Εμμηνόπαυση
Συμπληρώματα και βιταμίνες για γυναίκες στην προεμμηνόπαυση και στην εμμηνόπαυση: πολυβιταμίνες 50+, ασβέστιο με βιταμίνη D, μαγνήσιο και φυτικά σκευάσματα.
Παρακάτω θα βρείτε γενική πληροφόρηση για την ηλικία, τα συμπτώματα και τις εξάψεις, κριτήρια για να διαλέξετε συμπλήρωμα και τι χρειάζεται να συζητήσετε με τον γυναικολόγο σας.
Τι λένε οι πελάτες μας
5,0/5 από 1 κριτική για προϊόντα αυτής της κατηγορίας, από πελάτες με επιβεβαιωμένη αγορά. Όλες οι κριτικές
Ελενη Σ. · 21/10/2026 · Helenvita New Life για Γυναίκες στην Εμμηνόπαυση 30 caps
Εμμηνόπαυση: τι είναι και σε ποια ηλικία έρχεται
Εμμηνόπαυση είναι η μόνιμη διακοπή της περιόδου. Ορίζεται όταν έχουν περάσει 12 συνεχόμενοι μήνες χωρίς περίοδο. Η ηλικία διαφέρει, αλλά συνήθως έρχεται γύρω στα 50, με εύρος περίπου 45 έως 55 ετών. Ως πρόωρη θεωρείται η εμμηνόπαυση πριν τα 40.
Ο κλιμακτήριος είναι η μεταβατική περίοδος γύρω από την εμμηνόπαυση. Η προεμμηνόπαυση (περιεμμηνόπαυση) μπορεί να ξεκινήσει αρκετά χρόνια νωρίτερα, με ακανόνιστους κύκλους, και να διαρκέσει μερικά χρόνια.
Εμμηνόπαυση συμπτώματα και εξάψεις
Οι γυναίκες περιγράφουν διαφορετικά πράγματα και η ένταση ποικίλλει. Τα πιο συχνά είναι:
- Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
- Διαταραχές ύπνου και κούραση.
- Αλλαγές στη διάθεση και ευερεθιστότητα.
- Ξηρότητα του κόλπου και ενόχληση στη σεξουαλική επαφή.
- Αλλαγές στο βάρος και στην επιδερμίδα.
Η διάρκεια των εξάψεων διαφέρει πολύ: σε μελέτες διαρκούν κατά μέσο όρο αρκετά χρόνια, και σε ορισμένες γυναίκες περισσότερο. Δεν μπορούμε να προβλέψουμε πόσο θα κρατήσουν σε εσάς.
Εμμηνόπαυση και ύπνος, διατροφή και καθημερινές συνήθειες
- Ύπνος: δροσερό δωμάτιο, ελαφριά πυτζάμα, σταθερό ωράριο, λιγότερη καφεΐνη το απόγευμα.
- Διατροφή: μεσογειακού τύπου, με πλούσια λαχανικά, όσπρια, ψάρι και γαλακτοκομικά για ασβέστιο. Αλκοόλ και πικάντικα μπορεί να πυροδοτούν εξάψεις σε ορισμένες γυναίκες.
- Κίνηση: περπάτημα και ασκήσεις με αντίσταση για μύες και οστά.
- Κάπνισμα: η διακοπή βοηθά τα οστά και την καρδιά.
Για ξηρότητα του κόλπου, υπάρχουν μη ορμονικά ενυδατικά και λιπαντικά προϊόντα· ρωτήστε τον φαρμακοποιό. Αν η ξηρότητα επιμένει, ο γυναικολόγος θα συζητήσει μαζί σας τις επιλογές, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών.
Συμπληρώματα και βιταμίνες για εμμηνόπαυση: κριτήρια επιλογής
Δεν υπάρχει «το καλύτερο συμπλήρωμα για εμμηνόπαυση» που ταιριάζει σε όλες. Αυτοί είναι οι εγκεκριμένοι ισχυρισμοί της ΕΕ για τα θρεπτικά συστατικά. Αφορούν τη γενική λειτουργία του οργανισμού και όχι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης:
| Ανάγκη | Τι να κοιτάξετε |
|---|---|
| Οστά | Ασβέστιο και βιταμίνη D: συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικών οστών. Μαγνήσιο: διατήρηση φυσιολογικών οστών |
| Ορμονική δραστηριότητα | Βιταμίνη Β6: συμβάλλει στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας |
| Κούραση | Β6, Β12, μαγνήσιο: συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης |
| Διάθεση και νευρικό σύστημα | Μαγνήσιο, Β6, C: συμβάλλουν στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία |
| Προστασία κυττάρων | Βιταμίνη Ε: προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες |
Στη σελίδα υπάρχουν πολυβιταμίνες για γυναίκες 50+ (Vitabiotics Wellwoman 50+, Solgar Formula VM-Prime for Women), σκευάσματα όπως Vitabiotics Menopace Original και Plus, Lamberts Fema 45+, Health Aid Menovital, Frezyderm Meno, καθώς και συνδυασμούς ασβεστίου και μαγνησίου (Solgar Calcium Magnesium + Boron, Lamberts Osteoguard). Διαβάστε στην ετικέτα ποια θρεπτικά συστατικά και πόσο περιέχει καθένα, όχι μόνο το όνομα.
