Βιταμίνες Για Ηλικιωμένους

Πώς να διαλέξετε βιταμίνες για ηλικιωμένους

Η σωστή βιταμίνη είναι αυτή που καλύπτει ό,τι πραγματικά λείπει. Στην τρίτη ηλικία πιο συχνά χρειάζονται προσοχή:

• Βιταμίνη D: με λίγο ήλιο και λεπτότερο δέρμα ο οργανισμός παράγει λιγότερη. Συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών και στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών. Δείτε τα σκευάσματα βιταμίνης D3.
• Βιταμίνη B12: η απορρόφησή της μειώνεται με την ηλικία και με ορισμένα φάρμακα για το στομάχι ή τον διαβήτη. Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Δείτε τα σκευάσματα βιταμίνης Β12 και συμπλέγματος B.
• Ασβέστιο: συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών. Οι πολυβιταμίνες έχουν λίγο, οπότε ίσως χρειάζεται ξεχωριστό ασβέστιο αν η διατροφή έχει λίγα γαλακτοκομικά.
• Φυλλικό οξύ, B6, σίδηρος: συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Ο σίδηρος μόνο αν υπάρχει έλλειψη, με εξέταση.
• Βιταμίνη C και ψευδάργυρος: συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Πρωτεΐνη: συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα μπορούν να συμπληρώσουν την πρόσληψη όταν ο ηλικιωμένος τρώει λίγο, μετά από συζήτηση με τον γιατρό.

Η μορφή μετράει όσο και η σύνθεση

Για ηλικίες 60–70 με καλή όρεξη, δείτε και τις πολυβιταμίνες για άνω των 60, όπου συγκρίνουμε τις φόρμουλες 50+ για γυναίκες και άνδρες.

Βιταμίνες και μέταλλα που συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης

Τα σκευάσματα που λέγονται «δυναμωτικά» ή «τονωτικά» περιέχουν συνήθως σύμπλεγμα B, βιταμίνη C, σίδηρο ή μαγνήσιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Κάποια περιέχουν επίσης αμινοξέα, καρνιτίνη, ginseng ή συνένζυμο Q10, για τα οποία δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας. Αν η κούραση είναι καινούργια ή έντονη, χρειάζεται πρώτα εξέταση από γιατρό, γιατί μπορεί να οφείλεται σε αναιμία, θυρεοειδή ή φάρμακα.

Τι ανοίγει την όρεξη στους ηλικιωμένους;

Η μειωμένη όρεξη έχει πολλές αιτίες: δόντια ή οδοντοστοιχία που ενοχλεί, ξηροστομία, φάρμακα, μοναξιά, διάθεση ή κάποια ασθένεια. Βοηθούν τα μικρά και συχνά γεύματα, το φαγητό με παρέα, οι αγαπημένες γεύσεις, οι μαλακές υφές και τα ροφήματα με πρωτεΐνη ανάμεσα στα γεύματα. Αν η όρεξη πέφτει για εβδομάδες, ενημερώστε τον γιατρό.

Προφυλάξεις με άλλα φάρμακα

Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι παίρνουν και άλλα φάρμακα. Πριν ξεκινήσετε συμπλήρωμα, πείτε στον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας αν παίρνετε αντιπηκτικά (η βιταμίνη K και βότανα όπως το ginkgo μπορεί να επηρεάσουν), φάρμακα για τον θυρεοειδή (ρωτήστε για το χρονικό διάστημα ανάμεσα στις δόσεις, ειδικά για ασβέστιο και σίδηρο), ή αν υπάρχει νεφρική ανεπάρκεια (προσοχή σε μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη D).

Λάθη που κάνουμε συχνά

• Διπλές δόσεις: πολυβιταμίνη μαζί με ξεχωριστή D ή σίδηρο, χωρίς να μετρήσουμε το σύνολο.
• Σίδηρος «για δύναμη»: χωρίς εξέταση δεν χρειάζεται, και στην τρίτη ηλικία σπάνια λείπει χωρίς λόγο που θέλει διερεύνηση.
• Ξεχασμένες δόσεις: μια θήκη χαπιών με τις ημέρες της εβδομάδας βοηθά πολύ.

Για περισσότερες λεπτομέρειες διαβάστε τον οδηγό μας βιταμίνες για ηλικιωμένους: ποιες χρειάζονται μετά τα 60.

Πότε να δείτε γιατρό

• Απώλεια βάρους ή όρεξης χωρίς εμφανή λόγο.
• Έντονη κούραση, χλωμάδα, ζαλάδες ή πτώσεις.
• Μουδιάσματα ή μυρμηκιάσεις σε χέρια και πόδια.
• Αλλαγές στη μνήμη ή στη συμπεριφορά.

Συχνές ερωτήσεις

Πηγές

• Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 για τους επιτρεπόμενους ισχυρισμούς υγείας στα τρόφιμα
• EFSA: Dietary reference values
• NHS: Vitamin B12 or folate deficiency anaemia
• WHO: Ageing and health

Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.