Συμπληρώματα και ψυχολογική λειτουργία: τι ισχύει

Η διάθεση είναι μια σύνθετη κατάσταση που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η γενετική, το περιβάλλον, οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Ωστόσο, η διατροφή μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στη διάθεσή μας.


Τα συμπληρώματα διατροφής είναι μορφές θρεπτικών συστατικών που λαμβάνονται επιπλέον από τη διατροφή. Μπορούν να περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, φυτικές ουσίες και άλλα συστατικά.


Έχουν γίνει πολλές μελέτες για να εξεταστεί η επίδραση των συμπληρωμάτων διατροφής στη διάθεση. Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών είναι μικτά. Κανένα συμπλήρωμα δεν αντιμετωπίζει την κατάθλιψη ή το άγχος. Για ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα υπάρχουν εγκεκριμένοι ισχυρισμοί στην ΕΕ για τη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και τη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.


Παρακάτω αναφέρονται θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα και τι ισχύει για το καθένα:


1. Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική απορρόφηση και χρησιμοποίηση του ασβεστίου και του φωσφόρου και στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Χαμηλά επίπεδα έχουν συσχετιστεί σε μελέτες με χαμηλή διάθεση, όμως δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός για τη διάθεση. Η έλλειψη διαπιστώνεται με εξέταση αίματος.


2. Βιταμίνη Β12: Η βιταμίνη Β12 συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Η ανεπάρκεια Β12 μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αναιμία, μουδιάσματα και προβλήματα μνήμης και χρειάζεται διάγνωση από γιατρό.


3. Βιταμίνη Β6: Η βιταμίνη Β6 συμμετέχει στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Σε υψηλές δόσεις για μεγάλο διάστημα μπορεί να προκαλέσει νευροπάθεια (μουδιάσματα)· μην ξεπερνάτε τη δόση της συσκευασίας.


4. Φολικό οξύ: Το φολικό οξύ συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει κόπωση και αναιμία.


5. Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.


Άλλα θρεπτικά συστατικά που συναντάμε σε αυτή την κατηγορία:


i. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Το DHA συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου (με ημερήσια πρόσληψη 250 mg DHA). Για τη διάθεση τα ωμέγα-3 μελετώνται, χωρίς εγκεκριμένο ισχυρισμό.


ii. Ηλεκτρολύτες: Το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυών. Οι περισσότεροι άνθρωποι το παίρνουν επαρκώς από τη διατροφή· δείτε τον οδηγό μας για τους ηλεκτρολύτες.

Αν νιώθετε πεσμένη διάθεση, άγχος, απώλεια ενδιαφέροντος, διαταραχές ύπνου ή κόπωση για περισσότερο από δύο εβδομάδες, μιλήστε με τον γιατρό σας ή με ειδικό ψυχικής υγείας. Η κατάθλιψη είναι ασθένεια που αντιμετωπίζεται και δεν πρέπει να καθυστερεί η διάγνωση με τη χρήση συμπληρωμάτων. Αν παίρνετε αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα, ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν από κάθε συμπλήρωμα. Αν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, ζητήστε αμέσως βοήθεια: καλέστε το 112 ή τη Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία 1018.