Φυτικά συμπληρώματα για εμμηνόπαυση
Η ερώτηση «φυτικά συμπληρώματα για εμμηνόπαυση» είναι συχνή. Στην κατηγορία θα βρείτε προϊόντα με ισοφλαβόνες σόγιας (Health Aid Soya Isoflavones, Solgar Isoflavones), φασκόμηλο (Lamberts Sage), Vitex agnus castus, dong quai και νυχτολούλουδο. Για τα φυτικά εκχυλίσματα δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας της ΕΕ και γι' αυτό δεν τους αποδίδουμε αποτέλεσμα.
Προσοχή: αν έχετε ιστορικό καρκίνου του μαστού ή της μήτρας, παίρνετε αντιπηκτικά, θυρεοειδικά ή άλλα φάρμακα, ή έχετε ηπατικό πρόβλημα, ρωτήστε τον γιατρό πριν από φυτικά σκευάσματα. Τα οιστρογόνα και οι ορμονικές αγωγές χορηγούνται μόνο από γιατρό. Για ενέργεια και ύπνο δείτε και τις Τόνωση & Ενέργεια, Άγχος - Στρες - Αϋπνία και Μνήμη.
Πρόωρη εμμηνόπαυση και συμπληρώματα
Αν η περίοδός σας σταμάτησε πριν τα 40, χρειάζεται πρώτα εκτίμηση από γυναικολόγο, γιατί η έγκαιρη απώλεια ορμονών επηρεάζει τα οστά και την καρδιά. Το ασβέστιο, η βιταμίνη D και η υγιεινή διατροφή είναι συμπληρωματικά μέτρα και δεν αντικαθιστούν την ιατρική παρακολούθηση.
Έχετε απορία για ποιο σκεύασμα ταιριάζει στο ιστορικό σας; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.
Πότε να μιλήσετε με γιατρό
- Εμμηνόπαυση πριν από τα 40.
- Αιμορραγία μετά από 12 μήνες χωρίς περίοδο, ή πολύ βαριά ή συχνή αιμορραγία στην προεμμηνόπαυση.
- Συμπτώματα που επηρεάζουν τον ύπνο, την εργασία ή τη διάθεση, ή καταθλιπτική διάθεση.
- Ξηρότητα ή πόνος στη σεξουαλική επαφή που επιμένουν.
- Ιστορικό καρκίνου, θρόμβωσης ή οστεοπόρωσης στην οικογένεια.
Υπάρχουν και ιατρικές επιλογές, που αποφασίζει ο γυναικολόγος.
Συχνές ερωτήσεις
Σε ποια ηλικία έρχεται η εμμηνόπαυση;
Συνήθως γύρω στα 50, με εύρος περίπου 45 έως 55 ετών. Η εμμηνόπαυση πριν τα 40 θεωρείται πρόωρη και χρειάζεται εκτίμηση από γυναικολόγο.
Ποια είναι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;
Εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, διαταραχές ύπνου, αλλαγές στη διάθεση και ξηρότητα του κόλπου. Δεν τα έχουν όλες οι γυναίκες ούτε με την ίδια ένταση.
Πόσο διαρκούν οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση;
Διαφέρει πολύ από γυναίκα σε γυναίκα. Σε μελέτες διαρκούν συχνά αρκετά χρόνια. Αν σας επηρεάζουν πολύ, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας.
Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα για εμμηνόπαυση;
Δεν υπάρχει ένα για όλες. Διαλέγετε με κριτήρια: οστά (ασβέστιο, D, μαγνήσιο), κούραση (Β6, Β12, μαγνήσιο), ψυχολογική λειτουργία (Β6, C, μαγνήσιο), και το ιστορικό σας. Τα φυτικά δεν έχουν εγκεκριμένο ισχυρισμό.
Ποιες βιταμίνες χρειάζομαι στην εμμηνόπαυση;
Δεν χρειάζονται όλες οι γυναίκες τα ίδια. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικών οστών, και η Β6 και η Β12 στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Ελέγξτε τη βιταμίνη D με εξέταση αίματος.
Τι διατροφή ταιριάζει στην εμμηνόπαυση;
Μεσογειακού τύπου, με λαχανικά, όσπρια, ψάρι και ασβέστιο από γαλακτοκομικά ή εμπλουτισμένες τροφές. Περιορίστε το αλκοόλ.
Τι σχέση έχουν η εμμηνόπαυση και ο ύπνος;
Οι εφιδρώσεις και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Βοηθούν τα μέτρα υγιεινής ύπνου και, αν χρειάζεται, ο γιατρός.
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 22/10/2026