Επίπεδη κοιλιά - στομάχι

Φούσκωμα ή λίπος; Η πρώτη ερώτηση

Πολλοί ψάχνουν «επίπεδη κοιλιά σε 14 μέρες», όμως η κοιλιά που φαίνεται φουσκωμένη δεν οφείλεται πάντα σε λίπος:

• Φούσκωμα ή τυμπανισμός: αλλάζει μέσα στη μέρα, χειροτερεύει μετά το φαγητό και σχετίζεται με αέρια, δυσκοιλιότητα ή συγκεκριμένες τροφές. Εδώ μετρούν οι αλλαγές στη διατροφή και προϊόντα για τα αέρια.
• Κοιλιακό λίπος: μειώνεται μόνο με συνολική απώλεια βάρους. Δεν γίνεται τοπικό αδυνάτισμα μόνο στην κοιλιά, ούτε με χάπια ούτε με κρέμες ούτε με ασκήσεις κοιλιακών.

Τι περιέχουν τα συμπληρώματα για την κοιλιά

• Γλυκομαννάνη: φυτική ίνα από τη ρίζα konjac. Είναι το μόνο συστατικό της κατηγορίας με εγκεκριμένο ισχυρισμό: στο πλαίσιο δίαιτας χαμηλών θερμίδων συμβάλλει στην απώλεια βάρους, με λήψη 3 g ημερησίως σε 3 δόσεις του 1 g, με 1 έως 2 ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα.
• CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ): λιπαρό οξύ που κυκλοφορεί ως συμπλήρωμα για όσους κάνουν δίαιτα. Δεν έχει εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας στην ΕΕ.
• Πράσινο τσάι, πράσινος καφές: εκχυλίσματα με καφεΐνη και πολυφαινόλες, χωρίς εγκεκριμένο ισχυρισμό για το βάρος.
• L-καρνιτίνη, λεκιθίνη, berberine: συχνά συστατικά σε σκευάσματα που διαφημίζονται ως «λιποδιαλύτες», χωρίς εγκεκριμένο ισχυρισμό για απώλεια λίπους.
• Φυτικές ίνες: σε φακελάκια ή ροφήματα, για όσους τρώνε λίγα λαχανικά και όσπρια. Χρειάζονται άφθονο νερό.
• Βιταμίνες B και χρώμιο: υπάρχουν σε πολλές φόρμουλες· οι βιταμίνες B συμβάλλουν στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό και το χρώμιο στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Πώς να πέσει η κοιλιά

• Μικρό, σταθερό έλλειμμα θερμίδων, με λιγότερη ζάχαρη, αλκοόλ και επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα, και νερό αντί για αναψυκτικά.
• Άσκηση: καθημερινό περπάτημα ή αερόβια και ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα 2 με 3 φορές την εβδομάδα.
• Ύπνος 7 με 8 ωρών και διαχείριση του στρες.
• Για φούσκωμα: αργό φάγωμα, λιγότερα αναψυκτικά και τσίχλες, έλεγχος για δυσανεξίες.

Ένα συμπλήρωμα μπορεί να συνοδεύει αυτή την προσπάθεια, όχι να την υποκαταστήσει. Για ολοκληρωμένη απώλεια βάρους δείτε την ομάδα Χάσιμο βάρους, και αν σας απασχολεί το πρήξιμο από υγρά, την ομάδα Κατακράτηση υγρών.

Συχνά λάθη

Πολύ αυστηρή δίαιτα που δεν κρατά πάνω από λίγες μέρες, εκατοντάδες κοιλιακοί χωρίς αλλαγή στο φαγητό, συνδυασμός πολλών σκευασμάτων με καφεΐνη μαζί, και ζύγισμα κάθε μέρα που απογοητεύει. Μετρήστε καλύτερα την περίμετρο της μέσης μία φορά την εβδομάδα.

Προφυλάξεις

• Τα προϊόντα με καφεΐνη ή πράσινο τσάι δεν ταιριάζουν σε εγκυμοσύνη, θηλασμό, αρρυθμίες, υπέρταση ή ευαισθησία στην καφεΐνη. Τα συμπυκνωμένα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού θέλουν προσοχή σε όσους έχουν πρόβλημα στο ήπαρ.
• Αν παίρνετε φάρμακα (για πίεση, διαβήτη, θυρεοειδή, αντιπηκτικά), ρωτήστε πριν ξεκινήσετε.
• Ακολουθήστε τη δόση της συσκευασίας και πάρτε τις φυτικές ίνες μακριά από άλλα φάρμακα.

Πότε να δείτε γιατρό

• Φούσκωμα που επιμένει εβδομάδες, με πόνο ή αλλαγή στις κενώσεις.
• Αίμα στα κόπρανα, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή εμετοί.
• Κοιλιά που μεγαλώνει γρήγορα χωρίς αλλαγή στο βάρος.

Συχνές ερωτήσεις

Υπάρχουν φυσικοί λιποδιαλύτες για την κοιλιά;

Δεν υπάρχει ουσία που να διαλύει τοπικά το λίπος της κοιλιάς. Τα προϊόντα που πωλούνται ως «λιποδιαλύτες» περιέχουν συνήθως πράσινο τσάι, CLA ή καρνιτίνη και, στην καλύτερη περίπτωση, συνοδεύουν μια σωστή διατροφή.

Υπάρχουν χάπια που καίνε το λίπος στην κοιλιά;

Όχι. Κανένα συμπλήρωμα δεν καίει λίπος σε συγκεκριμένο σημείο. Η γλυκομαννάνη, στο πλαίσιο δίαιτας χαμηλών θερμίδων, συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Φάρμακα για την παχυσαρκία υπάρχουν μόνο με συνταγή γιατρού.

Μπορώ να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά σε 14 μέρες;

Σε δύο εβδομάδες μπορεί να μειωθεί αισθητά το φούσκωμα με αλλαγές στη διατροφή. Η μείωση του λίπους όμως χρειάζεται μήνες σταθερής προσπάθειας.

Κάνουν τα ροφήματα για την κοιλιά;

Τα ροφήματα βοηθούν να πίνετε περισσότερα υγρά. Δεν καίνε λίπος. Προσέξτε τη ζάχαρη που μπορεί να περιέχουν.

Υπάρχουν λιποδιαλύτες για την κοιλιά για γυναίκες;

Οι περισσότερες φόρμουλες απευθύνονται σε ενήλικες ανεξαρτήτως φύλου και ισχύουν τα ίδια με παραπάνω. Σε εγκυμοσύνη, θηλασμό ή αν παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε πρώτα γιατρό ή φαρμακοποιό.

Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.