Βιταμίνη E
Βιταμίνη E σε κάψουλες και σε συνδυασμούς αντιοξειδωτικών. Η βιταμίνη E συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.
Δείτε παρακάτω πώς ξεχωρίζει η φυσική από τη συνθετική μορφή και πότε χρειάζεται προσοχή.
Χρήσιμα άρθρα από το blog
Ανά τύπο & ανάγκη
Τι λένε οι πελάτες μας
4,0/5 από 1 κριτική για προϊόντα αυτής της κατηγορίας, από πελάτες με επιβεβαιωμένη αγορά. Όλες οι κριτικές
Αφροδιτη Β. · 13/10/2026 · Health Aid Evening Primrose Oil 1000mg Συμπλήρωμα Διατροφής...
Ποια είναι η καλύτερη βιταμίνη E;
- Φυσική μορφή (d-άλφα-τοκοφερόλη): αξιοποιείται καλύτερα από τον οργανισμό από τη συνθετική (dl-άλφα-τοκοφερόλη). Αναγράφεται στη συσκευασία.
- Μικτές τοκοφερόλες ή τοκοτριενόλες: περιέχουν και άλλες μορφές της βιταμίνης E που υπάρχουν στα τρόφιμα.
- Κάψουλες με λάδι: η βιταμίνη E είναι λιποδιαλυτή και απορροφάται καλύτερα με γεύμα που έχει λίπος.
Τα περισσότερα άτομα παίρνουν αρκετή βιταμίνη E από τη διατροφή (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, πράσινα λαχανικά). Συμπλήρωμα έχει νόημα όταν η διατροφή είναι φτωχή σε αυτές τις τροφές ή με σύσταση γιατρού.
Βιταμίνη E για το δέρμα
Για εξωτερική χρήση υπάρχουν κρέμες και έλαια με βιταμίνη E που ενυδατώνουν και προστατεύουν το ξηρό δέρμα. Τις κάψουλες που προορίζονται για κατάποση δεν τις χρησιμοποιούμε στο πρόσωπο, εκτός αν το αναφέρει ο παρασκευαστής.
Προσοχή
- Αν παίρνετε αντιπηκτικά ή αντιαιμοπεταλιακά (π.χ. βαρφαρίνη, ασπιρίνη), μην ξεκινήσετε βιταμίνη E χωρίς να ρωτήσετε τον γιατρό, γιατί σε υψηλές δόσεις μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
- Διακόψτε τη λήψη πριν από χειρουργείο, αν σας το πει ο γιατρός.
- Μην ξεπερνάτε τη δόση της συσκευασίας: περισσότερο δεν σημαίνει καλύτερο.
Ποιο να διαλέξω: οδηγός επιλογής
Η βιταμίνη E συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Τα σκευάσματα διαφέρουν κυρίως στη μορφή (φυσική ή συνθετική), στη δόση και στο αν περιέχουν μία ή περισσότερες τοκοφερόλες.
| Αν θέλετε / έχετε | Κοιτάξτε για | Παραδείγματα από τη λίστα |
|---|---|---|
| Απλό, καθημερινό σκεύασμα | Φυσική d-άλφα-τοκοφερόλη, 100–250 IU, σε κάψουλα με λάδι | Solgar VIT. E 200 IU softgels, Health Aid Vitamin E 200iu, Lamberts Vitamin E 250iu |
| Μορφή πιο κοντά σε αυτή των τροφίμων | Μικτές τοκοφερόλες (άλφα, βήτα, γάμμα, δέλτα) ή τοκοτριενόλες | Life Extension Gamma E Tocopherol |
| Να συγκρίνετε συσκευασίες σε IU και mg | Φυσική μορφή: 1 IU ≈ 0,67 mg· συνθετική: 1 IU ≈ 0,45 mg | Lamberts Vitamin E 400 iu Natural form, Nature's Plus Vitamin E 400IU, Igactive Βιταμίνη E 150mg |
| Συνδυασμό με σελήνιο | Σκεύασμα E και σεληνίου· το σελήνιο συμβάλλει επίσης στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες | Solgar VIT. E+ SELENIUM |
| Δυσκολία στην κατάποση | Υγρή μορφή· ελέγξτε τα mg ανά μέτρηση (όχι τα IU όλης της συσκευασίας) και μετρήστε προσεκτικά τη δόση | Solgar LIQUID E 20000 IU |
| Ήδη παίρνετε πολυβιταμίνη | Τα mg βιταμίνης E και το % NRV (αναφορά 12 mg) πριν προσθέσετε δεύτερο σκεύασμα | My Elements Vitaminall+, Natural Vitamins Complete Daily Multivitamin |
Τι να προσέξετε στην ετικέτα
- «d-alpha-tocopherol» σημαίνει φυσική μορφή, «dl-alpha-tocopherol» συνθετική.
- Δόση σε mg και % NRV ανά ημερήσια δόση.
- Το ανώτατο όριο ασφαλούς πρόσληψης για ενήλικες είναι 300 mg την ημέρα (περίπου 450 IU φυσικής μορφής). Μεγαλύτερες δόσεις μόνο με ιατρική οδηγία.
- Αν παίρνετε αντιπηκτικά, ρωτήστε τον γιατρό πριν από οποιαδήποτε δόση.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι η καλύτερη βιταμίνη E;
Προτιμήστε φυσική μορφή (d-άλφα-τοκοφερόλη) σε μέτρια δόση και πάρτε τη με φαγητό. Αν παίρνετε άλλα φάρμακα, ρωτήστε τον φαρμακοποιό πρώτα.
Πότε παίρνουμε τη βιταμίνη E;
Με κάποιο γεύμα που περιέχει λίπος, για καλύτερη απορρόφηση. Η ώρα της ημέρας δεν έχει σημασία.
Κάνει η βιταμίνη E για τα μαλλιά και το δέρμα;
Είναι αντιοξειδωτικό και χρησιμοποιείται ευρέως σε καλλυντικά για το ξηρό δέρμα. Για τα μαλλιά και τα νύχια, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και η βιοτίνη έχουν καλύτερη τεκμηρίωση.
Πόσα mg είναι τα 400 IU βιταμίνης E;
Στη φυσική μορφή περίπου 268 mg και στη συνθετική περίπου 180 mg. Η τιμή αναφοράς (NRV) για ενήλικες είναι 12 mg, άρα τα 400 IU είναι πολύ πάνω από αυτήν· συζητήστε τέτοια δόση με τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας.
Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 15/10/2026