Αύξηση μεταβολισμού
Συμπληρώματα που αναζητούν όσοι θέλουν «ενεργοποίηση μεταβολισμού»: βιταμίνες του συμπλέγματος B, βιοτίνη, παντοθενικό οξύ, χρώμιο, καθώς και φόρμουλες με πράσινο τσάι, πράσινο καφέ, CLA και καρνιτίνη.
Κανένα χάπι δεν «ανεβάζει» τον μεταβολισμό σε βαθμό που να αντικαθιστά τη διατροφή και την άσκηση. Δείτε παρακάτω τι κάνει το κάθε συστατικό και πότε έχει νόημα.
.jpeg)
Τι σημαίνει «αργός μεταβολισμός»
Ο βασικός μεταβολισμός εξαρτάται κυρίως από τη μυϊκή μάζα, την ηλικία, το φύλο, τις ορμόνες και την κίνηση στη διάρκεια της μέρας. Μετά τα 40–60 πέφτει σταδιακά, κυρίως επειδή χάνεται μυϊκή μάζα. Μερικές φορές πίσω από την εύκολη αύξηση βάρους και την κούραση κρύβεται υποθυρεοειδισμός, που θέλει εξετάσεις και όχι συμπληρώματα.
Ποια βιταμίνη για τον μεταβολισμό;
Οι εγκεκριμένοι ισχυρισμοί αφορούν τον μεταβολισμό που παράγει ενέργεια, όχι το «κάψιμο λίπους»:
- Βιταμίνες B (B1, B2, B3, B6, B12), βιοτίνη, παντοθενικό οξύ: συμβάλλουν στον φυσιολογικό μεταβολισμό που παράγει ενέργεια. Η B6 και η B12 συμβάλλουν και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
- Βιοτίνη: συμβάλλει επίσης στον φυσιολογικό μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών.
- Χρώμιο: συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών και στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
- Ιώδιο: συμβάλλει στη φυσιολογική παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό.
Αν δεν έχετε έλλειψη, η επιπλέον λήψη δεν «επιταχύνει» τον μεταβολισμό.
Θερμογενετικά και φόρμουλες αδυνατίσματος
Πράσινο τσάι, πράσινος καφές, καφεΐνη, κόκκινο πιπέρι, CLA και L-καρνιτίνη χρησιμοποιούνται παραδοσιακά σε προγράμματα ελέγχου βάρους. Δεν έχουν εγκεκριμένο ισχυρισμό για αύξηση μεταβολισμού ή απώλεια λίπους και η επίδρασή τους, όπου υπάρχει, είναι μικρή.
Τι ανεβάζει πραγματικά τον μεταβολισμό
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης 2–3 φορές την εβδομάδα για διατήρηση της μυϊκής μάζας, ιδίως μετά τα 50–60.
- Επαρκής πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
- Περισσότερη καθημερινή κίνηση: περπάτημα, σκάλες, λιγότερες ώρες καθιστοί.
- Σωστός ύπνος· η αϋπνία επηρεάζει όρεξη και ενέργεια.
- Όχι υπερβολικά αυστηρές δίαιτες, που οδηγούν σε απώλεια μυών.
Προφυλάξεις
- Τα θερμογενετικά με καφεΐνη δεν ταιριάζουν σε υπέρταση, αρρυθμίες, άγχος, αϋπνία, εγκυμοσύνη και θηλασμό.
- Το χρώμιο και άλλα σκευάσματα για τη γλυκόζη θέλουν προσοχή σε όσους παίρνουν φάρμακα για τον διαβήτη.
- Η βιοτίνη σε υψηλές δόσεις μπορεί να επηρεάσει εξετάσεις αίματος (π.χ. θυρεοειδούς)· ενημερώστε το εργαστήριο.
- Σε θυρεοειδοπάθεια, ρωτήστε τον ενδοκρινολόγο πριν πάρετε ιώδιο ή φυτικές φόρμουλες.
Πότε να δείτε γιατρό
- Αύξηση βάρους χωρίς αλλαγή στη διατροφή, με κούραση, κρυάδες, ξηροδερμία ή τριχόπτωση.
- Ανεξήγητη απώλεια βάρους, ταχυκαρδία ή τρέμουλο.
- Πολυουρία, δίψα ή υψηλό σάκχαρο.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια βιταμίνη βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού;
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος B και η βιοτίνη συμβάλλουν στον φυσιολογικό μεταβολισμό που παράγει ενέργεια. Βοηθούν όταν η πρόσληψη δεν επαρκεί· δεν λειτουργούν ως «επιταχυντές».
Πώς ενεργοποιείται ο μεταβολισμός στα 60;
Με ασκήσεις ενδυνάμωσης, αρκετή πρωτεΐνη και καθημερινό περπάτημα. Σε αυτή την ηλικία αξίζει και έλεγχος θυρεοειδούς, B12 και βιταμίνης D με τον γιατρό σας.
Υπάρχουν χάπια για ενεργοποίηση του μεταβολισμού;
Υπάρχουν συμπληρώματα που προβάλλονται έτσι, με πράσινο τσάι, καφεΐνη ή CLA, αλλά χωρίς εγκεκριμένο ισχυρισμό. Μπορούν να συνοδεύσουν μια σωστή διατροφή, όχι να την αντικαταστήσουν.
Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.