Βιταμίνες - Συμπληρώματα
Εδώ θα βρείτε βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής για ενήλικες και παιδιά: πολυβιταμίνες, σύμπλεγμα Β, τονωτικές φόρμουλες, συμπληρώματα για μαλλιά, νύχια και δέρμα, μελατονίνη και υαλουρονικό οξύ.
Διαλέξτε κατηγορία παρακάτω ή διαβάστε πώς να επιλέξετε ανάλογα με την ηλικία, τη διατροφή και τις ανάγκες σας.
.png)
.jpg)
.png)
.png)
.jpg)
Συμπληρώματα διατροφής και πολυβιταμίνες: πώς διαλέγετε
Τα συμπληρώματα διατροφής συμπληρώνουν τη διατροφή, δεν την αντικαθιστούν. Οι πολυβιταμίνες συνδυάζουν βιταμίνες και μέταλλα σε μία δόση και ταιριάζουν όταν η διατροφή σας είναι άτακτη ή περιορισμένη. Για βιταμίνες για ενήλικες, ξεκινήστε από την ανάγκη σας και όχι από το πόσα συστατικά γράφει η συσκευασία.
Για τις καλύτερες πολυβιταμίνες δεν υπάρχει μία κατάταξη. Υπάρχουν κριτήρια επιλογής:
| Η ανάγκη σας | Τι να κοιτάξετε |
|---|---|
| Γενική κάλυψη | Μία δόση την ημέρα με ποσότητες κοντά στις συνιστώμενες ημερήσιες |
| Πολυβιταμίνες για γυναίκες | Σίδηρος και φυλλικό οξύ· ο σίδηρος αφορά κυρίως γυναίκες με περίοδο |
| Άνδρες και μετά την εμμηνόπαυση | Συνήθως φόρμουλες με λιγότερο ή καθόλου σίδηρο |
| Δυσκολία στην κατάποση | Αναβράζοντα, μασώμενα ή υγρές μορφές |
| Παίρνετε ήδη άλλο συμπλήρωμα | Να μην επαναλαμβάνονται τα ίδια συστατικά σε υψηλές δόσεις |
Βιταμίνες για ενέργεια και κόπωση: το σύμπλεγμα Β
Αν ψάχνετε βιταμίνες για ενέργεια ή βιταμίνες για κόπωση, κοιτάξτε τα συστατικά με εγκεκριμένο ισχυρισμό. Η βιταμίνη B12, η B6, η ριβοφλαβίνη, η νιασίνη, το παντοθενικό οξύ, το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος, το μαγνήσιο και η βιταμίνη C συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
Οι βιταμίνες συμπλέγματος Β (B1, B2, B6, B12, νιασίνη, παντοθενικό οξύ και βιοτίνη) συμβάλλουν στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό. Δείτε και τις τονωτικές βιταμίνες για περιόδους φόρτου. Η κούραση όμως έχει πολλές αιτίες· ένα συμπλήρωμα δεν τις καλύπτει όλες.
Βιταμίνες για ανοσοποιητικό και βιταμίνες με ψευδάργυρο
Οι βιταμίνες για ανοσοποιητικό που έχουν εγκεκριμένο ισχυρισμό είναι οι A, C, D, B6, B12, το φυλλικό οξύ, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, ο σίδηρος και ο χαλκός: συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οι βιταμίνες με ψευδάργυρο έχουν ένα επιπλέον στοιχείο: ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών, νυχιών και δέρματος· δείτε τα συμπληρώματα για μαλλιά, νύχια και δέρμα. Προσέξτε τη δόση: το ανώτατο ανεκτό όριο πρόσληψης ψευδαργύρου για ενήλικες είναι 25 mg ημερησίως από όλες τις πηγές (τροφή και συμπληρώματα), σύμφωνα με την EFSA.
Βιταμίνες για παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους
Οι βιταμίνες για παιδιά διαφέρουν σε δόση και μορφή. Οι παιδικές βιταμίνες κυκλοφορούν ως σιρόπια και μασώμενα, ενώ τα ζελεδάκια μοιάζουν με γλυκό· γι' αυτό φυλάξτε τα σε μέρος που δεν φτάνουν τα παιδιά και δώστε τη δόση που αναγράφεται για την ηλικία τους. Η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη και εξέλιξη των οστών στα παιδιά.
