Φολικό Οξύ (Φυλλικό Οξύ)
Το φολικό οξύ (φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β9) κυκλοφορεί σε δισκία των 400 και 800 μg, καθώς και ως methylfolate, από τις Solgar, Lamberts, Health Aid και Natures Plus. Θα βρείτε και συνδυασμούς με βιοτίνη ή ινοσιτόλη.
Η σωστή επιλογή εξαρτάται από τη μορφή, την περιεκτικότητα σε μικρογραμμάρια (μg) και τον λόγο που το ψάχνετε. Πιο κάτω έχει οδηγό και σημεία προσοχής, ιδιαίτερα για την εγκυμοσύνη.
Τι είναι το φολικό οξύ και τι έχει εγκριθεί να λέγεται γι' αυτό
Το φολικό οξύ είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β. Στη φύση βρίσκεται ως «φυλλικά» (folates) στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα όσπρια και στα εσπεριδοειδή. Το «φολικό οξύ» είναι η συνθετική μορφή που χρησιμοποιείται στα περισσότερα συμπληρώματα και στα εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΕ) 432/2012, το φολικό οξύ συμβάλλει:
- στον φυσιολογικό σχηματισμό του αίματος,
- στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης,
- στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία,
- στη μείωση της κόπωσης και της αδυναμίας,
- στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,
- στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης,
- στην ανάπτυξη των μητρικών ιστών κατά την εγκυμοσύνη.
Οι ισχυρισμοί ισχύουν όταν το προϊόν περιέχει τουλάχιστον το 15% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ανά μερίδα (η ΠΠΑ είναι 200 μg, άρα τουλάχιστον 30 μg). Για την εγκυμοσύνη, την ποσότητα και τη διάρκεια λήψης τις ορίζει ο γυναικολόγος σας. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή.
Πώς διαλέγετε
| Επιλογή | Τι να ξέρετε |
|---|---|
| Folic acid 400 μg | Η πιο συνηθισμένη περιεκτικότητα· για χρήση στην εγκυμοσύνη αποφασίζει ο γυναικολόγος |
| Folic acid 800 μg | Διπλάσια περιεκτικότητα ανά δισκίο· χρησιμοποιήστε την μόνο αν το έχει υποδείξει γιατρός ή φαρμακοποιός |
| Methylfolate (L-methylfolate) | Φυσικά απαντώμενη, ήδη μεθυλιωμένη μορφή φυλλικού· οι κατασκευαστές την προτείνουν για όσους προτιμούν αυτή τη μορφή. Δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υπεροχής έναντι του folic acid |
| Συνδυασμοί (π.χ. με βιοτίνη ή ινοσιτόλη) | Έχουν διαφορετικό σκοπό ανά προϊόν· διαβάστε ποια συστατικά περιέχονται και σε τι ποσότητα |
Προσοχή στις μονάδες: η περιεκτικότητα αναγράφεται σε μικρογραμμάρια (μg ή mcg) και όχι σε mg. Το 1 mg ισούται με 1.000 μg, οπότε διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα πριν συγκρίνετε προϊόντα.
Συμβουλή φαρμακοποιού: η μορφή (folic acid ή methylfolate) είναι θέμα προτίμησης και υπόδειξης του γιατρού σας. Μετράει περισσότερο η σωστή δόση και η σταθερή λήψη παρά η «πιο εξελιγμένη» ονομασία.
Για ποιον ταιριάζει και τι να προσέξετε
- Προγραμματισμός εγκυμοσύνης και εγκυμοσύνη: η δόση και η διάρκεια καθορίζονται από τον γυναικολόγο σας. Μην ξεκινάτε ή αλλάζετε δόση μόνες σας.
- Ανώτατο όριο: η EFSA έχει θέσει ανώτατο ασφαλές όριο 1.000 μg ημερησίως για το συνθετικό φολικό οξύ από συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα στους ενήλικες. Αν παίρνετε περισσότερα προϊόντα με φολικό, υπολογίστε το σύνολο.
- Βιταμίνη Β12: οι υψηλές δόσεις φολικού μπορεί να καλύψουν μια ανεπάρκεια Β12. Αν η διατροφή σας είναι φυτική ή έχετε σχετικό ιστορικό, μιλήστε με τον γιατρό σας.
- Φαρμακευτική αγωγή: ορισμένα φάρμακα (π.χ. αντιεπιληπτικά) αλληλεπιδρούν με το φολικό. Ενημερώστε γιατρό ή φαρμακοποιό.
- Αναιμία: δεν αντιμετωπίζεται με αυτοσχέδια λήψη συμπληρώματος. Χρειάζεται εξέταση και διάγνωση από γιατρό.
Πότε να μιλήσετε με γιατρό ή φαρμακοποιό
- Αν είστε έγκυος, σχεδιάζετε εγκυμοσύνη ή θηλάζετε.
- Αν παίρνετε φαρμακευτική αγωγή ή έχετε χρόνια πάθηση.
- Αν νιώθετε επίμονη κόπωση, ωχρότητα, ζάλη ή δύσπνοια. Μπορεί να χρειάζονται εξετάσεις αίματος.
- Αν εμφανίσετε αλλεργική αντίδραση (εξάνθημα, κνησμός, πρήξιμο) μετά τη λήψη.
Συχνές ερωτήσεις
Φολικό οξύ και φυλλικό οξύ: είναι το ίδιο;
Ναι, είναι δύο ονομασίες για την ίδια βιταμίνη Β9. Στα συμπληρώματα θα δείτε και τους δύο όρους, καθώς και τα folic acid και folate.
Τι ποσότητα φολικού να πάρω στην εγκυμοσύνη;
Την ποσότητα και τη διάρκεια τις ορίζει ο γυναικολόγος σας, ανάλογα με το ιστορικό σας. Μην ξεκινάτε δόση μόνες σας.
Τι διαφορά έχει το folic acid από το methylfolate;
Το folic acid είναι η συνθετική μορφή, ενώ το methylfolate είναι μια φυσικά απαντώμενη, μεθυλιωμένη μορφή φυλλικού. Δεν έχει εγκριθεί ισχυρισμός υπεροχής της μίας έναντι της άλλης, οπότε επιλέγετε με βάση τη συμβουλή του ειδικού και τις προτιμήσεις σας.
Πόσο φολικό μπορώ να πάρω το πολύ;
Η EFSA θέτει ανώτατο όριο 1.000 μg ημερησίως για το συνθετικό φολικό οξύ στους ενήλικες. Μην το ξεπερνάτε χωρίς ιατρική οδηγία.
Μπορώ να το πάρω αν έχω αναιμία;
Η αναιμία έχει πολλές αιτίες και η σωστή αντιμετώπιση προϋποθέτει εξετάσεις και γιατρό. Μη χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα ως αυτοδιάγνωση ή υποκατάστατο της ιατρικής παρακολούθησης.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα λήψης;
Ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευασίας. Το σημαντικό είναι να το παίρνετε σταθερά, με νερό και, αν σας ενοχλεί το στομάχι, μαζί με γεύμα.
Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, ιδιοκτήτρια του φαρμακείου, φαρμακοποιό με 40 χρόνια εμπειρία · Τελευταία ενημέρωση 23/10/2026