Βιταμίνες για σύλληψη

Φολικό οξύ: τι είναι και ποιες τροφές το περιέχουν

Το φολικό οξύ είναι η βιταμίνη Β9, μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Στις τροφές υπάρχει ως φυλλικό (folate), ενώ το φολικό οξύ (folic acid) είναι η συνθετική μορφή που βρίσκουμε στα συμπληρώματα. Στην καθημερινή γλώσσα οι δύο όροι χρησιμοποιούνται συχνά για το ίδιο πράγμα.

Φολικό οξύ τροφές: φυλλώδη πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, μαρούλι), όσπρια, εσπεριδοειδή, αβοκάντο, αυγά και δημητριακά ολικής άλεσης. Το φυλλικό χάνεται εν μέρει με το πολύ μαγείρεμα, γι' αυτό τα λαχανικά ταιριάζουν φρέσκα ή ελαφρά μαγειρεμένα. Οι οργανισμοί υγείας συστήνουν συμπλήρωμα σε όσες προγραμματίζουν εγκυμοσύνη, επιπλέον της διατροφής.

Φολικό οξύ και σύλληψη: ο εγκεκριμένος ισχυρισμός

Ο ισχυρισμός της ΕΕ έχει συγκεκριμένη διατύπωση: η συμπληρωματική πρόσληψη φυλλικού οξέος αυξάνει τα επίπεδα φυλλικού οξέος στη μητέρα, και τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στη μητέρα αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Οι ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα έχουν πολλούς παράγοντες κινδύνου και η μεταβολή ενός από αυτούς μπορεί να έχει ή να μην έχει ευεργετικό αποτέλεσμα. Το ευεργετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με συμπληρωματική ημερήσια πρόσληψη 400 μg, τουλάχιστον ένα μήνα πριν και έως τρεις μήνες μετά τη σύλληψη. Επίσης, το φυλλικό οξύ συμβάλλει στην ανάπτυξη των ιστών της μητέρας κατά την εγκυμοσύνη.

Στη σελίδα θα βρείτε φολικό οξύ μόνο του, όπως το Health Aid Folic Acid, αλλά και σκευάσματα πριν και κατά την εγκυμοσύνη, όπως τα Vitabiotics Pregnacare Before Conception, Health Aid Pregnazon και Lamberts Multi Guard Pregnancy. Ελέγξτε στην ετικέτα πόσα μg φολικού περιέχει κάθε δόση. Αν έχετε ιστορικό ανωμαλίας νευρικού σωλήνα, διαβήτη ή παίρνετε αντιεπιληπτικά, ο γιατρός θα καθορίσει τη δόση.

Φυλλικό ή φολικό οξύ: υπάρχει διαφορά;

Το φυλλικό είναι η φυσική μορφή των τροφών και το φολικό οξύ η συνθετική των συμπληρωμάτων. Για τον ισχυρισμό της σύλληψης αναφέρεται το συμπλήρωμα φυλλικού οξέος. Δεν χρειάζεται να σας προβληματίζει η ονομασία: διαβάστε στο πίσω μέρος της συσκευασίας την ποσότητα ανά δόση.

Βιταμίνες πριν την εγκυμοσύνη και για γονιμότητα

Καμία βιταμίνη δεν εγγυάται εγκυμοσύνη. Αυτά είναι τα συστατικά με εγκεκριμένο ισχυρισμό που σχετίζονται με το θέμα:

Ινοσιτόλη, L-αργινίνη, νυχτολούλουδο και άλλα συστατικά υπάρχουν σε πολλές φόρμουλες, χωρίς εγκεκριμένο ισχυρισμό για τη γονιμότητα.

Αυτά ισχύουν και για όσες ρωτούν «βιταμίνες για εγκυμοσύνη»: ένα σκεύασμα προγεννητικής περιόδου περιέχει συνήθως φολικό οξύ και άλλα θρεπτικά συστατικά, και η επιλογή γίνεται με τον γυναικολόγο. Για τον άνδρα, υπάρχουν στη σελίδα ο ψευδάργυρος σε διάφορες μορφές (Lamberts Zinc, Solgar Zinc Picolinate) και το Vitabiotics Wellman Conception. Η σπερματογένεση διαρκεί περίπου τρεις μήνες, οπότε αυτό είναι το εύλογο χρονικό διάστημα για κάθε αλλαγή στη διατροφή ή τη λήψη συμπληρώματος.

Βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ μαζί

Η Β12 και το φυλλικό συμβάλλουν και τα δύο στη φυσιολογική αιμοποίηση και στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης. Υπάρχουν σκευάσματα με συνδυασμό και μπορείτε να πάρετε τα δύο συστατικά ξεχωριστά ή μέσα σε σύμπλεγμα Β. Αν ακολουθείτε vegan διατροφή ή υπάρχει γνωστή έλλειψη Β12, ενημερώστε τον γιατρό σας: το φολικό οξύ σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να κρύψει την έλλειψη Β12.

Βιταμίνες για χαμηλή AMH

Η AMH (αντιμυλλέρεια ορμόνη) είναι εξέταση αίματος που δίνει εικόνα του ωοθηκικού αποθέματος. Το αποτέλεσμα ερμηνεύεται από τον γυναικολόγο μαζί με την ηλικία, το υπερηχογράφημα και το ιστορικό σας. Δεν υπάρχει συμπλήρωμα «για την AMH» με εγκεκριμένο ισχυρισμό, ούτε βιταμίνη που αυξάνει τον αριθμό των ωαρίων. Αν η τιμή σας είναι χαμηλή, μιλήστε με γυναικολόγο ή ειδικό γονιμότητας πριν πάρετε οτιδήποτε.

Πώς να διαλέξετε: κριτήρια για τα καλύτερα σκευάσματα γονιμότητας

• Το φολικό οξύ να είναι σε ποσότητα που αντιστοιχεί στη σύσταση, και να μη διπλασιάζεται από δεύτερο σκεύασμα με τα ίδια συστατικά.
• Αποφύγετε υψηλές δόσεις βιταμίνης Α (ρετινόλη) όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
• Για τον άνδρα, κοιτάξτε για ψευδάργυρο και σελήνιο στην ετικέτα.
• Ξεκινήστε από τα βασικά και προσθέστε ό,τι χρειάζεστε, χωρίς πολλά σκευάσματα ταυτόχρονα.
• Η διατροφή, το βάρος, το κάπνισμα και ο ύπνος μετρούν όσο και τα συμπληρώματα.

Για πολυβιταμίνες δείτε και τις Πολυβιταμίνες και το B Complex, ή Στείλτε μας μήνυμα για να σας βοηθήσει φαρμακοποιός.

Πότε να μιλήσετε με γιατρό

• Προσπαθείτε πάνω από 12 μήνες (6 μήνες αν η γυναίκα είναι άνω των 35).
• Ακανόνιστη ή απούσα περίοδος, έντονος πόνος στην περίοδο.
• Προηγούμενες αποβολές ή γνωστό πρόβλημα υγείας, ή χρόνια φαρμακευτική αγωγή.
• Για τον άνδρα, χαμηλή ποιότητα σπέρματος στο σπερμοδιάγραμμα.
• Αν έχετε αποτελέσματα εξετάσεων (π.χ. AMH, θυρεοειδής) που δεν σας είναι σαφή.

Συχνές ερωτήσεις

Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 22/10/2026