Πόνος στον αυχένα: τι βοηθά και πότε πάμε στον γιατρό

Ο πόνος στον αυχένα είναι από τα πιο συχνά προβλήματα που ακούμε στο φαρμακείο, ειδικά σε όσους δουλεύουν πολλές ώρες μπροστά σε οθόνη ή κοιτούν συνεχώς το κινητό. Στις περισσότερες περιπτώσεις πρόκειται για μυϊκή καταπόνηση που υποχωρεί μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες. Υπάρχουν όμως και σημάδια που δεν πρέπει να αγνοούνται. Εδώ θα δείτε τι συνήθως προκαλεί τον πόνο, τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας με ασφάλεια και πότε χρειάζεται γιατρός.

Γιατί πονάει ο αυχένας

Ο αυχένας στηρίζει το κεφάλι, που έχει βάρος αρκετών κιλών, και κινείται συνεχώς. Οι πιο συχνές αιτίες είναι:

• Κακή στάση: κεφάλι προς τα εμπρός μπροστά σε υπολογιστή ή κινητό.
• Μυϊκή καταπόνηση ή σύσπαση: μετά από άσχημη θέση ύπνου, ρεύμα, ανύψωση βάρους ή απότομη κίνηση.
• Στρες και ένταση: οι ώμοι ανεβαίνουν χωρίς να το καταλαβαίνουμε και οι μύες σφίγγουν.
• Φθορά των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης, που αυξάνεται με την ηλικία.
• Τραυματισμός, π.χ. «μαστίγιο» από τροχαίο ή πτώση.

Τι μπορείτε να κάνετε σπίτι

Οι οδηγίες φορέων όπως το NHS και το Mayo Clinic για τον μη ειδικό αυχενικό πόνο συγκλίνουν σε λίγα απλά σημεία. Η παρατεταμένη ακινησία και το αυχενικό κολάρο δεν συστήνονται, ενώ η ήπια κίνηση βοηθά.

Κίνηση χωρίς υπερβολές

Συνεχίστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες όσο αντέχετε. Κάντε αργές, ήπιες κινήσεις: γείρετε το κεφάλι ελαφρά προς κάθε ώμο, γυρίστε το αριστερά και δεξιά μέχρι το σημείο που δεν πονάει. Σταματήστε αν ο πόνος γίνει έντονος ή αν εμφανιστεί μούδιασμα.

Θερμότητα ή κρύο

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ανακούφιση με θερμότητα στους σφιγμένους μύες, ένα ζεστό ντους ή μια ζεστή κομπρέσα για 15 έως 20 λεπτά. Κάποιοι προτιμούν κρύο τις πρώτες ώρες μετά από καταπόνηση. Βάζετε πάντα ύφασμα ανάμεσα στο δέρμα και την πηγή, και μην κοιμάστε με θερμοφόρα αναμμένη. Δείτε επίσης τις θερμαντικές κρέμες για τους μύες, που χρησιμοποιούνται για την αίσθηση θερμότητας και άνεσης στην περιοχή. Εφαρμόστε τες μόνο σε άθικτο δέρμα, πλύνετε τα χέρια μετά και διαβάστε τις οδηγίες χρήσης.

Στάση και χώρος εργασίας

Χαλάρωση και μαγνήσιο

Η αναπνοή, οι ασκήσεις χαλάρωσης και ένας ήρεμος ρυθμός ημέρας βοηθούν όταν ο πόνος συνδέεται με στρες. Σε ό,τι αφορά τα συμπληρώματα, το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης, σύμφωνα με εγκεκριμένους ισχυρισμούς της ΕΕ. Αυτό δεν σημαίνει ότι θεραπεύει τον πόνο στον αυχένα. Μπορείτε να δείτε το γλυκινικό μαγνήσιο, κυρίως αν η διατροφή σας δεν το καλύπτει· ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας αν παίρνετε φάρμακα ή έχετε νεφρική νόσο.

Παυσίπονα

Για τα φάρμακα που ανακουφίζουν τον πόνο δεν δίνουμε εδώ συστάσεις. Αν σκέφτεστε να πάρετε κάτι, μιλήστε πρώτα με τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας, ιδίως αν έχετε στομαχικά προβλήματα, νεφρική νόσο, υπέρταση, εγκυμοσύνη ή παίρνετε αντιπηκτικά. Τα φάρμακα χορηγούνται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του φαρμακοποιού. Διαβάστε προσεκτικά το φύλλο οδηγιών χρήσης.

