Άλφα Λιποϊκό Οξύ

Τι είναι το άλφα λιποϊκό οξύ

Το άλφα λιποϊκό οξύ (ALA, λιποϊκό οξύ ή θειοκτικό οξύ) είναι μια ένωση που περιέχει θείο και παράγεται σε μικρές ποσότητες από τον ανθρώπινο οργανισμό. Βρίσκεται επίσης, σε ίχνη, σε τροφές όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και τα εντόσθια. Στα συμπληρώματα διατροφής χρησιμοποιείται ως αντιοξειδωτική ουσία, συχνά σε συνδυασμό με βιταμίνες και μέταλλα.

Είναι σημαντικό να ξέρετε ότι για το ίδιο το άλφα λιποϊκό οξύ δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας από την EFSA. Γι' αυτό δεν θα διαβάσετε εδώ ότι «βελτιώνει» ή «ρυθμίζει» κάτι. Θα δείτε μόνο τι περιέχει κάθε προϊόν και πώς να το διαλέξετε με βάση την ετικέτα.

Οι μορφές: R-ALA ή μείγμα (racemic)

Το μόριο υπάρχει σε δύο κατοπτρικές μορφές, την R και την S. Ο οργανισμός παράγει τη μορφή R. Πολλά συμπληρώματα περιέχουν ένα μείγμα 50/50 των δύο μορφών, που ονομάζεται racemic ή R/S-ALA, ενώ άλλα περιέχουν καθαρό R-ALA και συνήθως κοστίζουν περισσότερο. Ορισμένοι κατασκευαστές υποστηρίζουν ότι η R μορφή είναι πιο κοντινή στη φυσική, όμως αυτό δεν αποτελεί εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας και η επιλογή είναι θέμα προτίμησης και προϋπολογισμού.

• Μείγμα R/S: η πιο διαδεδομένη και οικονομική μορφή, σε κάψουλες ή δισκία.
• R-ALA: καθαρή φυσική μορφή. Στη λίστα θα δείτε το Life Extension Super R-Lipoic και το Doctor's Formulas R-ALA σε λιποσωμιακό υγρό.

Δόσεις: τι βλέπετε στις ετικέτες

Οι δόσεις στα συμπληρώματα ALA ποικίλλουν πολύ. Η Solgar έχει επιλογές των 60, 120 και 200mg, η Lamberts των 300mg, ενώ το Life Extension Super R-Lipoic περιέχει 240mg R-ALA ανά δόση. Σύμφωνα με την ετικέτα, το Noralip 600 Retard περιέχει ALA 600mg, μαζί με σελήνιο, ψευδάργυρο, πικολινικό χρώμιο και βιταμίνες B1, B5, B6, B12, Ε, D και βιοτίνη. Να ακολουθείτε πάντα την ημερήσια δόση που αναγράφεται στη συσκευασία και να μην τη ξεπερνάτε. Μεγαλύτερη δόση δεν σημαίνει καλύτερο αποτέλεσμα.

Πίνακας επιλογής

Πώς να διαλέξετε

1. Κοιτάξτε τη μορφή: R-ALA ή μείγμα R/S, και πόσα mg περιέχει η ημερήσια δόση (όχι μόνο η κάψουλα).
2. Διαβάστε τα υπόλοιπα συστατικά: αν το προϊόν περιέχει βιταμίνες B1, B6, B12 ή μέταλλα, ισχύουν μόνο γι' αυτά (όχι για το ALA) οι εγκεκριμένοι ισχυρισμοί. Για παράδειγμα, η βιταμίνη B1 (θειαμίνη) συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, με την προϋπόθεση ότι το προϊόν καλύπτει το απαιτούμενο ποσοστό της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.
3. Επιλέξτε μορφή που θα τηρήσετε: κάψουλα, δισκίο ή υγρό. Το σωστό συμπλήρωμα είναι αυτό που θα παίρνετε με συνέπεια και σύμφωνα με τις οδηγίες.
4. Προσέξτε αλλεργιογόνα και έκδοχα (ζελατίνη, γλουτένη, ζάχαρη) αν έχετε ευαισθησίες.

Συχνά λάθη

• Αγορά μόνο με βάση την τιμή της συσκευασίας, χωρίς σύγκριση του κόστους ανά ημερήσια δόση.
• Ταυτόχρονη λήψη πολλών προϊόντων με ALA ή με επικαλυπτόμενα συστατικά.
• Έναρξη χωρίς ενημέρωση του γιατρού ή του φαρμακοποιού, ενώ ακολουθείται θεραπεία για διαβήτη ή θυρεοειδή.
• Η αντιμετώπιση του συμπληρώματος ως υποκατάστατου της ισορροπημένης διατροφής ή της ιατρικής παρακολούθησης.

Προσοχή και αλληλεπιδράσεις

Τα συμπληρώματα δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή και δεν αντικαθιστούν την ιατρική αγωγή. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρονται από τα προϊόντα είναι γαστρεντερικές (ναυτία, δυσφορία στο στομάχι) και δερματικές αντιδράσεις. Αν παρουσιάσετε κάποια, διακόψτε και ζητήστε συμβουλή.

• Διαβήτης ή αντιδιαβητική αγωγή: σε συνδυασμό με αντιδιαβητική αγωγή έχει αναφερθεί κίνδυνος υπογλυκαιμίας. Μην το ξεκινήσετε χωρίς να ρωτήσετε τον γιατρό σας.
• Θυρεοειδής: όσοι παίρνουν αγωγή για τον θυρεοειδή πρέπει να συμβουλευτούν τον ιατρό τους πριν από τη λήψη.
• Εγκυμοσύνη και θηλασμός: δεν συνιστάται χωρίς σύμφωνη γνώμη του γιατρού.
• Παιδιά: τα συμπληρώματα αυτά δεν προορίζονται για παιδιά.

Πότε να δείτε γιατρό

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ALA αν έχετε διαβήτη ή παίρνετε αντιδιαβητικά, αν έχετε πρόβλημα θυρεοειδούς, αν είστε έγκυος ή θηλάζετε, ή αν παίρνετε χρονίως οποιαδήποτε αγωγή. Επίσης, αν έχετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, καούρα στα άκρα ή άλλα επίμονα συμπτώματα, μην τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας με συμπλήρωμα: χρειάζονται ιατρική εκτίμηση. Αν έχετε συμπτώματα υπογλυκαιμίας (ιδρώτας, τρέμουλο, ζάλη, σύγχυση), ζητήστε άμεσα βοήθεια. Για απορίες μπορείτε να Στείλτε μας μήνυμα και ο φαρμακοποιός μας θα σας απαντήσει.

Για περισσότερα συμπληρώματα δείτε τις κατηγορίες Βιταμίνες & Συμπληρώματα και Βιταμίνες.

Συχνές ερωτήσεις

Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, ιδιοκτήτρια του φαρμακείου, φαρμακοποιό με 40 χρόνια εμπειρία · Τελευταία ενημέρωση 26/10/2026