Βιταμίνη Β12 (B12): Συμπληρώματα

Ποιος χρειάζεται συμπλήρωμα B12

Η βιταμίνη B12 βρίσκεται σχεδόν μόνο σε ζωικά τρόφιμα: κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά. Ο οργανισμός την αποθηκεύει στο ήπαρ, γι' αυτό μια έλλειψη μπορεί να αργήσει χρόνια να φανεί. Πιο συχνά χρειάζονται συμπλήρωμα:

• Vegan ή χορτοφάγοι: χωρίς ζωικά τρόφιμα η πρόσληψη είναι πολύ χαμηλή, οπότε το συμπλήρωμα θεωρείται απαραίτητο κομμάτι της διατροφής.
• Άτομα άνω των 50: με την ηλικία μειώνονται τα οξέα του στομάχου και η απορρόφηση της B12 από τις τροφές γίνεται πιο δύσκολη.
• Όσοι παίρνουν για μεγάλο διάστημα ορισμένα φάρμακα, π.χ. για τον διαβήτη ή για τις γαστρικές οξύτητες.
• Όσοι έχουν κάνει επέμβαση στο στομάχι ή έχουν χρόνια πάθηση του εντέρου.

Αν ανήκετε στις τρεις τελευταίες ομάδες, συζητήστε με τον γιατρό σας και κάντε εξέταση αίματος πριν ξεκινήσετε. Σε αυτές τις περιπτώσεις η δόση και η μορφή χρειάζεται να ορίζονται με βάση τα αποτελέσματα.

Ποια B12 να πάρω;

Η καλύτερη βιταμίνη B12 είναι αυτή που ταιριάζει στον λόγο που την παίρνετε και που θα θυμάστε να παίρνετε τακτικά. Τι να κοιτάξετε:

• Κυανοκοβαλαμίνη: η πιο μελετημένη και σταθερή μορφή, συνήθως και η πιο οικονομική.
• Μεθυλκοβαλαμίνη: η «ενεργή» μορφή, που προτιμούν αρκετοί. Και οι δύο καλύπτουν τις ανάγκες στους περισσότερους ανθρώπους.
• Υπογλώσσια, διασπειρόμενα ή nuggets: λιώνουν στο στόμα, πρακτικά για όσους δυσκολεύονται να καταπιούν χάπια.
• Σπρέι και σταγόνες: εύκολη λήψη, χωρίς νερό, ευέλικτη δόση.
• Σύμπλεγμα B: αν θέλετε B12 μαζί με φυλλικό οξύ και τις υπόλοιπες βιταμίνες B. Το φυλλικό οξύ συμβάλλει κι αυτό στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
• Περιεκτικότητα: τα σκευάσματα κυμαίνονται από 100 έως 1000 μg. Οι υψηλότερες δόσεις χρησιμοποιούνται συχνά επειδή απορροφάται μόνο ένα μέρος από κάθε λήψη.

Για πιο αναλυτική σύγκριση μορφών και δόσεων διαβάστε το άρθρο μας Ποια βιταμίνη B12 να πάρω. Για να διορθωθεί μια διαγνωσμένη έλλειψη, η δόση και η διάρκεια ορίζονται από τον γιατρό. Οι ενέσεις B12 γίνονται μόνο με ιατρική συνταγή.

Πώς να την παίρνετε

• Ώρα: οποιαδήποτε ώρα, συνήθως το πρωί. Το σημαντικό είναι η τακτική λήψη.
• Υπογλώσσια: αφήστε το δισκίο να λιώσει κάτω από τη γλώσσα χωρίς να το μασήσετε.
• Σπρέι: ψεκάστε στο εσωτερικό του μάγουλου και ανακινήστε πριν από τη χρήση.
• Μαζί με άλλα συμπληρώματα: αν παίρνετε και πολυβιταμίνη, ελέγξτε πόση B12 έχει ήδη, για να μη διπλασιάζετε άσκοπα. Μαζί με τη βιταμίνη D3 συνδυάζεται χωρίς πρόβλημα.

Πότε να δείτε γιατρό

• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα σε χέρια και πόδια, αστάθεια στο περπάτημα.
• Έντονη κούραση, χλωμάδα, λαχάνιασμα στην κόπωση.
• Κόκκινη, πονεμένη γλώσσα ή διαταραχές μνήμης.
• Εγκυμοσύνη ή θηλασμός με vegan διατροφή.

Μια απλή εξέταση αίματος δείχνει αν υπάρχει έλλειψη. Ζητήστε τη πριν ξεκινήσετε υψηλές δόσεις, ώστε να μην καλυφθεί μια αναιμία που χρειάζεται διερεύνηση.

Συχνές ερωτήσεις

Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 19/10/2026