Βιοτίνη (Biotin)
Η βιοτίνη (biotin, βιταμίνη B7 ή H) σε διάφορες μορφές: ταμπλέτες, κάψουλες και ζελεδάκια (gummies), σε διαφορετικές περιεκτικότητες, από Solgar, Lamberts, Health Aid, Nature's Plus και Priorin.
Πριν διαλέξετε, διαβάστε στον οδηγό πιο κάτω τι ισχύει για τη βιοτίνη, πώς να διαλέξετε δόση και, κυρίως, γιατί οι υψηλές δόσεις μπορούν να επηρεάσουν εργαστηριακές εξετάσεις αίματος.
Τι είναι η βιοτίνη και τι επιτρέπεται να λέμε
Η βιοτίνη είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος B. Σύμφωνα με τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς της ΕΕ, η βιοτίνη συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών, δέρματος και βλεννογόνων, στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία. Οι ισχυρισμοί ισχύουν όταν η ημερήσια μερίδα παρέχει τουλάχιστον 15% της ΠΠΑ (η ΠΠΑ της βιοτίνης είναι 50 μg).
Προσοχή: για τα νύχια δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός για τη βιοτίνη. Οι εγκεκριμένοι ισχυρισμοί για τα νύχια αφορούν τον ψευδάργυρο και το σελήνιο. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή.
Πώς διαλέγετε βιοτίνη
Ελέγξτε στην ετικέτα ότι η ημερήσια μερίδα παρέχει τουλάχιστον 15% της ΠΠΑ (δηλαδή 7,5 μg)· οι περιεκτικότητες της σελίδας είναι συνήθως πολύ μεγαλύτερες. Ξεκινήστε από τη μορφή που θα παίρνετε με συνέπεια και από τη δόση που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Οι πολύ υψηλές δόσεις (χιλιάδες μg) είναι πολλαπλάσιες της ΠΠΑ και δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός που να συνδέει τη μεγαλύτερη δόση με μεγαλύτερο όφελος. Η EFSA δεν έχει θέσει ανώτατο όριο πρόσληψης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι μεγάλες δόσεις δεν θέλουν προσοχή.
| Μορφή | Από τη λίστα | Σημείωση |
|---|---|---|
| Ταμπλέτες και κάψουλες | Solgar 300 και 1000 μg, Lamberts 500 μg, Health Aid 800 μg, Nature's Plus 10.000 μg | Η περιεκτικότητα ποικίλλει πολύ· ελέγξτε τα μg ανά ημέρα |
| Gummies / ζελεδάκια | Nature's Plus 5.000 μg, Priorin Daily Hair Gummies | Προτιμούνται από όσους δεν καταπίνουν εύκολα· προσέξτε τη ζάχαρη |
| Συνδυασμοί | Solgar Skin, Nails & Hair (60 και 120 ταμπλέτες), Nature's Plus Biotin & Folic Acid | Περιέχουν και άλλα συστατικά· διαβάστε όλη την ετικέτα |
Για περισσότερες επιλογές δείτε τις κατηγορίες Μαλλιά, Νύχια, Δέρμα και Ζελεδάκια-Gummies.
Πώς λαμβάνεται
Ακολουθήστε τη συσκευασία και μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Φυλάσσεται μακριά από παιδιά. Τα gummies δεν είναι καραμέλες: μην παίρνετε περισσότερα από όσα γράφει η συσκευασία.
Βιοτίνη και εργαστηριακές εξετάσεις: τι πρέπει να ξέρετε
Η βιοτίνη σε υψηλές δόσεις μπορεί να αλλοιώσει τα αποτελέσματα ορισμένων εξετάσεων αίματος, ανάλογα με τη μέθοδο του εργαστηρίου. Αυτό έχει αναφερθεί για τις εξετάσεις του θυρεοειδούς και των ορμονών, και για την τροπονίνη που χρησιμοποιείται σε επείγουσες περιπτώσεις καρδιάς. Ένα λανθασμένο αποτέλεσμα μπορεί να οδηγήσει σε λάθος συμπέρασμα. Ενημερώστε τον γιατρό ή το μικροβιολογικό εργαστήριο ότι παίρνετε βιοτίνη πριν από κάθε αιμοληψία και ρωτήστε αν πρέπει να τη διακόψετε και για πόσες ημέρες. Αν μπείτε σε επείγον, πείτε το στους γιατρούς.
Πότε μιλάτε με τον γιατρό
- Αν η τριχόπτωση είναι ξαφνική, έντονη, σε κηλίδες, ή συνοδεύεται από κόπωση, αλλαγές στο βάρος ή ανωμαλίες κύκλου: έχει πολλά πιθανά αίτια, και το συμπλήρωμα δεν υποκαθιστά τη διερεύνησή τους.
- Αν πρόκειται να κάνετε εξετάσεις αίματος, ιδίως θυρεοειδούς, ορμονών ή καρδιακών δεικτών.
- Αν είστε έγκυος ή θηλάζετε, ή αν παίρνετε φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα (ιδίως άλλα σκευάσματα με βιοτίνη, πολυβιταμίνες ή B-complex).
- Αν παρουσιάσετε εξάνθημα ή αλλεργική αντίδραση, σταματήστε τη λήψη.
Δείτε επίσης τις πολυβιταμίνες ενηλίκων αν ήδη παίρνετε κάποια.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι η βιοτίνη;
Βιταμίνη του συμπλέγματος B (B7). Συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών και δέρματος, όταν η ημερήσια μερίδα καλύπτει τουλάχιστον 15% της ΠΠΑ.
Πόση βιοτίνη χρειάζομαι;
Η ΠΠΑ είναι 50 μg. Τα συμπληρώματα έχουν πολύ περισσότερα. Επιλέξτε σύμφωνα με τη συσκευασία και ρωτήστε μας αν δεν είστε σίγουροι.
Επηρεάζει η βιοτίνη τις εξετάσεις αίματος;
Ναι, σε υψηλές δόσεις μπορεί να αλλοιώσει εξετάσεις θυρεοειδούς, ορμονών και τροπονίνης. Ενημερώστε γιατρό ή εργαστήριο πριν την αιμοληψία.
Βοηθά η βιοτίνη στα νύχια;
Δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός ΕΕ για βιοτίνη και νύχια. Εγκεκριμένοι ισχυρισμοί για τα νύχια υπάρχουν για τον ψευδάργυρο και το σελήνιο.
Τι διαφορά έχουν τα gummies από τις ταμπλέτες;
Είναι θέμα μορφής και προτίμησης. Τα gummies είναι ευκολότερα στη λήψη, ελέγξτε όμως ζάχαρη και δόση.
Επιτρέπεται στην εγκυμοσύνη;
Ρωτήστε πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας, ειδικά για τις υψηλές δόσεις.
Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 23/10/2026