Μελατονίνη

Τι είναι η μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι ορμόνη που παράγει ο οργανισμός, κυρίως το βράδυ όταν πέφτει το φως. Στα συμπληρώματα διατροφής βρίσκεται είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με φυτικά εκχυλίσματα (π.χ. βαλεριάνα, πασιφλόρα, μελισσόχορτο), μαγνήσιο ή L-θεανίνη.

Τι λέει ο εγκεκριμένος ισχυρισμός

Για τη μελατονίνη υπάρχουν δύο εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας της ΕΕ:

• Η μελατονίνη συμβάλλει στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κανείς. Ισχύει για προϊόντα με 1 mg μελατονίνης ανά μερίδα, που λαμβάνεται λίγο πριν τον ύπνο.
• Η μελατονίνη συμβάλλει στην ανακούφιση από τα υποκειμενικά αισθήματα της αλλαγής ώρας λόγω ταξιδιού (jet lag, αλλαγή ζώνης ώρας). Ισχύει για τουλάχιστον 0,5 mg, λίγο πριν τον ύπνο, την πρώτη ημέρα του ταξιδιού και τις πρώτες ημέρες μετά την άφιξη.

Η μελατονίνη δεν είναι υπνωτικό και δεν θεραπεύει την αϋπνία. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Πώς διαλέγετε

• Περιεκτικότητα: δείτε πόσα mg μελατονίνης έχει η ημερήσια μερίδα (όχι μόνο η μία ταμπλέτα ή ψεκασμός).
• Μορφή: ταμπλέτα (απλή ή υπογλώσσια), σπρέι στο στόμα, υγρό με σταγόνες ή ζελεδάκι. Το σπρέι και το υγρό βοηθούν όσους δυσκολεύονται να καταπιούν χάπι· το ζελεδάκι έχει συνήθως ζάχαρη ή γλυκαντικά.
• Μόνη ή σε συνδυασμό: τα σκευάσματα με βότανα έχουν περισσότερα συστατικά, άρα περισσότερα σημεία για έλεγχο αλλεργιών και αλληλεπιδράσεων.
• Για ενήλικες: τα προϊόντα αυτής της σελίδας απευθύνονται σε ενήλικες. Για παιδιά, μόνο με οδηγία παιδιάτρου.

Πότε και πώς τη λαμβάνετε

Ακολουθήστε τη δοσολογία της συσκευασίας και μην την ξεπερνάτε. Συνήθως λαμβάνεται λίγο πριν την ώρα του ύπνου. Συνιστάται να κρατάτε σταθερή ώρα ύπνου, χαμηλό φως και λιγότερη οθόνη το βράδυ. Μετά τη λήψη αποφύγετε την οδήγηση ή τον χειρισμό μηχανημάτων. Αποφύγετε το αλκοόλ.

Πότε μιλάτε πρώτα με τον γιατρό σας

• Σε εγκυμοσύνη ή θηλασμό.
• Αν έχετε αυτοάνοσο νόσημα, ηπατική νόσο ή επιληψία, ή αν είστε αλλεργικοί σε κάποιο συστατικό.
• Αν παίρνετε φάρμακα, ιδίως αντιπηκτικά, ηρεμιστικά/υπνωτικά, αντικαταθλιπτικά, αντιεπιληπτικά ή φάρμακα για την πίεση και τον διαβήτη.
• Αν η δυσκολία στον ύπνο κρατά περισσότερο από 3–4 εβδομάδες, αν ροχαλίζετε έντονα ή σταματά η αναπνοή σας στον ύπνο, ή αν νιώθετε συνεχή κούραση ή πεσμένη διάθεση μέσα στη μέρα.
• Αν εμφανίσετε υπνηλία την επόμενη μέρα, πονοκέφαλο ή άλλη ενόχληση, σταματήστε τη λήψη και ενημερώστε τον γιατρό σας.

Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Φυλάσσεται μακριά από παιδιά. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δείτε επίσης Άγχος, στρες & ύπνος και Μαγνήσιο.

Συχνές ερωτήσεις

Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 22/10/2026