Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική σωματική και ψυχική ευημερία, ενώ η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα στην υγεία.

Βοηθήματα Ύπνου είναι η κατηγορία προϊόντων που περιλαμβάνει συμπληρώματα διατροφής για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Ο κακός ύπνος αντανακλάται αρνητικά στην ορμονική δραστηριότητα, στις κακές αθλητικές επιδόσεις, αλλά και στην κακή λειτουργία του εγκεφάλου. Τα προβλήματα του ύπνου σας μπορούν να λυθούν με τα συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν τη χαλάρωση και την ανακούφιση από το στρες και την ένταση. Ο καλός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία ενός ατόμου, όσο και η άσκηση ή μια υγιεινή διατροφή.

Θρεπτικά συστατικά που βρίσκουμε στα συμπληρώματα διατροφής:

Η μελατονίνη, δηλαδή η «ορμόνη του ύπνου», είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού του σώματός σας. Το σώμα σας παράγει μελατονίνη φυσικά τη νύχτα, ειδικά στο σκοτάδι, και σας βοηθά να κοιμηθείτε.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι έχουν ανεπαρκή επίπεδα μελατονίνης με την πάροδο του χρόνου, δηλαδή με το γήρας.

Επιπρόσθετα η χρήση ηλεκτρονικών πριν από τον ύπνο και το Jetlag, που απορυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό είναι γεγονότα που αναστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης.

Αλλά υπάρχουν και καλά νέα: η μελατονίνη μπορεί να ληφθεί ως 100% ασφαλές και φυσικό συμπλήρωμα. Η μελατονίνη σας βοηθά να κοιμηθείτε, σας βοηθά να ανακάμψετε από το jetlag και έχει συσχετιστεί ακόμη και με οφέλη για την υγεία, όπως είναι η μείωση της εποχιακής κατάθλιψης και η βελτίωση της μνήμης.

Γι' αυτούς τους λόγους, η μελατονίνη θεωρείται ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα, που βοηθά στη βελτίωση του ύπνου σας φυσικά.

Το 5-HTP είναι ένα άλλο φυσικό συστατικό- ένα αμινοξύ - που αυξάνει την ορμόνη σεροτονίνη και επίσης βοηθά φυσικά να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης. Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι το 5-HTP βοηθά στη βελτίωση του ύπνου, ειδικά όταν συνδυάζεται με το επόμενο θρεπτικό συστατικό στη λίστα μας.

Το GABA είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη χαλάρωση και την ανακούφιση από το άγχος, ο οποίος μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου, όταν συνδυάζεται με 5-HTP. Θεωρείται κοινή γνώση ότι η ενεργοποίηση των υποδοχέων GABA βοηθά στην προώθηση του ύπνου

Η τρυπτοφάνη είναι πρόδρομος αμινοξέων τόσο για τη σεροτονίνη, όσο και για τη μελατονίνη και βοηθά στην προώθηση της αίσθησης ηρεμίας και καλύτερου ύπνου.

Χωρίς αμφιβολία, το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα στο ανθρώπινο σώμα. Συμμετέχει σε 300+ σωματικές λειτουργίες, πολλές από τις οποίες βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος για ύπνο. Το μαγνήσιο έχει επίσης χαλαρωτικό αποτέλεσμα, το οποίο διευκολύνει να κοιμηθείτε ευκολότερα. Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετική επίδραση στην πρωτοπαθή αϋπνία.

Η L-Θεανίνη ενισχύει την παραγωγή των εγκεφαλικών κυμάτων άλφα συμβάλλοντας στη χαλάρωση και συναισθηματική σταθερότητα του οργανισμού. Αυτό το αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι, προκαλεί την απελευθέρωση στον εγκέφαλο του γ-αμινοβουτυρικού οξέος ή GABA. Το GABA ενεργοποιεί τους κύριους ηρεμιστικούς νευροδιαβιβαστές, προάγοντας τη χαλάρωση και μειώνοντας το άγχος, αλλά το σώμα δυσκολεύεται να απορροφήσει συμπληρώματα που περιέχουν συνθετικό GABA. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συστήνουν την αλανίνη, την οποία το σώμα μπορεί εύκολα να απορροφήσει και, τελικά, να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει τα επίπεδα του GABA.

Συμπλήρωμα φυτικής προέλευσης, το οποίο έχει χρησιμοποιηθεί για να μειώσει την αϋπνία εδώ και αιώνες. Η βαλεριάνα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα, καθώς και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Υπάρχουν πολλά βότανα και εκχυλίσματα που είναι γνωστά για την ικανότητά τους να προάγουν τον ύπνο, αλλά δύο από τα πιο αποτελεσματικά είναι το εκχύλισμα φλοιού μανόλιας και το χαμομήλι. Το εκχύλισμα φλοιού μανόλιας περιέχει πολυφαινόλες, που σύμφωνα με μελέτες συμβάλλουν στον ύπνο, ενώ το χαμομήλι είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα ή σε τσάι.


Βρείτε εδώ τα συμπληρώματα που βοηθάνε ώστε να έχουμε καλύτερο ύπνο