L-Καρνιτίνη
Η L-καρνιτίνη είναι μια ουσία που προέρχεται από αμινοξέα και υπάρχει φυσιολογικά στον οργανισμό και στα τρόφιμα, κυρίως ζωικής προέλευσης. Εδώ θα βρείτε συμπληρώματα με L-Carnitine και Acetyl L-Carnitine από Solgar, Lamberts, Health Aid, Life Extension, Power Of Nature, Natural Vitamins, καθώς και σκευάσματα όπου η καρνιτίνη συνδυάζεται με Β12 και αμινοξέα.
Για την καρνιτίνη δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας στην ΕΕ. Δείτε παρακάτω πώς να διαλέξετε.
Ανά τύπο & ανάγκη
Τι λένε οι πελάτες μας
5,0/5 από 4 κριτικές για προϊόντα αυτής της κατηγορίας, από πελάτες με επιβεβαιωμένη αγορά. Όλες οι κριτικές
Μου άρεσε η εξυπηρέτηση και καλές τιμές παντα
Ολυμπια Κ. · 22/10/2026 · Tonotil Plus Συμπλήρωμα Διατροφής με 4 Αμινοξέα B12 & Καρνιτ...
Μαρια Α. · 20/10/2026 · Tonotil Plus Συμπλήρωμα Διατροφής με 4 Αμινοξέα B12 & Καρνιτ...
Βάγια Μ. · 19/10/2026 · Tonotil Plus Συμπλήρωμα Διατροφής με 4 Αμινοξέα B12 & Καρνιτ...
Τι είναι η L-καρνιτίνη
Η καρνιτίνη είναι ένα φυσικό συστατικό που συντίθεται στον οργανισμό από δύο αμινοξέα και βρίσκεται κυρίως στους μυς. Παίρνουμε επίσης καρνιτίνη από τη διατροφή, κυρίως από κρέας και γαλακτοκομικά. Οι υγιείς ενήλικες συνήθως παράγουν αρκετή ποσότητα, γι' αυτό δεν θεωρείται απαραίτητο συστατικό της διατροφής για όλους.
Στο εμπόριο θα τη βρείτε ως L-Carnitine, ως Acetyl L-Carnitine και ως συστατικό σε συνδυαστικά σκευάσματα. Η περιεκτικότητα ανά δόση διαφέρει ανά προϊόν, γι' αυτό διαβάστε την ετικέτα.
Τι ισχύει για τους ισχυρισμούς υγείας
Πρέπει να είμαστε σαφείς: στην ΕΕ δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας για την καρνιτίνη. Η EFSA έχει αξιολογήσει αιτήσεις για την καρνιτίνη και δεν έχει διαπιστώσει αιτιώδη σχέση που να στηρίζει ισχυρισμούς, για παράδειγμα για απώλεια βάρους, για αθλητική απόδοση ή για ενέργεια. Γι' αυτό δεν θα διαβάσετε εδώ ότι «καίει λίπος» ή ότι «αδυνατίζει».
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει έρευνα, αλλά ότι τα δεδομένα δεν αρκούν για επίσημο ισχυρισμό. Αν δείτε συσκευασία ή σελίδα που υπόσχεται κάτι τέτοιο, να είστε επιφυλακτικοί.
Σε συνδυαστικά προϊόντα, όπως τα Tonotil Plus και Medichrom Tonorex Maximum, η βιταμίνη Β12 έχει εγκεκριμένο ισχυρισμό: συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης. Ο ισχυρισμός αφορά τη Β12 και όχι την καρνιτίνη.
Πώς διαλέγω συμπλήρωμα καρνιτίνης
- Μορφή: L-Carnitine (π.χ. Solgar, Lamberts, Natural Vitamins, Health Aid) ή Acetyl L-Carnitine (Lamberts, Power Of Nature). Είναι διαφορετικές χημικές μορφές και δεν είναι ίδια προϊόντα.
- Μορφή λήψης: ταμπλέτες, κάψουλες ή φιαλίδια πόσιμα (Tonotil Plus, Tonorex Maximum).
- Περιεκτικότητα ανά δόση: συγκρίνετε τα mg ανά ταμπλέτα ή κάψουλα και τις δόσεις ανά ημέρα στην ετικέτα.
- Συνδυασμοί: αν το προϊόν περιέχει και άλλα συστατικά (Β12, αμινοξέα), διαβάστε τα ξεχωριστά.
