Βιταμίνες για Μαλλιά, Νύχια & Δέρμα
.jpg)
Βιταμίνες για μαλλιά, νύχια και δέρμα: συμπληρώματα με βιοτίνη, ψευδάργυρο, σελήνιο και, σε ορισμένα, αμινοξέα (χωρίς εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας), σε κάψουλες, ταμπλέτες, ζελεδάκια και πόσιμη μορφή. Θα βρείτε μάρκες όπως Vencil, Priorin, Ducray, Solgar και Lamberts. Δεν αντικαθιστούν την ποικίλη διατροφή, μπορούν όμως να καλύψουν κενά όταν αυτή δεν αρκεί.
Από τα φίλτρα διαλέξτε τι σας απασχολεί (μαλλιά, νύχια ή δέρμα) και τη μορφή, π.χ. ζελεδάκια ή αναβράζοντα. Παρακάτω εξηγούμε ποια συστατικά να κοιτάξετε στη σύνθεση, πώς να διαβάσετε την ετικέτα και τη διάρκεια χρήσης και πότε η τριχόπτωση θέλει γιατρό.
.jpg)
.png)
.webp)
Πώς να διαλέξετε βιταμίνες για μαλλιά και νύχια
Δεν υπάρχει ένα «καλύτερο» συμπλήρωμα για όλους. Κρίνετε ένα σκεύασμα κυρίως από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που έχουν εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας:
- Βιοτίνη: συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών και δέρματος.
- Ψευδάργυρος: συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών, νυχιών και δέρματος.
- Σελήνιο: συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών και νυχιών.
- Χαλκός: συμβάλλει στη φυσιολογική χρώση των μαλλιών.
- Βιταμίνη C: συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος.
- Νιασίνη, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη A: συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικού δέρματος.
Συχνά προστίθενται αμινοξέα (κυστεΐνη, μεθειονίνη), κερατίνη, εκχύλισμα κεχριού ή κολλαγόνο. Για αυτά δεν υπάρχουν εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας.
Ανάλογα με το τι σας απασχολεί
| Σας απασχολεί | Κοιτάξτε στη σύνθεση | Τι άλλο βοηθά |
|---|---|---|
| Μαλλιά | Βιοτίνη, ψευδάργυρο, σελήνιο (συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών) | Ήπιο σαμπουάν, λιγότερη θερμότητα στο styling |
| Νύχια | Ψευδάργυρο, σελήνιο (συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικών νυχιών) | Γάντια στις δουλειές του σπιτιού, ενισχυτική βάση νυχιών |
| Δέρμα | Βιοτίνη, νιασίνη (φυσιολογικό δέρμα), βιταμίνη C (φυσιολογικός σχηματισμός κολλαγόνου για τη λειτουργία του δέρματος) | Ενυδατική κρέμα και αντηλιακό κάθε μέρα |
| Ήδη παίρνετε πολυβιταμίνη | Ψευδάργυρο και σελήνιο στο σύνολο, για να μη διπλασιάσετε | Ρωτήστε τον φαρμακοποιό πριν τα συνδυάσετε |
Αν ήδη παίρνετε πολυβιταμίνη, ελέγξτε τη σύνθεση. Θα βρείτε και σκευάσματα κολλαγόνου στη σχετική κατηγορία.
Κάψουλες, ζελεδάκια ή πόσιμο;
- Κάψουλες και ταμπλέτες: συνήθως πιο πλήρης σύνθεση ανά δόση.
- Ζελεδάκια: ευχάριστα στη λήψη, αλλά συχνά με λιγότερα συστατικά και με ζάχαρη. Φυλάξτε τα μακριά από παιδιά.
- Πόσιμο κολλαγόνο ή σκόνη: για όσους προτιμούν ρόφημα. Ελέγξτε αν περιέχει και βιταμίνη C.
Τι να κοιτάξετε στην ετικέτα
- Ποσοστό %ΣΗΠ: δείχνει πόσο από τη Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη καλύπτει κάθε συστατικό.
- Δοσολογία: τηρείτε τη δόση της συσκευασίας. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο δεν πρέπει να ξεπερνούν τα ανώτατα όρια για μεγάλα διαστήματα.
- Εγκυμοσύνη και θηλασμός: ρωτήστε τον γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σκεύασμα.
- Χορτοφαγικές επιλογές: ορισμένες κάψουλες και τα περισσότερα ζελεδάκια περιέχουν ζελατίνη ζωικής προέλευσης.
