Βιταμίνες & Πολυβιταμίνες για το Ανοσοποιητικό

Ποιες βιταμίνες βοηθούν το ανοσοποιητικό;

Σύμφωνα με τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς της ΕΕ, οι βιταμίνες A, C, D, B6, B12, το φυλλικό οξύ, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, ο σίδηρος και ο χαλκός συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν τα περισσότερα από αυτά σε μία δόση, γι' αυτό είναι μια πρακτική λύση για όσους αναζητούν βιταμίνες για το ανοσοποιητικό.

Για την ενέργεια, η βιταμίνη C, οι βιταμίνες B2, B6, B12, η νιασίνη, το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος και το μαγνήσιο συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Κανένα συμπλήρωμα όμως δεν εγγυάται ότι δεν θα αρρωστήσετε. Ύπνος, κίνηση, ποικίλη διατροφή και οι εμβολιασμοί που σας προτείνει ο γιατρός παραμένουν η βάση.

Πώς να διαλέξετε πολυβιταμίνη

Ανάλογα με την ηλικία και το φύλο

• Γυναικείες φόρμουλες: περιέχουν συνήθως σίδηρο και φολικό οξύ. Το φολικό οξύ συμβάλλει στην ανάπτυξη των μητρικών ιστών κατά την εγκυμοσύνη.
• Ανδρικές φόρμουλες: συχνά περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο και σελήνιο και λιγότερο ή καθόλου σίδηρο.
• 50+: φόρμουλες με περισσότερη βιταμίνη D και B12, που είναι συνηθισμένες ανάγκες σε αυτή την ηλικία.
• Αθλητές: φόρμουλες με περισσότερες βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μαγνήσιο.
• Παιδικές: μασώμενες, ζελεδάκια ή σιρόπι, με δοσολογία κατά ηλικία όπως στη συσκευασία.

Ανάλογα με τη μορφή

Οι ταμπλέτες περιέχουν περισσότερα συστατικά ανά δόση. Τα αναβράζοντα δισκία και τα πόσιμα είναι πιο εύκολα για όσους δυσκολεύονται να καταπιούν. Οι κάψουλες και τα μίνι δισκία είναι μικρότερα σε μέγεθος. Ορισμένα σκευάσματα συνδυάζουν πολυβιταμίνη με ωμέγα 3 ή εκχυλίσματα βοτάνων.

Τι να ελέγξετε στην ετικέτα

Κοιτάξτε το ποσοστό της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης (%ΣΗΠ) για κάθε συστατικό. Αν παίρνετε ήδη άλλο συμπλήρωμα, για παράδειγμα βιταμίνη D ή σίδηρο, προσθέστε τις ποσότητες για να μην ξεπεράσετε τα όρια.

Πολυβιταμίνη ή μεμονωμένη βιταμίνη;

Η πολυβιταμίνη καλύπτει πολλά μικρά κενά της διατροφής μαζί. Αν όμως ο γιατρός σας βρήκε χαμηλή συγκεκριμένη τιμή, για παράδειγμα βιταμίνη D ή B12, συνήθως χρειάζεται μεμονωμένο σκεύασμα στη δόση που σας πρότεινε. Για μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης C δείτε τη βιταμίνη C για το ανοσοποιητικό. Για τα λιπαρά οξέα δείτε τα ωμέγα 3, και για τις περιόδους με κρυολογήματα την ενότητα άμυνα οργανισμού.

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E, K) αποθηκεύονται στον οργανισμό, γι' αυτό ο συνδυασμός πολλών σκευασμάτων θέλει προσοχή. Για φόρμουλες που συνδυάζουν βιταμίνες με ginseng ή συνένζυμο Q10 δείτε την ενότητα τόνωση οργανισμού. Οι πολυβιταμίνες δεν υποκαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή.

Πότε να δείτε γιατρό

• Συχνές ή παρατεταμένες λοιμώξεις, ή λοιμώξεις που δεν υποχωρούν.
• Κούραση που κρατά εβδομάδες, χλωμάδα ή λαχάνιασμα: μπορεί να χρειάζονται εξετάσεις αίματος.
• Εγκυμοσύνη ή προσπάθεια σύλληψης: χρειάζεται φόρμουλα ειδική για την περίοδο αυτή.
• Χρόνιο νόσημα ή φάρμακα, ιδίως αντιπηκτικά, καθώς ορισμένες φόρμουλες περιέχουν βιταμίνη K.
• Καπνιστές: προτιμήστε φόρμουλες χωρίς υψηλή δόση βήτα-καροτενίου, εκτός αν σας το προτείνει γιατρός.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για ανοσοποιητικό και ενέργεια;

Δεν υπάρχει μία καλύτερη για όλους. Μια πολυβιταμίνη με βιταμίνες C, D, B6, B12 και ψευδάργυρο καλύπτει και τα δύο, καθώς αυτά συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού και αρκετά από αυτά στη μείωση της κούρασης. Διαλέξτε φόρμουλα για την ηλικία σας.

Τι βιταμίνες να πάρω για να μην αρρωσταίνω;

Καμία βιταμίνη δεν εμποδίζει με βεβαιότητα τις ιώσεις. Αν η διατροφή σας είναι περιορισμένη, μια πολυβιταμίνη βοηθά να καλύψετε τις ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το ανοσοποιητικό. Αν αρρωσταίνετε πολύ συχνά, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Ποια ώρα να παίρνω την πολυβιταμίνη;

Συνήθως με το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να απορροφώνται καλύτερα οι λιποδιαλυτές βιταμίνες και να μην ενοχλείται το στομάχι.

Χρειάζομαι πολυβιταμίνη αν τρώω ισορροπημένα;

Μια ποικίλη διατροφή καλύπτει τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων. Η πολυβιταμίνη είναι συμπλήρωμα για περιόδους με περιορισμένη ή ακανόνιστη διατροφή.

Μπορώ να παίρνω πολυβιταμίνη συνεχώς;

Πολλές φόρμουλες σχεδιάζονται για καθημερινή χρήση. Τηρείτε τη δοσολογία και ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας αν τη συνδυάζετε με άλλα σκευάσματα.

Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.