Βιταμίνη B12
Η βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη ή μεθυλοκοβαλαμίνη) κυκλοφορεί ως δισκία, κάψουλες, υπογλώσσια, σπρέι και φακελίσκοι, από τις Solgar, Lamberts, Health Aid και Nature's Plus, μαζί με πολλές ακόμη μάρκες. Θα βρείτε και συνδυασμούς, π.χ. με βιταμίνη C ή D3.
Η σωστή επιλογή εξαρτάται από τη μορφή, την περιεκτικότητα σε μικρογραμμάρια (μg) και το πώς σας βολεύει να την παίρνετε. Πιο κάτω έχει οδηγό, πίνακα μορφών και τις περιπτώσεις που χρειάζεται να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας.
Τι λένε οι πελάτες μας
5,0/5 από 18 κριτικές για προϊόντα αυτής της κατηγορίας, από πελάτες με επιβεβαιωμένη αγορά. Όλες οι κριτικές
Αγγελική Μ. · 10/11/2026 · Uni-Pharma B12 fix 1000μg 30 διασπειρόμενα δισκία
Στυλιανοσ K. · 10/11/2026 · Uni-Pharma B12 fix 1000μg 30 διασπειρόμενα δισκία
ολα καλα και στην ωρα τους
Λαζαροσ Π. · 07/11/2026 · Uni-Pharma B12 fix 1000μg 30 διασπειρόμενα δισκία
Τι είναι η Β12 και σε τι συμβάλλει
Η βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β. Βρίσκεται κυρίως σε τροφές ζωικής προέλευσης: κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά. Στα συμπληρώματα θα τη δείτε ως «B12», «vitamin B12» ή «βιταμίνη Β12».
Σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΕ) 432/2012, η βιταμίνη Β12 συμβάλλει:
- στον φυσιολογικό μεταβολισμό που αποσκοπεί στην παραγωγή ενέργειας,
- στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
- στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης,
- στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία,
- στον φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων,
- στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,
- στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
Η βιταμίνη Β12 παίζει επίσης ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης.
Οι ισχυρισμοί ισχύουν όταν η ημερήσια μερίδα του προϊόντος παρέχει τουλάχιστον 15% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (ΠΠΑ). Η ΠΠΑ για τη Β12 είναι 2,5 μg, άρα τουλάχιστον 0,375 μg ανά μερίδα. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Πώς διαλέγετε βιταμίνη Β12
Κοιτάξτε πρώτα την ετικέτα: πόσα μικρογραμμάρια (μg ή mcg) δίνει η ημερήσια μερίδα και σε ποια μορφή. Προσοχή στις μονάδες: το 1 mg ισούται με 1.000 μg. Η Β12 αναγράφεται συνήθως σε μg, γι' αυτό ελέγξτε προσεκτικά τις μονάδες στον πίνακα συστατικών.
Η EFSA δεν έχει καθορίσει ανώτατο ανεκτό επίπεδο πρόσληψης (UL) για τη Β12. Αυτό δεν σημαίνει ότι οποιαδήποτε ποσότητα είναι κατάλληλη για όλους: μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση της συσκευασίας.
| Μορφή | Παραδείγματα από τη σελίδα | Τι να ξέρετε |
|---|---|---|
| Κυανοκοβαλαμίνη (δισκία, κάψουλες, διασπειρόμενα) | Solgar B-12, Lamberts, Health Aid B12 βραδείας αποδέσμευσης, Nature's Plus, Uni-Pharma B12 fix, Medichrom | Η πιο συνηθισμένη μορφή στα συμπληρώματα. Για όσους θέλουν μια απλή, σταθερή ημερήσια λήψη |
| Μεθυλοκοβαλαμίνη | Solgar Methylcobalamin, Lamberts μεθυλοκοβαλαμίνη, Health Aid Metcobin, Life Extension | Μία από τις μορφές Β12 που διατίθενται στα συμπληρώματα· δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υπεροχής έναντι της κυανοκοβαλαμίνης |
| Σπρέι και υπογλώσσια | Health Aid Oral Spray, Doctor's Formulas B12 Spray, Solgar υπογλώσσια, Nature's Plus παστίλιες | Θέμα ευκολίας: για όσους δυσκολεύονται να καταπιούν δισκίο. Δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός για καλύτερη απορρόφηση |
| Συνδυασμοί και άλλες μορφές | Terra B12 + C, Geoplan Fortius (D3 + B12), Winmedica Sidevit B12 φακελίσκοι, Quest Liposomal B12 | Διαβάστε ποια συστατικά περιέχονται και σε τι ποσότητα. Η λιποσωμιακή μορφή είναι επιλογή του κατασκευαστή, όχι εγκεκριμένος ισχυρισμός |
Συμβουλή φαρμακοποιού: η μορφή είναι κυρίως θέμα προτίμησης και ευκολίας. Μετράει περισσότερο να καταλάβετε πόσα μg παίρνετε και να το κάνετε σταθερά, παρά η «πιο εξελιγμένη» ονομασία στη συσκευασία.
