Μαγνήσιο Γλυκινικό (Glycinate)

Glycinate ή bisglycinate: ποια η διαφορά

Στην πράξη οι ονομασίες magnesium glycinate και magnesium bisglycinate χρησιμοποιούνται για παρόμοιες μορφές, όπου το μαγνήσιο είναι δεμένο με γλυκίνη. Στα ελληνικά θα δείτε «γλυκινικό» ή «δισγλυκινικό». Δεν είναι το ίδιο με άλλα άλατα, όπως το κιτρικό ή το οξείδιο.

Δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας ότι κάποια μορφή μαγνησίου είναι πιο ήπια ή πιο αποτελεσματική από άλλη. Για σύγκριση όλων των μορφών διαβάστε τη σελίδα Μαγνήσιο.

Πώς διαβάζετε την ετικέτα

Η ένδειξη «375 mg magnesium bisglycinate» δεν σημαίνει 375 mg μαγνησίου. Το σημαντικό νούμερο είναι το καθαρό (elemental) μαγνήσιο, δηλαδή το ποσό του ίδιου του μετάλλου. Βρίσκεται στον πίνακα συστατικών ανά ημερήσια δόση. Συγκρίνετε προϊόντα με βάση αυτό το νούμερο και με το πόσα δισκία ή κάψουλες είναι η δόση. Το ποσοστό της ΑΗΠ (αναφερόμενη ημερήσια πρόσληψη) στην ετικέτα βοηθά στη σύγκριση.

Τι λέγεται επίσημα για το μαγνήσιο

Για το μαγνήσιο έχουν εγκριθεί στην ΕΕ ισχυρισμοί υγείας, με την προϋπόθεση ότι το προϊόν αποτελεί πηγή μαγνησίου, δηλαδή η ημερήσια δόση περιέχει τουλάχιστον 56,25 mg μαγνησίου (15% της ΑΗΠ). Ενδεικτικά, το μαγνήσιο:

• συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης,
• συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών,
• συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
• συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία,
• συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών και δοντιών.

Δεν υπάρχουν εγκεκριμένοι ισχυρισμοί ότι κάποια μορφή μαγνησίου «δρα καλύτερα» από άλλη. Ούτε ότι το μαγνήσιο θεραπεύει κράμπες, αϋπνία ή άγχος.

Πόσο μαγνήσιο

Το μαγνήσιο προσλαμβάνεται και από την τροφή (ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, πράσινα λαχανικά). Η Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) έχει ορίσει για ενήλικες ανώτατο ανεκτό όριο 250 mg την ημέρα για μαγνήσιο από συμπληρώματα (πέρα από τη διατροφή), με βάση τον κίνδυνο διάρροιας. Δεν είναι όριο της νομοθεσίας για τα προϊόντα: ελέγξτε το καθαρό μαγνήσιο της ημερήσιας δόσης στην ετικέτα και, αν ξεπερνά τα 250 mg, ρωτήστε τον φαρμακοποιό. Ακολουθήστε τη δοσολογία της συσκευασίας και μην συνδυάζετε πολλά προϊόντα με μαγνήσιο χωρίς να το συζητήσετε με τον φαρμακοποιό.

Για ποιον απαιτείται προσοχή

• Σε νεφρική ανεπάρκεια ή νεφρική νόσο το μαγνήσιο δεν αποβάλλεται σωστά: ρωτήστε τον γιατρό σας πριν από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
• Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων (π.χ. κάποιων αντιβιοτικών, φαρμάκων για τα οστά και θυρεοειδικών). Αν παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας για το πώς να τα διαχωρίσετε.
• Στην εγκυμοσύνη, στον θηλασμό και στα παιδιά, συμβουλευτείτε γιατρό πριν από κάθε συμπλήρωμα.
• Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή.

Πότε στον γιατρό

Αν έχετε επίμονες κράμπες, μυϊκή αδυναμία, αίσθημα παλμών, έντονη κούραση ή διαταραχές ύπνου που δεν υποχωρούν, χρειάζεται ιατρική εκτίμηση για να βρεθεί η αιτία. Ένα συμπλήρωμα δεν είναι λύση σε ένα σύμπτωμα που δεν έχει εξηγηθεί. Αν εμφανίσετε διάρροια ή πόνο στην κοιλιά, μειώστε τη δόση ή σταματήστε και ρωτήστε.

Συχνές ερωτήσεις

Το magnesium glycinate και το bisglycinate είναι το ίδιο;

Στα συμπληρώματα οι δύο όροι χρησιμοποιούνται για παρόμοιες μορφές, όπου το μαγνήσιο είναι δεμένο με γλυκίνη. Για να τα συγκρίνετε, κοιτάξτε το καθαρό μαγνήσιο στον πίνακα συστατικών.

Πότε παίρνω το μαγνήσιο;

Ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευασίας. Συνήθως παίρνεται με φαγητό ή με νερό. Αν έχετε φαρμακευτική αγωγή, ρωτήστε για το ιδανικό διάστημα ανάμεσα στα φάρμακα και στο μαγνήσιο.

Πόσα mg καθαρού μαγνησίου χρειάζονται;

Εξαρτάται από τη διατροφή σας, την ηλικία και το φύλο. Για ενήλικες, η EFSA έχει ορίσει ως ανώτατο ανεκτό όριο τα 250 mg την ημέρα για μαγνήσιο από συμπληρώματα. Ακολουθήστε τη δοσολογία της συσκευασίας και μην την ξεπερνάτε.

Μπορώ να το πάρω μαζί με βιταμίνη B6;

Υπάρχουν συμπληρώματα που συνδυάζουν μαγνήσιο και B6. Η B6 συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης και στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Προσέξτε να μην ξεπερνάτε τη συνολική ημερήσια δόση B6 από όλα τα συμπληρώματα.

Είναι κατάλληλο για όλους;

Όχι. Σε νεφρική νόσο, με κάποια φάρμακα, στην εγκυμοσύνη, στον θηλασμό και στα παιδιά χρειάζεται πρώτα συμβουλή γιατρού ή φαρμακοποιού.

Δεν ξέρετε ποιο διαλέγετε; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.

Πηγές

• Μητρώο ισχυρισμών υγείας της ΕΕ (EU Register of nutrition and health claims) — Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012.
• EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006), μαγνήσιο: 250 mg/ημέρα από συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 19/10/2026