Θεανίνη: τι είναι, τι λένε τα δεδομένα και ποιος να προσέχει
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, ιδιοκτήτρια του φαρμακείου, φαρμακοποιό με 40 χρόνια εμπειρία · 24/10/2026
Η Διαιτολογική Ομάδα του Mypharmacy · 27/01/2025
Η θεανίνη, γνωστή και ως L-θεανίνη, είναι ένα φυσικό αμινοξύ που βρίσκεται κυρίως στο πράσινο και στο μαύρο τσάι. Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει δημοφιλής σε συμπληρώματα και μελετάται για τη σχέση της με τη χαλάρωση και τη συγκέντρωση.
Τι είναι η θεανίνη;
Η θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που δεν χρησιμοποιείται για την παραγωγή πρωτεϊνών και δεν παράγεται από τον ανθρώπινο οργανισμό· τη λαμβάνουμε κυρίως από το τσάι. Τα τελευταία χρόνια διατίθεται και σε μορφή συμπληρωμάτων.
Πώς δρα η θεανίνη στον οργανισμό;
Σε μελέτες, κυρίως σε ζώα, η θεανίνη φαίνεται να επηρεάζει νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου, όπως το GABA, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Μικρές μελέτες σε ανθρώπους έχουν καταγράψει αύξηση των άλφα κυμάτων στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, που συνδέονται με κατάσταση χαλαρής εγρήγορσης.
Τι μελετάται για τη θεανίνη
Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) έχει εξετάσει ισχυρισμούς για τη θεανίνη (χαλάρωση, ύπνος, συγκέντρωση) και δεν τους ενέκρινε, γιατί τα στοιχεία δεν ήταν επαρκή. Τα παρακάτω περιγράφουν τι εξετάζει η έρευνα, όχι αποδεδειγμένα οφέλη.
1. Στρες
Μικρές μελέτες εξέτασαν αν η θεανίνη επηρεάζει την αίσθηση στρες χωρίς να προκαλεί υπνηλία, με αποτελέσματα που δεν είναι σταθερά. Δεν αποτελεί θεραπεία για το άγχος ή τις αγχώδεις διαταραχές.
2. Ύπνος
Η θεανίνη δεν είναι ηρεμιστική. Λίγες μελέτες εξέτασαν την υποκειμενική ποιότητα του ύπνου, χωρίς επαρκή στοιχεία για όφελος.
3. Συγκέντρωση
Ο συνδυασμός θεανίνης και καφεΐνης, όπως στο τσάι, έχει μελετηθεί για την προσοχή. Η καφεΐνη συμβάλλει στην αυξημένη εγρήγορση και τη βελτιωμένη συγκέντρωση (εγκεκριμένος ισχυρισμός, από 75 mg καφεΐνης ανά μερίδα)· για τη θεανίνη τα στοιχεία δεν θεωρήθηκαν επαρκή.
4. Αρτηριακή πίεση
Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι η θεανίνη μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αν έχετε υπέρταση ή παίρνετε φάρμακα για την πίεση, ρωτήστε τον γιατρό σας πριν από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
5. Ανοσοποιητικό
Υπάρχουν μόνο προκαταρκτικές μελέτες για τα Τ-λεμφοκύτταρα· δεν έχει αποδειχθεί ότι η θεανίνη προστατεύει από λοιμώξεις.
Πώς να ενσωματώσετε τη θεανίνη στη ζωή σας
• Τσάι: Καταναλώστε πράσινο ή μαύρο τσάι, το οποίο περιέχει φυσικά θεανίνη.
• Συμπληρώματα Διατροφής: Διατίθενται σε μορφή κάψουλας ή σκόνης· ακολουθείτε τη δόση της συσκευασίας.
Στο φαρμακείο μας μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα θεανίνης. Για οποιαδήποτε απορία, στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.
Συμβουλή: Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων, ειδικά αν λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε κάποια ιατρική κατάσταση.
Πότε να μιλήσετε με γιατρό: αν το άγχος, η αϋπνία ή η δυσκολία συγκέντρωσης κρατούν περισσότερο από λίγες εβδομάδες ή επηρεάζουν τη δουλειά, τις σχέσεις ή τον ύπνο σας, αν έχετε κρίσεις πανικού, καθώς και αν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Αν έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού, ζητήστε άμεσα βοήθεια. Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τη διάγνωση και τη θεραπεία.
Δημοφιλή προϊόντα
Σχετικές κατηγορίες προϊόντων
Διαβάστε επίσης
“Αφοσιωμένοι στην υγεία και την ομορφία σας...από το 1984”
Περισσότερα από 20.000 προϊόντα με ένα κλικ, διαθέσιμα στην πόρτα σας. Ρωτήστε μας για οποιοδήποτε θέμα υγείας ή ομορφιάς σας απασχολεί.
Εγγραφή
Εγγραφείτε στο Newsletter μας και μάθετε πρώτοι τις νέες κυκλοφορίες και τις προσφορές μας!
Θα σας στείλουμε ένα email επιβεβαίωσης. Με την εγγραφή αποδέχεστε τους όρους χρήσης και την πολιτική απορρήτου. Πολιτική Απορρήτου