Βιταμίνες για Μαλλιά, Νύχια & Δέρμα

Πώς να διαλέξετε βιταμίνες για μαλλιά και νύχια

Δεν υπάρχει ένα «καλύτερο» συμπλήρωμα για όλους. Κρίνετε ένα σκεύασμα κυρίως από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που έχουν εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας:

• Βιοτίνη: συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των τριχών και του δέρματος.
• Ψευδάργυρος: συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των τριχών, των νυχιών και του δέρματος.
• Σελήνιο: συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των τριχών και των νυχιών.
• Χαλκός: συμβάλλει στη φυσιολογική χρώση των τριχών.
• Βιταμίνη C: συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος.
• Νιασίνη, ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2) και βιταμίνη A: συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος.

Συχνά προστίθενται αμινοξέα (κυστεΐνη, μεθειονίνη), κερατίνη, εκχύλισμα κεχριού ή κολλαγόνο. Για αυτά δεν υπάρχουν εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας.

Ανάλογα με το τι σας απασχολεί

Αν ήδη παίρνετε πολυβιταμίνη, ελέγξτε τη σύνθεση. Θα βρείτε και σκευάσματα κολλαγόνου στη σχετική κατηγορία.

Κάψουλες, ζελεδάκια ή πόσιμο;

• Κάψουλες και ταμπλέτες: συνήθως πιο πλήρης σύνθεση ανά δόση.
• Ζελεδάκια: ευχάριστα στη λήψη, αλλά συχνά με λιγότερα συστατικά και με ζάχαρη. Φυλάξτε τα μακριά από παιδιά.
• Πόσιμο κολλαγόνο ή σκόνη: για όσους προτιμούν ρόφημα. Ελέγξτε αν περιέχει και βιταμίνη C.

Τι να κοιτάξετε στην ετικέτα

• Ποσοστό %ΣΗΠ: δείχνει πόσο από τη Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη καλύπτει κάθε συστατικό.
• Δοσολογία: τηρείτε τη δόση της συσκευασίας. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο δεν πρέπει να ξεπερνούν τα ανώτατα όρια για μεγάλα διαστήματα.
• Εγκυμοσύνη και θηλασμός: ρωτήστε τον γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σκεύασμα.
• Χορτοφαγικές επιλογές: ορισμένες κάψουλες και τα περισσότερα ζελεδάκια περιέχουν ζελατίνη ζωικής προέλευσης.

Από τη διατροφή πρώτα

Τα ίδια θρεπτικά συστατικά υπάρχουν και στα τρόφιμα: βιοτίνη στα αυγά, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια, ψευδάργυρος στο κρέας, τα θαλασσινά και τα όσπρια, σελήνιο στα ψάρια, τα αυγά και τους ξηρούς καρπούς. Μια ποικίλη διατροφή συχνά καλύπτει τις ανάγκες. Συμπλήρωμα έχει νόημα όταν η διατροφή σας είναι περιορισμένη, για παράδειγμα σε αυστηρή δίαιτα ή όταν αποφεύγετε ομάδες τροφίμων.

Λάθη που κάνουμε συχνά

• Λάθος διάρκεια: ακολουθήστε τη διάρκεια χρήσης που αναγράφει η συσκευασία.
• Δύο σκευάσματα μαζί: διπλασιάζεται ο ψευδάργυρος ή το σελήνιο χωρίς όφελος.
• Βιοτίνη πριν από εξετάσεις αίματος: σε υψηλές δόσεις μπορεί να επηρεάσει ορισμένα αποτελέσματα.
• Συμπλήρωμα αντί για διάγνωση: ένα συμπλήρωμα δεν αντιμετωπίζει την τριχόπτωση. Δείτε και τα προϊόντα φροντίδας για την τριχόπτωση.

Για περισσότερα διαβάστε τον οδηγό μας βιταμίνες για μαλλιά: τι ισχύει και τι όχι.

Πότε να δείτε γιατρό

• Τριχόπτωση που κρατά πάνω από 3 μήνες ή αφήνει κενά (φαλακρά σημεία).
• Τριχόπτωση μετά από τοκετό, δίαιτα, έντονο άγχος ή νέο φάρμακο.
• Νύχια που αλλάζουν χρώμα ή σχήμα ή πονούν.
• Κούραση, χλωμάδα ή διαταραχές περιόδου μαζί με την τριχόπτωση (συχνά χρειάζονται εξετάσεις για σίδηρο ή θυρεοειδή).

Συστατικά: τι κάνουν (εγκεκριμένοι ισχυρισμοί ΕΕ)

Στην ΕΕ επιτρέπονται μόνο συγκεκριμένοι ισχυρισμοί για βιταμίνες και μέταλλα, και ισχύουν όταν το προϊόν περιέχει το συστατικό σε επαρκή ποσότητα. Ο πίνακας τους δίνει με τη διατύπωση του κανονισμού, και δείχνει ποια διαθέσιμα προϊόντα περιέχουν το συστατικό, με βάση το όνομά τους.

Αν η τριχόπτωση είναι έντονη ή απότομη, μιλήστε με τον γιατρό ή τον δερματολόγο σας: ένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά τη διερεύνηση της αιτίας. Σε εγκυμοσύνη και θηλασμό ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας.

Πηγή ισχυρισμών: Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 και Μητρώο ισχυρισμών υγείας της ΕΕ.

Συχνές ερωτήσεις

Πηγές

• Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 για τους επιτρεπόμενους ισχυρισμούς υγείας στα τρόφιμα
• AAD: Hair loss
• NHS: Hair loss

Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.

Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 19/10/2026