Βιταμίνη C (Vitamin C): Συμπληρώματα

Τι κάνει η βιταμίνη C

• Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος, των οστών, των χόνδρων και των ούλων.
• Αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου.
• Συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.
• Συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

Ποια βιταμίνη C να διαλέξω;

• Βραδείας αποδέσμευσης (timed release): απελευθερώνεται σταδιακά, βολική σε μία λήψη την ημέρα.
• Αναβράζοντα: εύκολα στη λήψη, αλλά συνήθως περιέχουν νάτριο· προσοχή αν περιορίζετε το αλάτι.
• Μασώμενα: για όσους δεν καταπίνουν χάπια. Ξεπλύνετε το στόμα μετά, γιατί η οξύτητα επιβαρύνει τα δόντια.
• Ρυθμισμένου pH (ασκορβικά άλατα): πιο ήπια για ευαίσθητο στομάχι.
• Με ασερόλα ή αγριοτριανταφυλλιά: η βιταμίνη C είναι χημικά ίδια· αλλάζουν τα συνοδά συστατικά.
• Με ψευδάργυρο: ο ψευδάργυρος επίσης συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Πόση βιταμίνη C χρειάζομαι;

Οι ανάγκες καλύπτονται συνήθως από φρούτα και λαχανικά. Τα συμπληρώματα των 500–1000 mg είναι τα πιο συνηθισμένα· ακολουθήστε τη δόση της συσκευασίας. Μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν διάρροια ή στομαχικές ενοχλήσεις.

Ποιοι πρέπει να προσέχουν

• Όσοι έχουν ιστορικό λίθων νεφρού ή νεφρική νόσο.
• Όσοι έχουν αιμοχρωμάτωση (υπερφόρτωση σιδήρου).
• Έγκυες και παιδιά: με οδηγία γιατρού για υψηλές δόσεις.

Συχνές ερωτήσεις

Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 21/10/2026