Τι να προσέξετε πριν ξεκινήσετε
- Χορτοφάγοι και vegans: η Β12 βρίσκεται κυρίως σε ζωικές τροφές. Αν η διατροφή σας είναι φυτική, συζητήστε με τον γιατρό σας την παρακολούθηση και την ποσότητα.
- Ηλικία 60+: η πρόσληψη από την τροφή μπορεί να διαφέρει με την ηλικία. Ρωτήστε γιατρό ή φαρμακοποιό πριν ξεκινήσετε.
- Μετφορμίνη και φάρμακα που μειώνουν το οξύ του στομάχου: αν παίρνετε κάτι από τα δύο, ενημερώστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε συμπλήρωμα Β12. Μην αλλάξετε μόνοι σας καμία αγωγή.
- Εγκυμοσύνη και θηλασμός: ρωτήστε τον γιατρό σας πριν από κάθε συμπλήρωμα.
- Παιδιά: οι δόσεις των ενηλίκων δεν ταιριάζουν. Ζητήστε οδηγία από παιδίατρο.
- Άλλα συμπληρώματα: πολλά πολυβιταμινούχα ή B-complex περιέχουν ήδη Β12. Υπολογίστε το σύνολο.
Η έλλειψη Β12 δεν διαγιγνώσκεται από τα συμπτώματα. Την επιβεβαιώνει ο γιατρός με εξετάσεις αίματος και αυτός ορίζει την κατάλληλη αντιμετώπιση.
Πώς λαμβάνεται
Ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευασίας. Τα δισκία και οι κάψουλες παίρνονται με νερό. Τα υπογλώσσια αφήνονται να διαλυθούν κάτω από τη γλώσσα και το σπρέι ψεκάζεται στο στόμα όπως γράφει το φυλλάδιο. Φυλάξτε τα συμπληρώματα μακριά από παιδιά.
Πότε στον γιατρό
- Αν νιώθετε επίμονη κούραση, ωχρότητα, ζάλη, δύσπνοια ή μυρμήγκιασμα στα άκρα. Αυτά έχουν πολλές αιτίες και χρειάζονται εξετάσεις, όχι αυτοσχέδιο συμπλήρωμα.
- Αν σας έχει διαγνωστεί αναιμία ή έλλειψη Β12: τη θεραπεία την ορίζει ο γιατρός.
- Αν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φαρμακευτική αγωγή ή έχετε χρόνια πάθηση.
- Αν εμφανίσετε αλλεργική αντίδραση (εξάνθημα, κνησμός, πρήξιμο) μετά τη λήψη: σταματήστε και μιλήστε με γιατρό.
Για περισσότερα διαβάστε τον οδηγό Βιταμίνη Β12: πώς την παίρνω, παρενέργειες και ποια μορφή και το άρθρο για την αναιμία: σίδηρος, Β12 και φολικό οξύ. Δείτε επίσης όλες τις βιταμίνες Β και B-complex και το φολικό οξύ.
Συχνές ερωτήσεις
Βιταμίνη Β12: τι είναι και σε τι συμβάλλει;
Είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη που συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, όταν το προϊόν καλύπτει τουλάχιστον 15% της ΠΠΑ ανά μερίδα.
Ποια είναι η διαφορά κυανοκοβαλαμίνης και μεθυλοκοβαλαμίνης;
Είναι δύο μορφές της ίδιας βιταμίνης. Η κυανοκοβαλαμίνη είναι η πιο συνηθισμένη στα συμπληρώματα, ενώ η μεθυλοκοβαλαμίνη είναι άλλη μορφή που διατίθεται σε συμπληρώματα. Δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υπεροχής της μίας έναντι της άλλης, οπότε επιλέγετε με βάση την προτίμησή σας και τη συμβουλή του ειδικού.
Τι είναι καλύτερο: σπρέι, υπογλώσσια ή δισκίο;
Δεν υπάρχει γενική απάντηση. Το σπρέι και τα υπογλώσσια βολεύουν όσους δυσκολεύονται με τα δισκία. Δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός ότι κάποια μορφή απορροφάται καλύτερα, γι' αυτό διαλέξτε αυτή που θα παίρνετε σταθερά.
Πόση Β12 μπορώ να πάρω την ημέρα;
Η ΠΠΑ είναι 2,5 μg. Η EFSA δεν έχει καθορίσει ανώτατο ανεκτό επίπεδο πρόσληψης (UL), όμως μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση της συσκευασίας. Αν χρειάζεστε μεγαλύτερη ποσότητα, αποφασίζει ο γιατρός σας με βάση τις εξετάσεις σας.
Χρειάζομαι Β12 αν είμαι vegan ή χορτοφάγος;
Επειδή η Β12 βρίσκεται κυρίως σε ζωικές τροφές, αξίζει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας και να κάνετε εξετάσεις. Μετά αποφασίζετε μαζί για τη σωστή ποσότητα.
Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει η ομάδα του φαρμακείου μας.
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, ιδιοκτήτρια του φαρμακείου, φαρμακοποιό με 42 χρόνια εμπειρία · Τελευταία ενημέρωση 10/11/2026