Συνένζυμο Q10

Ποιο είναι το καλύτερο Q10;

Δεν υπάρχει ένα καλύτερο Q10 για όλους. Η επιλογή εξαρτάται από την ηλικία, τη δόση που θέλετε και τη μορφή που σας βολεύει. Τι να κοιτάξετε:

• Ubiquinone: η κλασική μορφή, η πιο μελετημένη και συνήθως οικονομικότερη.
• Ubiquinol: η «ανηγμένη» μορφή. Την προτιμούν συχνά άτομα άνω των 40–50, γιατί δεν χρειάζεται μετατροπή από τον οργανισμό.
• Μαλακές κάψουλες με λάδι: το Q10 είναι λιποδιαλυτό και απορροφάται καλύτερα σε ελαιώδη μορφή και με φαγητό. Ορισμένα σκευάσματα αναφέρουν ειδική τεχνολογία για καλύτερη απορρόφηση.
• Δόση: τα σκευάσματα κυμαίνονται συνήθως από 30 έως 200 mg ανά κάψουλα. Ξεκινήστε από τη δόση της συσκευασίας και ρωτήστε τον φαρμακοποιό αν σκέφτεστε μεγαλύτερη.
• Σε συνδυασμό: με βιταμίνες B (B2, B6, B12), που συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, ή με μαγνήσιο, που συμβάλλει επίσης στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

Q10 ή ubiquinol;

Και οι δύο μορφές ανεβάζουν τα επίπεδα του Q10 στο αίμα. Η ubiquinone είναι λογική πρώτη επιλογή για τους περισσότερους. Η ubiquinol είναι συνήθως ακριβότερη και την επιλέγουν όσοι είναι μεγαλύτερης ηλικίας ή θέλουν μικρότερη δόση με παρόμοια επίπεδα στο αίμα. Αν δεν είστε σίγουροι, δοκιμάστε πρώτα ubiquinone σε μαλακή κάψουλα.

Q10 μαζί με ωμέγα-3

Αρκετά σκευάσματα συνδυάζουν Q10 με ιχθυέλαιο. Το EPA και το DHA συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, με ημερήσια πρόσληψη 250 mg. Ελέγξτε στη συσκευασία αν η ημερήσια δόση φτάνει αυτή την ποσότητα. Περισσότερες επιλογές θα βρείτε στα Ω3 - Μουρουνέλαιο.

Πώς να το παίρνετε

• Με γεύμα που περιέχει λίπος, συνήθως με το πρωινό ή το μεσημεριανό.
• Αν παίρνετε πάνω από 100 mg, μπορείτε να μοιράσετε τη δόση σε δύο γεύματα.
• Κάποιοι αναφέρουν ότι το βράδυ τους δυσκολεύει τον ύπνο.
• Φυλάξτε το σε δροσερό και ξηρό μέρος, μακριά από τον ήλιο.
• Αν παίρνετε ήδη πολυβιταμίνη με Q10, υπολογίστε τη συνολική ποσότητα πριν προσθέσετε δεύτερο σκεύασμα.

Q10 και φάρμακα

• Στατίνες (για τη χοληστερίνη): μειώνουν τα επίπεδα του Q10 στον οργανισμό. Αρκετοί το παίρνουν παράλληλα, αλλά συζητήστε το με τον γιατρό σας.
• Αντιπηκτικά: το Q10 μπορεί να επηρεάσει τη δράση ορισμένων. Μην το ξεκινήσετε χωρίς ιατρική συμβουλή.
• Φάρμακα για την πίεση ή τον διαβήτη: ενημερώστε τον γιατρό σας.

Δεν συνιστάται σε εγκυμοσύνη, θηλασμό και παιδιά χωρίς ιατρική οδηγία.

Πότε να δείτε γιατρό

• Νιώθετε έντονη ή παρατεταμένη κούραση. Χρειάζεται διερεύνηση της αιτίας, όχι μόνο συμπλήρωμα.
• Παίρνετε στατίνες και έχετε μυϊκούς πόνους ή αδυναμία.
• Έχετε καρδιακή πάθηση: συζητήστε κάθε συμπλήρωμα με τον καρδιολόγο σας.

Για συμπληρώματα με βιταμίνες και μέταλλα για την καθημερινή κόπωση, δείτε την ενότητα Τόνωση & Ενέργεια.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιο είναι το καλύτερο Q10;

Για τους περισσότερους αρκεί ubiquinone σε μαλακή κάψουλα με λάδι. Μετά τα 40–50 πολλοί προτιμούν ubiquinol. Αν παίρνετε στατίνες ή αντιπηκτικά, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό.

Ποιο είναι το καλύτερο Q10 ubiquinol;

Κοιτάξτε τη δόση ανά κάψουλα (συνήθως 50–100 mg), ότι πρόκειται για μαλακή κάψουλα και ότι η συσκευασία προστατεύει από το φως. Η μάρκα μετρά λιγότερο από την τακτική λήψη με φαγητό.

Πότε να παίρνω το Q10;

Με γεύμα που περιέχει λίπος, το πρωί ή το μεσημέρι. Το σημαντικό είναι να το παίρνετε κάθε μέρα.

Είναι το Q10 βιταμίνη;

Όχι ακριβώς. Είναι ουσία που μοιάζει με βιταμίνη και παράγεται από τον οργανισμό. Γι' αυτό τη βρίσκετε και ως «βιταμίνη Q» ή «Q ten».

Τι είναι το «κιου τεν»;

Είναι η αγγλική προφορά του Q10 (Q ten). Μπορεί να το δείτε γραμμένο και ως CoQ10, συνένζυμο Q10 ή ubiquinone. Πρόκειται για την ίδια ουσία.

Σε πόσο καιρό ανεβαίνουν τα επίπεδα;

Τα επίπεδα στο αίμα ανεβαίνουν σε λίγες εβδομάδες τακτικής λήψης με φαγητό.

Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.