Πολυβιταμίνες & Βιταμίνες για Άνω των 60

Πώς να διαλέξετε πολυβιταμίνη για άνω των 60

Μετά τα 60 η όρεξη συχνά μειώνεται και η απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών δυσκολεύει. Μια πολυβιταμίνη δεν αντικαθιστά τη διατροφή, μπορεί όμως να καλύψει κενά. Κοιτάξτε στη σύνθεση:

Βασικά συστατικά

• Βιταμίνη D: συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών και στη διατήρηση φυσιολογικής λειτουργίας των μυών. Με την ηλικία το δέρμα παράγει λιγότερη.
• Βιταμίνη B12: συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
• Ασβέστιο: συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών. Οι πολυβιταμίνες έχουν συνήθως λίγο.
• Βιταμίνη C και ψευδάργυρος: συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Μαγνήσιο: συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης και στη φυσιολογική λειτουργία των μυών.

Πώς διαβάζετε τον πίνακα συστατικών

Δίπλα σε κάθε συστατικό υπάρχει το ποσοστό της τιμής αναφοράς (%ΤΑ ή %ΣΗΠ). Οι ισχυρισμοί ισχύουν όταν η ημερήσια δόση περιέχει σημαντική ποσότητα (τουλάχιστον 15% της τιμής αναφοράς). Πολύ μεγάλα ποσοστά δεν είναι απαραίτητα καλύτερα, ειδικά για τις βιταμίνες A και D και τα μέταλλα.

Γυναικεία ή ανδρική φόρμουλα;

Πολυβιταμίνες για γυναίκες άνω των 60

Μετά την εμμηνόπαυση δίνεται έμφαση στη βιταμίνη D και το ασβέστιο, μαζί με κίνηση και επαρκή πρωτεΐνη. Οι ανάγκες σε σίδηρο μειώνονται, γι' αυτό πολλές φόρμουλες 50+ έχουν λίγο ή καθόλου. Οι γυναικείες φόρμουλες έχουν προσαρμοσμένη σύνθεση. Διαβάστε την ετικέτα και ρωτήστε τον φαρμακοποιό ποια σύνθεση ταιριάζει σε εσάς.

Πολυβιταμίνες για άνδρες άνω των 60

Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο υπάρχουν συχνά στις ανδρικές φόρμουλες· δείτε στην ετικέτα τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς κάθε συστατικού. Η βιταμίνη D και η B12 είναι εξίσου σημαντικές όσο και στις γυναίκες.

Πώς τις παίρνετε σωστά

• Με φαγητό, συνήθως με το πρωινό ή το μεσημεριανό, για καλύτερη ανοχή από το στομάχι.
• Όχι δύο πολυβιταμίνες μαζί, ούτε πολυβιταμίνη με πολλά μεμονωμένα σκευάσματα, χωρίς να ελέγξετε τις συνολικές ποσότητες.
• Ελέγξτε αν το σκεύασμα περιέχει φυτικά εκχυλίσματα (π.χ. ginkgo, ginseng), ειδικά αν παίρνετε φάρμακα.
• Αν υπάρχει υπέρταση, μην παίρνετε αναβράζοντα δισκία κάθε μέρα, γιατί περιέχουν νάτριο.

Για μικρότερες ηλικίες δείτε τις βιταμίνες μετά τα 50. Αν η αγορά αφορά άτομο άνω των 70 με λίγη όρεξη ή δυσκολία στην κατάποση, δείτε τις βιταμίνες για ηλικιωμένους και τον οδηγό μας ποιες βιταμίνες χρειάζονται μετά τα 60.

Πότε να δείτε γιατρό

• Αν παίρνετε αντιπηκτικά: η βιταμίνη K και σκευάσματα με ginkgo ή ginseng μπορεί να επηρεάσουν τη δράση τους. Ρωτήστε πριν ξεκινήσετε.
• Αν παίρνετε φάρμακα για τον θυρεοειδή ή αντιβιοτικά: το ασβέστιο, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος θέλουν απόσταση μερικών ωρών από αυτά.
• Αν έχετε νεφρική ή ηπατική νόσο, πριν από σκευάσματα με υψηλές δόσεις βιταμινών ή μετάλλων.
• Αν παίρνετε για χρόνια φάρμακα για το στομάχι ή τον διαβήτη: συζητήστε με τον γιατρό σας μια εξέταση αίματος για τη B12.
• Αν έχετε έντονη κούραση, χλωμάδα, μουδιάσματα ή χάνετε βάρος χωρίς λόγο: χρειάζονται εξετάσεις, όχι μόνο συμπλήρωμα.

Συχνές ερωτήσεις

Πηγές

• Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 για τους επιτρεπόμενους ισχυρισμούς υγείας στα τρόφιμα
• EFSA: Dietary reference values
• NHS: Vitamin D
• NHS: Calcium

Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.

Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 16/10/2026