Στα συμπληρώματα διατροφής για ηλικιωμένους προσέχουμε τρία πράγματα: τη μορφή (αν η κατάποση είναι δύσκολη), τα φάρμακα που ήδη λαμβάνονται και τα συστατικά που σχετίζονται με οστά και μύες, όπως η βιταμίνη D και το ασβέστιο. Αν έχετε αμφιβολία, στείλτε μας μήνυμα με τη λίστα των σκευασμάτων που παίρνετε.
Βιταμίνες για τα μάτια και λιποδιαλυτές βιταμίνες
Για τα μάτια, οι εγκεκριμένοι ισχυρισμοί αφορούν συγκεκριμένα συστατικά: η βιταμίνη A, η ριβοφλαβίνη (B2) και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής όρασης. Το DHA έχει τον ίδιο ισχυρισμό με ημερήσια πρόσληψη 250 mg. Για τη λουτεΐνη και άλλα φυτικά συστατικά δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός.
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι οι A, D, E και K. Απορροφώνται καλύτερα με φαγητό που περιέχει λίπος και αποθηκεύονται στον οργανισμό, οπότε οι υψηλές δόσεις για μεγάλο διάστημα δεν είναι ακίνδυνες. Στην εγκυμοσύνη οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Α αποφεύγονται· ρωτήστε τον γιατρό σας πριν από οποιοδήποτε συμπλήρωμα με βιταμίνη Α. Η βιταμίνη K χρειάζεται συζήτηση με τον γιατρό αν παίρνετε αντιπηκτική αγωγή.
Πότε να μιλήσετε με γιατρό ή φαρμακοποιό
- Κούραση που διαρκεί εβδομάδες χωρίς εξήγηση, ή μαζί με ταχυπαλμία, απώλεια βάρους ή ωχρότητα.
- Εγκυμοσύνη, θηλασμός ή προσπάθεια σύλληψης.
- Αντιπηκτικά, φάρμακα για τον θυρεοειδή ή προβλήματα στα νεφρά.
- Αλλεργίες σε συστατικά ή εμφάνιση εξανθήματος μετά από συμπλήρωμα.
Ακολουθείτε πάντα τη δόση της συσκευασίας. Οι διατυπώσεις βασίζονται στο μητρώο ισχυρισμών υγείας της ΕΕ (Κανονισμός 432/2012).
Συχνές ερωτήσεις
Πολυβιταμίνη ή μεμονωμένη βιταμίνη;
Η πολυβιταμίνη ταιριάζει για γενική κάλυψη, π.χ. όταν η διατροφή σας είναι περιορισμένη. Η μεμονωμένη βιταμίνη ταιριάζει όταν μια εξέταση αίματος έχει δείξει συγκεκριμένη έλλειψη.
Ποιες βιταμίνες έχουν εγκεκριμένο ισχυρισμό για την κούραση;
Οι B12, B6, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, φυλλικό, παντοθενικό, σίδηρος, μαγνήσιο και βιταμίνη C συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Αν η κούραση επιμένει, χρειάζεται εξέταση και όχι μόνο συμπλήρωμα.
Ποιες είναι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες;
Οι A, D, E και K. Παίρνονται με γεύμα που έχει λίγο λίπος και δεν χρειάζεται να υπερβαίνετε τη δόση της συσκευασίας.
Δίνω βιταμίνες σε παιδί;
Μόνο προϊόντα για παιδιά και στην ηλικία που αναγράφεται. Αν το παιδί τρώει ποικιλία τροφών, συχνά δεν χρειάζεται πολυβιταμίνη· ρωτήστε τον παιδίατρο ή τον φαρμακοποιό.
Μπορώ να πάρω δύο συμπληρώματα μαζί;
Συνήθως ναι, αρκεί να μην επαναλαμβάνονται τα ίδια συστατικά σε υψηλές ποσότητες. Ελέγξτε τις ετικέτες ή στείλτε μας μήνυμα για να τις δούμε μαζί.
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, ιδιοκτήτρια του φαρμακείου, φαρμακοποιό με 40 χρόνια εμπειρία · Τελευταία ενημέρωση 22/10/2026