- Διατροφικές συνήθειες: αν ακολουθείτε φυτική διατροφή, αναφέρετέ το στον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.
Πίνακας επιλογής
| Τι ψάχνω | Τι να κοιτάξω | Ενδεικτικά από τη λίστα |
|---|---|---|
| Απλό συμπλήρωμα L-Carnitine | περιεκτικότητα (mg) ανά δόση και λίστα συστατικών | Solgar, Lamberts, Health Aid, Natural Vitamins, Life Extension |
| Acetyl L-Carnitine | Μορφή ασετυλο-καρνιτίνης | Lamberts Acetyl L-Carnitine, Power Of Nature |
| Πόσιμα φιαλίδια | Συνδυασμός με Β12 και αμινοξέα | Tonotil Plus, Medichrom Tonorex Maximum |
| Μικρή συσκευασία για δοκιμή | 30 τεμάχια | Solgar 30 ταμπλέτες, Natural Vitamins 30 κάψουλες |
Αν ασκείστε, δείτε και την κατηγορία Άθληση, όπου θα βρείτε προϊόντα για προπόνηση.
Σωστή χρήση και προσοχή
- Ακολουθήστε τη δοσολογία της συσκευασίας και μην την ξεπερνάτε.
- Ένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά την ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
- Σε υψηλές δόσεις έχουν αναφερθεί γαστρεντερικές ενοχλήσεις, όπως ναυτία ή διάρροια.
- Άτομα με νεφρική ή θυρεοειδική πάθηση, επιληψία, καθώς και όσοι παίρνουν χρόνια φαρμακευτική αγωγή, να ρωτήσουν τον γιατρό τους πριν.
- Εγκυμοσύνη, θηλασμός και παιδιά: συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη.
- Τα συμπληρώματα πρέπει να φυλάσσονται μακριά από παιδιά.
Πότε να δείτε γιατρό
Αν νιώθετε επίμονη κόπωση, αδυναμία ή απώλεια βάρους χωρίς εξήγηση, το σωστό βήμα είναι ο έλεγχος από γιατρό και όχι ένα συμπλήρωμα. Ο γιατρός μπορεί να διερευνήσει την αιτία και να συστήσει αγωγή αν χρειάζεται. Διακόψτε το συμπλήρωμα και επικοινωνήστε με γιατρό αν εμφανιστεί εξάνθημα, έντονη κοιλιακή δυσφορία ή άλλη αντίδραση. Για απορίες Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει ο φαρμακοποιός.
Πηγές
- EFSA, γνωμοδοτήσεις για αιτήσεις ισχυρισμών υγείας που αφορούν την καρνιτίνη
- Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012, κατάλογος εγκεκριμένων ισχυρισμών (Β12)
- NIH Office of Dietary Supplements, Carnitine fact sheet
Συχνές ερωτήσεις
Η L-καρνιτίνη βοηθά στο αδυνάτισμα;
Δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας της ΕΕ για την καρνιτίνη, ούτε για το βάρος. Η απώλεια βάρους στηρίζεται σε διατροφή και άσκηση, με καθοδήγηση από ειδικό.
Ποια η διαφορά L-Carnitine και Acetyl L-Carnitine;
Είναι δύο διαφορετικές μορφές καρνιτίνης: η Acetyl L-Carnitine έχει προσθήκη ακετυλο-ομάδας. Για ισχυρισμούς ισχύει το ίδιο: δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός για καμία.
Πότε παίρνω το συμπλήρωμα;
Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή στην ετικέτα. Αν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας.
Μπορούν να τη λάβουν οι χορτοφάγοι;
Οι χορτοφάγοι παίρνουν λιγότερη καρνιτίνη από τη διατροφή, αλλά ο οργανισμός παράγει και ο ίδιος. Αν σκέφτεστε συμπλήρωμα, συζητήστε το με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.
Έχει ανεπιθύμητες ενέργειες;
Σε μεγάλες δόσεις έχουν αναφερθεί ναυτία, διάρροια ή δυσάρεστη οσμή σώματος. Σε περίπτωση ενοχλήσεων διακόψτε και ενημερώστε τον γιατρό σας.
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, ιδιοκτήτρια του φαρμακείου, φαρμακοποιό με 40 χρόνια εμπειρία · Τελευταία ενημέρωση 24/10/2026