Άγχος & Αυπνία
Συμπληρώματα για τον ύπνο και το άγχος σε κάψουλες, ταμπλέτες, σπρέι και σταγόνες: μελατονίνη, βαλεριάνα, πασιφλόρα, μελισσόχορτο, μαγνήσιο και σύμπλεγμα βιταμινών B, μόνα τους ή σε φόρμουλες ύπνου.
Δεν είναι υπνωτικά φάρμακα. Δείτε παρακάτω τι μπορείτε να περιμένετε από το καθένα και πότε η αϋπνία χρειάζεται γιατρό.
Τι να πάρω για την αϋπνία χωρίς συνταγή;
Τα συμπληρώματα αυτής της κατηγορίας δεν είναι φάρμακα για την αϋπνία. Μπορούν όμως να βοηθήσουν στο πλαίσιο μιας καλής ρουτίνας ύπνου:
- Μελατονίνη: η μόνη ουσία με εγκεκριμένο ισχυρισμό για τον ύπνο. Συμβάλλει στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για να έρθει ο ύπνος, όταν λαμβάνεται κοντά στην ώρα του ύπνου, και στην ανακούφιση από το αίσθημα του jet lag.
- Βαλεριάνα, πασιφλόρα, μελισσόχορτο, λυκίσκος: φυτά που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για τη χαλάρωση και τον ύπνο.
- Μαγνήσιο: συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία.
- Βιταμίνες B (B1, B6, B12, νιασίνη): συμβάλλουν στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία. Το παντοθενικό οξύ (B5) συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
- L-θεανίνη, GABA, 5-HTP: αμινοξέα και παράγωγα σε πολλές φόρμουλες, χωρίς εγκεκριμένο ισχυρισμό.
Πώς να διαλέξετε
- Δυσκολία να σας πάρει ο ύπνος ή αλλαγή ωραρίου/ταξίδι: μελατονίνη (ταμπλέτες ή σπρέι).
- Νευρικότητα το βράδυ: φόρμουλες με βαλεριάνα ή πασιφλόρα, ή μαγνήσιο.
- Κούραση και πίεση την ημέρα: σύμπλεγμα βιταμινών B το πρωί.
Οδηγίες και προφυλάξεις
Ακολουθήστε τη δόση της συσκευασίας. Μη συνδυάζετε με αλκοόλ ή με ηρεμιστικά/υπνωτικά φάρμακα χωρίς ερώτηση στον γιατρό. Η βαλεριάνα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία· προσοχή στην οδήγηση. Το 5-HTP και το υπερικό δεν συνδυάζονται με αντικαταθλιπτικά. Στην εγκυμοσύνη, τον θηλασμό και στα παιδιά, μόνο με οδηγία γιατρού.
Η υγιεινή του ύπνου μετράει πολύ: σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης, λίγο φως και οθόνες το βράδυ, όχι καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
Πότε να δείτε γιατρό
- Αϋπνία που κρατά πάνω από 3–4 εβδομάδες ή επηρεάζει τη δουλειά σας.
- Ροχαλητό με παύσεις της αναπνοής ή έντονη υπνηλία την ημέρα.
- Άγχος με ταχυπαλμία, πόνο στο στήθος ή κρίσεις πανικού.
- Πεσμένη διάθεση για πάνω από δύο εβδομάδες.
Συχνές ερωτήσεις
Υπάρχουν χάπια για τον ύπνο χωρίς συνταγή;
Χωρίς συνταγή κυκλοφορούν συμπληρώματα (μελατονίνη, φυτικά εκχυλίσματα, μαγνήσιο), όχι υπνωτικά φάρμακα. Αν τα συμπληρώματα δεν αρκούν, ο γιατρός θα αναζητήσει την αιτία της αϋπνίας.
Ποιο είναι το νέο φάρμακο για την αϋπνία;
Τα φάρμακα για την αϋπνία χορηγούνται μόνο με ιατρική συνταγή, μετά από εκτίμηση. Συζητήστε τις επιλογές με τον γιατρό σας.
Τα φυτικά χάπια για ύπνο προκαλούν εθισμό;
Τα φυτικά σκευάσματα και η μελατονίνη δεν θεωρούνται εθιστικά, αλλά δεν πρέπει να παίρνονται επ' αόριστον χωρίς να ψάξετε την αιτία της αϋπνίας.
Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.