Βιταμίνες για μετά τα 60+

Πώς να διαλέξετε πολυβιταμίνη για άνω των 60

Μετά τα 60 η όρεξη συχνά μειώνεται και η απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών δυσκολεύει. Μια πολυβιταμίνη δεν αντικαθιστά τη διατροφή, μπορεί όμως να καλύψει κενά. Κοιτάξτε στη σύνθεση:

• Βιταμίνη D: συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών και στη διατήρηση φυσιολογικής λειτουργίας των μυών. Με την ηλικία το δέρμα παράγει λιγότερη.
• Βιταμίνη B12: συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
• Ασβέστιο: είναι απαραίτητο για τη διατήρηση φυσιολογικών οστών. Οι πολυβιταμίνες έχουν συνήθως λίγο, οπότε ίσως χρειάζεστε ξεχωριστό σκεύασμα αν τρώτε λίγα γαλακτοκομικά.
• Βιταμίνη C και ψευδάργυρος: συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Μαγνήσιο: συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης και στη φυσιολογική λειτουργία των μυών.
• Μορφή: αν δυσκολεύεστε να καταπιείτε μεγάλα δισκία, προτιμήστε μαλακές κάψουλες, αναβράζοντα ή πόσιμα φιαλίδια.

Οι ισχυρισμοί αυτοί ισχύουν όταν η ημερήσια δόση του σκευάσματος περιέχει σημαντική ποσότητα του συστατικού (τουλάχιστον 15% της τιμής αναφοράς). Θα τη δείτε στον πίνακα συστατικών της συσκευασίας.

Πολυβιταμίνες για γυναίκες άνω των 60

• Βιταμίνη D και ασβέστιο: μετά την εμμηνόπαυση δίνεται έμφαση σε αυτά, μαζί με κίνηση και επαρκή πρωτεΐνη.
• Σίδηρος: οι ανάγκες μειώνονται, γι' αυτό πολλές φόρμουλες 50+ έχουν λίγο ή καθόλου σίδηρο.
• Φόρμουλες «για γυναίκες 50+»: έχουν προσαρμοσμένη σύνθεση, αλλά μια κοινή φόρμουλα 50+ είναι συχνά εξίσου κατάλληλη.

Πολυβιταμίνες για άνδρες άνω των 60

• Σίδηρος: συνήθως δεν χρειάζεται από συμπλήρωμα, εκτός αν το δείξουν εξετάσεις.
• Ψευδάργυρος και σελήνιο: ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα και το σελήνιο στη φυσιολογική σπερματογένεση, γι' αυτό τα βρίσκετε συχνά στις ανδρικές φόρμουλες.
• Βιταμίνη D και B12: εξίσου σημαντικές όσο και στις γυναίκες.

Πώς να τις παίρνετε

• Με φαγητό, συνήθως με το πρωινό ή το μεσημεριανό, για καλύτερη ανοχή από το στομάχι.
• Μην παίρνετε δύο πολυβιταμίνες μαζί ή πολυβιταμίνη με πολλά μεμονωμένα σκευάσματα χωρίς να ελέγξετε τις συνολικές ποσότητες.
• Ελέγξτε αν το σκεύασμα περιέχει και φυτικά εκχυλίσματα, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα.

Για μικρότερες ηλικίες δείτε τις βιταμίνες για μετά τα 50+, ενώ για την τρίτη ηλικία τις βιταμίνες για ηλικιωμένους.

Πότε να δείτε γιατρό

• Αν παίρνετε αντιπηκτικά: η βιταμίνη K και σκευάσματα με τζίνγκο ή τζίνσενγκ μπορεί να επηρεάσουν τη δράση τους. Ρωτήστε πριν ξεκινήσετε.
• Αν παίρνετε φάρμακα για τον θυρεοειδή ή αντιβιοτικά: το ασβέστιο, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος θέλουν απόσταση μερικών ωρών από αυτά.
• Αν έχετε νεφρική ή ηπατική νόσο, πριν από σκευάσματα με υψηλές δόσεις βιταμινών ή μετάλλων.
• Αν παίρνετε για χρόνια φάρμακα για το στομάχι ή τον διαβήτη: συζητήστε με τον γιατρό σας και κάντε εξέταση αίματος για τη B12.
• Αν έχετε έντονη κούραση, χλωμάδα, μουδιάσματα ή χάνετε βάρος χωρίς λόγο: χρειάζονται εξετάσεις, όχι μόνο συμπλήρωμα.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιες πολυβιταμίνες ταιριάζουν σε γυναίκες άνω των 60;

Όσες έχουν σχεδιαστεί για 50+, με επαρκή βιταμίνη D και B12 και λίγο ή καθόλου σίδηρο. Αν η διατροφή σας έχει λίγα γαλακτοκομικά, ρωτήστε τον φαρμακοποιό αν χρειάζεστε και ξεχωριστό ασβέστιο.

Υπάρχουν ξεχωριστές πολυβιταμίνες για άνδρες άνω των 60;

Υπάρχουν ανδρικές φόρμουλες 50+, αλλά οι περισσότερες κοινές φόρμουλες 50+ ταιριάζουν και σε άνδρες. Ελέγξτε ότι η σύνθεση δεν έχει υψηλό σίδηρο και ότι καλύπτει βιταμίνη D και B12.

Πρέπει να παίρνω βιταμίνες κάθε μέρα μετά τα 60;

Όχι απαραίτητα. Αν τρώτε ποικίλα, ίσως χρειάζεστε μόνο βιταμίνη D τον χειμώνα. Μια εξέταση αίματος και η συζήτηση με τον γιατρό σας δείχνουν τι πραγματικά λείπει.

Χρειάζομαι ενέσιμες βιταμίνες μετά τα 60;

Οι ενέσιμες βιταμίνες (συνήθως B12) γίνονται μόνο όταν ο γιατρός διαπιστώσει έλλειψη με εξετάσεις και κρίνει ότι τα δισκία δεν αρκούν. Δεν είναι συμπλήρωμα για καθημερινή χρήση. Αν υποψιάζεστε έλλειψη, ζητήστε μέτρηση B12.

Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.