Πόσο διαρκεί

Ο ήπιος αυχενικός πόνος συνήθως βελτιώνεται μέσα σε λίγες μέρες και υποχωρεί σε 2 έως 6 εβδομάδες. Αν δεν βελτιώνεται καθόλου μέσα σε μία με δύο εβδομάδες, αξίζει να τον δείξετε σε γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.

Πότε να πάτε στον γιατρό

Ζητήστε άμεσα ιατρική εκτίμηση αν ο πόνος στον αυχένα συνοδεύεται από:

• πυρετό και δυσκαμψία του αυχένα, έντονο πονοκέφαλο ή ευαισθησία στο φως,
• πόνο στο στήθος, δύσπνοια, εφίδρωση ή πόνο που ακτινοβολεί στον αριστερό ώμο ή το σαγόνι (καλέστε 166 ή 112),
• αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα σε χέρι ή πόδι,
• δυσκολία στο περπάτημα, στην ισορροπία ή στον έλεγχο της ούρησης και των κενώσεων,
• πρόσφατο τραυματισμό (τροχαίο, πτώση, χτύπημα στο κεφάλι),
• ανεξήγητη απώλεια βάρους ή ιστορικό καρκίνου.

Επίσης δείτε γιατρό αν ο πόνος κρατά πάνω από δύο εβδομάδες, επιδεινώνεται ή σας ξυπνά τη νύχτα. Αν αφορά παιδί, ή αν είστε έγκυος, μην περιμένετε.

Για πόνους που αφορούν γενικότερα τους μύες, διαβάστε και την ενότητα κράμπες και μυϊκοί πόνοι. Για πόνο στην πλάτη και τη μέση έχουμε σχετικό άρθρο: πόνος στην πλάτη και στη μέση.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο χρόνο κρατά ο πόνος στον αυχένα;

Συνήθως ο ήπιος πόνος από καταπόνηση περνά σε λίγες μέρες έως λίγες εβδομάδες. Αν διαρκεί πάνω από δύο εβδομάδες ή χειροτερεύει, χρειάζεται εκτίμηση από γιατρό.

Είναι καλύτερη η ζέστη ή το κρύο;

Δεν υπάρχει ένας κανόνας. Πολλοί ανακουφίζονται με θερμότητα στους μύες, άλλοι με κρύο τις πρώτες ώρες. Επιλέξτε ό,τι νιώθετε ότι σας βοηθά και προστατεύστε το δέρμα.

Πρέπει να φορέσω αυχενικό κολάρο;

Για τον κοινό μυϊκό πόνο η μακρά ακινητοποίηση δεν συστήνεται, γιατί μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωση. Το κολάρο το ορίζει γιατρός, για συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Μπορεί ο πόνος στον αυχένα να προκαλέσει πονοκέφαλο ή ζάλη;

Ναι, η ένταση στους μύες του αυχένα συνδέεται συχνά με πονοκέφαλο τάσης. Η ξαφνική έντονη ζάλη ή ο πονοκέφαλος «χειρότερος της ζωής σας» όμως απαιτούν άμεσο ιατρικό έλεγχο.

Τι μαξιλάρι να διαλέξω;

Εκείνο που κρατά το κεφάλι σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη, ούτε πολύ ψηλό ούτε πολύ χαμηλό. Δεν υπάρχει ένα μοντέλο για όλους, εξαρτάται από τη θέση ύπνου.

Πηγές

• NHS, Neck pain.
• Mayo Clinic, Neck pain: Symptoms and causes και Diagnosis and treatment.
• Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 και μητρώο εγκεκριμένων ισχυρισμών υγείας της Ευρωπαϊκής Επιτροπής, ισχυρισμοί για το μαγνήσιο.
• EFSA, επιστημονική γνωμοδότηση για τους ισχυρισμούς υγείας του μαγνησίου.
• American Academy of Orthopaedic Surgeons (OrthoInfo), Neck pain.

Θέλετε να συζητήσουμε ποια προϊόντα φροντίδας μυών ταιριάζουν σε εσάς; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός. Αν ο πόνος σας ανησυχεί, ο γιατρός σας είναι πάντα το πρώτο βήμα.