Αύξηση μυικής μάζας

Ποια συμπληρώματα για αύξηση μυϊκής μάζας

Η μυϊκή μάζα χτίζεται με προπόνηση με αντιστάσεις και επαρκή πρωτεΐνη από τη διατροφή. Τα συμπληρώματα σας διευκολύνουν να καλύψετε τις ανάγκες σας:

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey): η πρωτεΐνη συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη διατήρησή της. Το isolate έχει λιγότερη λακτόζη.
• Gainer: πρωτεΐνη με υδατάνθρακες, για όσους δυσκολεύονται να πάρουν αρκετές θερμίδες από το φαγητό.
• Κρεατίνη: αυξάνει τη σωματική απόδοση σε διαδοχικές σύντομες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης, με ημερήσια λήψη 3 g. Αφορά ενήλικες που κάνουν τέτοια άσκηση.
• Αμινοξέα (BCAA, γλουταμίνη): κυκλοφορούν για αθλούμενους, χωρίς εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας για τη μυϊκή μάζα.

Βιταμίνες για τους μυς

• Βιταμίνη D: συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικής λειτουργίας των μυών.
• Μαγνήσιο: συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
• Κάλιο και ασβέστιο: συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μυών.

Καμία βιταμίνη δεν χτίζει μυς από μόνη της. Για περισσότερες επιλογές δείτε τις ομάδες Πρωτεΐνες - Αμινοξέα και Πρωτεΐνες-Υδατάνθρακες.

Μετά τα 60

Με την ηλικία η μυϊκή μάζα μειώνεται σταδιακά. Η καθημερινή κατανάλωση κρεατίνης μπορεί να ενισχύσει την επίδραση της προπόνησης αντίστασης στη μυϊκή δύναμη σε ενήλικες ηλικίας 55 ετών και άνω. Αυτό ισχύει με 3 g κρεατίνης την ημέρα και προπόνηση με βάρη τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για αρκετές εβδομάδες. Για ηλικιωμένους με μειωμένη όρεξη υπάρχουν θρεπτικά ροφήματα υψηλής πρωτεΐνης, που χρησιμοποιούνται με οδηγία γιατρού ή διαιτολόγου.

Πότε να δείτε γιατρό

• Αν έχετε νεφρική νόσο ή διαβήτη, πριν από πρωτεΐνη σε σκόνη ή κρεατίνη.
• Αν παίρνετε διουρητικά ή άλλα φάρμακα που επιβαρύνουν τα νεφρά, πριν ξεκινήσετε κρεατίνη.
• Αν χάνετε μυϊκή δύναμη ή βάρος χωρίς να το επιδιώκετε, ιδίως σε μεγάλη ηλικία.
• Σε εφήβους κάτω των 18, πριν από κρεατίνη ή gainer.
• Τα αναβολικά στεροειδή δεν είναι συμπληρώματα. Η χρήση τους χωρίς ιατρική ένδειξη έχει σοβαρούς κινδύνους για την καρδιά, το ήπαρ και τις ορμόνες.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιες βιταμίνες βοηθούν στη μυϊκή μάζα;

Η βιταμίνη D, το μαγνήσιο, το κάλιο και το ασβέστιο συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Για την αύξηση της μυϊκής μάζας όμως το βασικό είναι η επαρκής πρωτεΐνη μαζί με προπόνηση με αντιστάσεις.

Ποια συμπληρώματα να διαλέξω για αύξηση μυϊκής μάζας;

Ξεκινήστε από πρωτεΐνη ορού γάλακτος και μονοϋδρική κρεατίνη, που έχουν εγκεκριμένους ισχυρισμούς. Προσθέστε άλλα μόνο αν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος.

Μπορώ να αυξήσω τη μυϊκή μάζα μετά τα 60;

Ναι, με προπόνηση με αντιστάσεις προσαρμοσμένη στην ηλικία και επαρκή πρωτεΐνη. Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας, ειδικά αν έχετε καρδιοπάθεια ή πρόβλημα στις αρθρώσεις.

Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.