Βιταμίνες Για Ηλικιωμένους

Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για ηλικιωμένους;

Η «καλύτερη» βιταμίνη είναι αυτή που καλύπτει ό,τι πραγματικά λείπει. Στην τρίτη ηλικία πιο συχνά χρειάζονται προσοχή:

• Βιταμίνη D: λίγος ήλιος και λεπτότερο δέρμα σημαίνουν λιγότερη παραγωγή. Η βιταμίνη D συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών και της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών.
• Βιταμίνη B12: η απορρόφησή της μειώνεται με την ηλικία και με ορισμένα φάρμακα στομάχου ή διαβήτη. Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
• Ασβέστιο: χρειάζεται για τη διατήρηση φυσιολογικών οστών.
• Φολικό οξύ, B6, σίδηρος: συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Ο σίδηρος μόνο αν υπάρχει έλλειψη, με εξέταση.
• Βιταμίνη C και ψευδάργυρος: συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Πρωτεΐνη: συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα είναι πρακτικός τρόπος να καλυφθεί όταν ο ηλικιωμένος τρώει λίγο.

Δυναμωτικές και τονωτικές βιταμίνες

Τα σκευάσματα που λέγονται «δυναμωτικά» ή «τονωτικά» περιέχουν συνήθως σύμπλεγμα B, βιταμίνη C, σίδηρο ή μαγνήσιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Κάποια περιέχουν επίσης αμινοξέα, καρνιτίνη, ginseng ή συνένζυμο Q10, για τα οποία δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας. Αν η κούραση είναι καινούργια ή έντονη, χρειάζεται πρώτα εξέταση από γιατρό, γιατί μπορεί να οφείλεται σε αναιμία, θυρεοειδή ή φάρμακα.

Πώς να διαλέξετε

• Πολυβιταμίνη 50+ ή 70+: συνήθως έχει περισσότερη D και B12 και λιγότερο ή καθόλου σίδηρο. Για νεότερες ηλικίες δείτε τις βιταμίνες για μετά τα 50 και τις βιταμίνες για μετά τα 60.
• Αναβράζοντα, πόσιμα φιαλίδια ή υγρά: για όσους δυσκολεύονται να καταπιούν. Προσοχή στο αλάτι των αναβραζόντων αν υπάρχει υπέρταση.
• Μία δόση την ημέρα: λιγότερα χάπια σημαίνει ευκολότερη τήρηση. Μια θήκη χαπιών με τις ημέρες της εβδομάδας βοηθά να μη χάνονται δόσεις.
• Χωρίς διπλές δόσεις: ελέγξτε μήπως η ίδια βιταμίνη υπάρχει ήδη σε άλλο σκεύασμα, κυρίως η D, η A και ο σίδηρος.

Τι ανοίγει την όρεξη στους ηλικιωμένους;

Η μειωμένη όρεξη έχει πολλές αιτίες: δόντια ή τεχνητή οδοντοστοιχία που ενοχλεί, ξηροστομία, φάρμακα, μοναξιά, διάθεση ή κάποια ασθένεια. Βοηθούν μικρά και συχνά γεύματα, φαγητό με παρέα, αγαπημένες γεύσεις, μαλακές υφές και ροφήματα με πρωτεΐνη ανάμεσα στα γεύματα. Αν η όρεξη πέφτει για εβδομάδες, ενημερώστε τον γιατρό.

Προφυλάξεις με άλλα φάρμακα

Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι παίρνουν και άλλα φάρμακα. Πριν ξεκινήσετε συμπλήρωμα, πείτε στον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας αν παίρνετε αντιπηκτικά (η βιταμίνη K και ορισμένα βότανα όπως το ginkgo επηρεάζουν), φάρμακα για θυρεοειδή (το ασβέστιο και ο σίδηρος πρέπει να απέχουν ώρες), ή αν υπάρχει νεφρική ανεπάρκεια (προσοχή σε μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνη D). Τα σκευάσματα με ginseng ή Q10 χρειάζονται ερώτηση πριν από τη λήψη αν υπάρχει υπέρταση ή αντιπηκτική αγωγή.

Πότε να δείτε γιατρό

• Απώλεια βάρους ή όρεξης χωρίς εμφανή λόγο.
• Έντονη κούραση, χλωμάδα, ζαλάδες ή πτώσεις.
• Αλλαγές στη μνήμη ή στη συμπεριφορά.

Συχνές ερωτήσεις

Υπάρχουν βιταμίνες για να ανοίξει η όρεξη σε ηλικιωμένους;

Κανένα συμπλήρωμα δεν «ανοίγει» την όρεξη με βεβαιότητα. Αξίζει να δει ο γιατρός την αιτία. Στο μεταξύ, μικρά συχνά γεύματα και πρωτεϊνούχα ροφήματα βοηθούν να καλυφθούν οι ανάγκες.

Ποιες πολυβιταμίνες είναι για άνω των 70 ή 80;

Αναζητήστε σκευάσματα με ένδειξη 50+ ή 70+, με βιταμίνη D και B12 και χαμηλό σίδηρο. Στους 80+ προτιμήστε εύκολη μορφή και μία δόση την ημέρα, πάντα αφού ενημερώσετε τον γιατρό για τα υπόλοιπα φάρμακα.

Ποιες είναι οι δυναμωτικές βιταμίνες για ηλικιωμένους;

Τα λεγόμενα τονωτικά περιέχουν συνήθως βιταμίνες B, βιταμίνη C, σίδηρο ή μαγνήσιο, που συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Αν η αδυναμία είναι πρόσφατη ή έντονη, χρειάζεται πρώτα εξέταση.

Βοηθούν οι βιταμίνες σε ηλικιωμένους με άνοια;

Οι βιταμίνες δεν αντιμετωπίζουν την άνοια. Ο γιατρός μπορεί να ελέγξει για έλλειψη B12 ή φυλλικού οξέος, που διορθώνεται με συμπλήρωμα όταν υπάρχει.

Χρειάζονται εξετάσεις πριν από συμπλήρωμα;

Για τη βιταμίνη D, τη B12 και τον σίδηρο μια απλή εξέταση αίματος δείχνει αν υπάρχει έλλειψη και βοηθά τον γιατρό να προτείνει τη σωστή δόση.

Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.