και συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι η κρεατίνη μονοϋδρική;
Είναι η πιο διαδεδομένη μορφή κρεατίνης στα συμπληρώματα διατροφής. Διατίθεται σε σκόνη, κάψουλες ή gummies.
Πόση κρεατίνη την ημέρα;
Ο εγκεκριμένος ισχυρισμός της ΕΕ για την απόδοση στην έντονη άσκηση αφορά 3 g ημερησίως σε ενήλικες. Για κάθε προϊόν ακολουθήστε τη δοσολογία της συσκευασίας.
Σκόνη, κάψουλες ή gummies;
Η σκόνη συνήθως κοστίζει λιγότερο ανά γραμμάριο, οι κάψουλες είναι πιο πρακτικές και τα gummies πιο εύκολα στη λήψη. Συγκρίνετε πάντα τα γραμμάρια κρεατίνης ανά μερίδα.
Πώς ελέγχω την καθαρότητα της κρεατίνης;
Διαβάστε την ετικέτα: η μορφή (μονοϋδρική), η ποσότητα κρεατίνης ανά μερίδα και τυχόν πρόσθετα. Για πρόσθετες ενδείξεις ποιότητας, βασιστείτε μόνο σε ό,τι αναγράφει ο κατασκευαστής στη συσκευασία του συγκεκριμένου προϊόντος.
Κάνει για γυναίκες;
Ο εγκεκριμένος ισχυρισμός αφορά ενήλικες γενικά, άνδρες και γυναίκες, που ασκούνται έντονα. Ισχύουν οι ίδιες προφυλάξεις.
Μπορούν να την πάρουν ανήλικοι;
Όχι, τα συμπληρώματα κρεατίνης δεν προορίζονται για ανήλικους. Για έφηβους αθλητές ρωτήστε πρώτα τον παιδίατρο.
Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 19/10/2026