Από τη διατροφή πρώτα
Τα ίδια θρεπτικά συστατικά υπάρχουν και στα τρόφιμα: βιοτίνη στα αυγά, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια, ψευδάργυρος στο κρέας, τα θαλασσινά και τα όσπρια, σελήνιο στα ψάρια, τα αυγά και τους ξηρούς καρπούς. Μια ποικίλη διατροφή συχνά καλύπτει τις ανάγκες. Συμπλήρωμα έχει νόημα όταν η διατροφή σας είναι περιορισμένη, για παράδειγμα σε αυστηρή δίαιτα ή όταν αποφεύγετε ομάδες τροφίμων.
Λάθη που κάνουμε συχνά
- Λάθος διάρκεια: ακολουθήστε τη διάρκεια χρήσης που αναγράφει η συσκευασία.
- Δύο σκευάσματα μαζί: διπλασιάζεται ο ψευδάργυρος ή το σελήνιο χωρίς όφελος.
- Βιοτίνη πριν από εξετάσεις αίματος: σε υψηλές δόσεις μπορεί να επηρεάσει ορισμένα αποτελέσματα.
- Συμπλήρωμα αντί για διάγνωση: ένα συμπλήρωμα δεν αντιμετωπίζει την τριχόπτωση. Δείτε και τα προϊόντα φροντίδας για την τριχόπτωση.
Συμβουλή φαρμακοποιού
Αν η τριχόπτωση ξεκίνησε απότομα, ρωτήστε τον εαυτό σας τι άλλαξε 2–3 μήνες πριν (δίαιτα, άγχος, τοκετός, νέο φάρμακο) και πείτε το στον γιατρό.
Για περισσότερα διαβάστε τον οδηγό μας βιταμίνες για μαλλιά: τι ισχύει και τι όχι.
Πότε να δείτε γιατρό
- Τριχόπτωση που κρατά πάνω από 3 μήνες ή αφήνει κενά (φαλακρά σημεία).
- Τριχόπτωση μετά από τοκετό, δίαιτα, έντονο άγχος ή νέο φάρμακο.
- Νύχια που αλλάζουν χρώμα ή σχήμα ή πονούν.
- Κούραση, χλωμάδα ή διαταραχές περιόδου μαζί με την τριχόπτωση (συχνά χρειάζονται εξετάσεις για σίδηρο ή θυρεοειδή).
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες βιταμίνες για μαλλιά να διαλέξω σύμφωνα με τις κριτικές;
Οι κριτικές δείχνουν εμπειρίες άλλων, όχι το τι ταιριάζει σε εσάς. Προτιμήστε σκεύασμα με βιοτίνη, ψευδάργυρο και σελήνιο σε δόσεις εντός ορίων, από γνωστό παρασκευαστή, και ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευασίας.
Ποια βιταμίνη είναι για μαλλιά και νύχια μαζί;
Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών και νυχιών. Γι' αυτό τα περισσότερα σκευάσματα για μαλλιά και νύχια τα περιέχουν μαζί, συχνά με βιοτίνη.
Ποιες βιταμίνες είναι για μαλλιά και δέρμα;
Η βιοτίνη και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών και δέρματος. Για το δέρμα, η βιταμίνη C συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου. Πολλές φόρμουλες «μαλλιά, νύχια, δέρμα» τα συνδυάζουν.
Μπορώ να παίρνω βιοτίνη αν κάνω εξετάσεις αίματος;
Η βιοτίνη σε υψηλές δόσεις μπορεί να επηρεάσει ορισμένες εξετάσεις (π.χ. θυρεοειδούς, τροπονίνης). Ενημερώστε το εργαστήριο και ρωτήστε αν πρέπει να τη διακόψετε λίγες ημέρες πριν.
Κάνουν οι βιταμίνες για μαλλιά σε άνδρες;
Η σύνθεση είναι κοινή για άνδρες και γυναίκες και ισχύουν οι ίδιοι εγκεκριμένοι ισχυρισμοί. Η ανδρογενετική αλωπεκία όμως δεν αντιμετωπίζεται με βιταμίνες. Αν τα μαλλιά αραιώνουν στην κορυφή ή στους κροτάφους, μιλήστε με δερματολόγο.
Πηγές
- Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 για τους επιτρεπόμενους ισχυρισμούς υγείας στα τρόφιμα
- AAD: Hair loss
- NHS: Hair loss
Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 16/10/2026